Влезте в празничния дух, като влезете във форма

Все още имате проблеми с навлизането в празничното настроение въпреки всички улични декорации и коледни мелодии по радиото? Или може би сте напълно щастливи, но се страхувате от някои задължителни дейности, които вървят ръка за ръка с празниците?

Фитнес инструктор Том Холанд от Bowflex създаден a функционален фитнес програма за привеждане на хората във форма за всички празници на сезона. Можете да свалите кутии с коледни украси и да построите снежен човек. Тялото ви се движи много, така че те лесно попадат в категорията „тренировка“.

Необходимо е минимално оборудване - само топка за стабилност и набор от ръчни тежести.


Ден 1: Сваляне на кутии с коледни украси

Преси с единични дъмбели за рамо: Дръжте гира пред гърдите си с двете си ръце, притиснете го над главата си, докато ръцете ви се изпънат напълно, след което бавно го спуснете обратно на 3-4 броя.


2-3 серии по 10-15 повторения.

Ден 2: Шейни

Клекове с дъмбели над главата: (Имитиране на задържане на шейна над главата, докато укрепване на краката за ходене нагоре по хълма) Задържане на дъмбел с две ръце над главата, клекнете в седнало положение, след което се върнете в изходна позиция.

2-3 серии по 10-15 повторения.


Ден 3: Коледно пазаруване

Ходещи изпади: Дръжте гири с двете си ръце отстрани, изпълнявайте редуващи се нападания по пода.

2-3 комплекта от 10 стъпки.

Ден 4: Изграждане на снежен човек


Излизане на топка: Коленете с предмишници, опирайки се на стабилна топка. Бавно изтъркалете топката от себе си, докато тялото ви е изправено, след това се върнете в изходна позиция.

2-3 сета от 10-20 повторения.

Ден 5: Игра с деца / качване на земята

Планински алпинисти: Докато сте в дъска, редувайте бързо, като дърпате дясното коляно към гърдите, след това лявото коляно.


2-3 сета по 30-60 секунди.

Ден 6: Лопата на сняг

Пържоли с дъмбели: Застанете в шахматна стойка, докато държите гира с две ръце. Сгънете коленете, докато носите дъмбела зад себе си, след което го завъртете нагоре и отпред.

2-3 серии по 10-15 повторения всяка страна.


Ден 7: Кънки на лед

Фигуристи: Редувайте скачане настрани от единия крак на другия.

2-3 сета по 30-60 секунди.

Още четения:

11 причини, поради които не трябва да чакате до Нова година, за да влезете във форма

Лесни (без спортни зали) начини за поддържане на форма по време на празниците

Защо трябва да тренирате през нощта