Shutterstock.com Ако през зимата понякога изпитвате ниски енергийни нива, липса на мотивация и общи чувства на негативизъм и тъга, не сте само вие.
Смята се, че близо 10 милиона американец страдат от сезонно афективно разстройство (SAD), а за още един до два милиона е известно, че са в по-лека форма на заболяването, известна просто като „зимен блус“.
Според Клиника Майо , SAD е вид депресия това се случва най-често през късните есенни и зимни месеци (въпреки че по-редки вариации на разстройството могат да се появят и през месеците с топло време). Наред с други неща, симптомите обикновено включват умора, умора, лош сън и намалени нива на активност .
Въпреки че е сериозно депресивно състояние, САЩ може да бъде трудно за диагностициране. Така че, ако смятате, че симптомите ви са по-тежки от обичайния случай на зимния блус, трябва да се обърнете към специалист по психично здраве.
По-малко сериозните епизоди обаче обикновено могат да бъдат лекувани с някои прости поправки.
„Когато„ зимният блус “удари, това, което забелязваме, често е ниска енергия и мотивация, чувство на неудовлетвореност, а често и привличане за изолиране. Често това всъщност може да влоши настроението “, казва Симон Хоерман , Доктор, частна практика Лицензиран клиничен психолог и помощник-професор в Колумбийския университет. „Може да бъде полезно да помните тази склонност да искате да се скриете и да стоите настрана от всичко това, да го признаете и след това да се опитате да действате противоположно на това привличане. Вместо да се изолираш, да се опитваш да се свържеш със семейството, близките и приятелите си. '
Ако облачните зимни дни и хладните температури са ви накарали да се почувствате леко тъжни, меланхолични и неенергични, опитайте се да повдигнете духа си и да подобрите настроението си, като включите следните съвети и трикове в ежедневието си.
Поддържайте активен календар.
„Ние сме склонни да бъдем много по-социални през летните месеци и в края на годината“, казва Ванеса Павловски , Psy.D, лицензиран клиничен психолог, който практикува насаме в Бевърли Хилс, Калифорния. „Тогава щом настъпи януари, може да забележите, че социалният ви живот се забавя значително. Прекарването на твърде много време вкъщи може да ви накара да се почувствате сини след известно време. Опитайте се да планирате предварително точното количество дейности, които са ви необходими, за да поддържате добър ритъм. '
Преместете фокуса си.
„През този сезон чуваме хората да се оплакват много от зимата“, добави Павловски. „Можете ли да изместите фокуса си и да разпознаете частите от зимата, които харесвате? Какво можете да направите през това време, което не можете да правите по друго време на годината? Имате ли някакви традиции, които можете да започнете, за да направите зимата по-смислено време за вас? “ Тя продължи да обяснява, че създаването на положителни зимни преживявания ще помогне да се запази блуса.
Щракнете тук, за да видите още експертни съвети за победа над зимния блус.
