Болката, свързана с артрит (независимо дали остеоартрит или ревматоиден артрит), често обезкуражава онези, които страдат от болестта, да водят физически активен начин на живот.
Физическите упражнения обаче всъщност са един от най-добрите начини за лечение на артрит, стига да се спазват няколко основни предпазни мерки и да изберете подходящите видове дейности.
„Упражнението е показано намаляват артритните болки в ставите и скованост, като същевременно подобрява силата около засегнатите стави и подобрява качеството на живот “, казва експертът по фитнес на Американския съвет по упражнения Бет Шепърд .
Тя препоръчва да се придържате към упражнения с ниско въздействие като плуване, аквааеробика, елиптични тренировки, бързо ходене, танци и колоездене на закрито.
Силова тренировка също е важно и може да помогне за подобряване на симптомите на артрит.
„Тонизирането на мускулите, за да могат те да поддържат по-добре стойките на тялото, ще намали силите върху ставите“, казва Джоуи Гохнур , физиолог по физически упражнения, личен треньор и регистриран диетолог със седалище в Остин, Тексас.
Той не препоръчва специфични упражнения за сила, тъй като свързаната с артрит болка е локализирана и различна при отделните индивиди. Упражненията, върху които трябва да се съсредоточите най-много, ще зависят от това в кои стави и зони изпитвате най-голяма болка. Поради тази причина се препоръчва да работите с опитен личен треньор или физиотерапевт за постигане на най-добри резултати.
Въпреки че Gochnour добави: „Всяко упражнение, което е леко и води до приток на кръв към мускулите около ставата, вероятно ще помогне за намаляване на възпалението, свързано с артрит.“
Въпреки това, сертифициран здравен треньор и личен треньор Клинт Фукуа отбелязва, че редовното движение на цялото тяло е интелигентен подход за облекчаване на болката при артрит.
„Няма нито едно магическо упражнение, което да предотврати и / или облекчи артрита“, каза той. „Магията е в движението на тялото и как се извършват движенията.“
Той също така предлага упражнения на водна основа за намаляване на ставния стрес.
„Поставете [ставите си] в среда, в която те трябва да се движат бавно и умишлено“, добави той, като посочи, че дейности като йога и Тай Чи също могат да бъдат полезни.
Преди да започнете с упражнение, обаче, тъй като Шепърд направи акцент, е наложително първо да се консултирате с Вашия лекар.
След като започнете, тя предлага следните съвети за започване:
- Планирайте да тренирате по време на деня, когато обикновено изпитвате най-малко болки в ставите.
- Инвестирайте в добър чифт маратонки, които са меки, така че ще имате достатъчно защита срещу удар.
- Винаги загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка.
- Спокойно, особено когато тепърва започвате, и напредвайте бавно.
- Проследявайте симптомите си и ги обсъдете с Вашия лекар, за да можете да установите кое е нормално за Вас по отношение на дискомфорта по време и след тренировка.
- Скалирайте се и се улеснете, когато изпитвате обостряне. Избягвайте напрегната дейност.