Санторини / Shutterstock
Буритос и Фахитас
Нани Ню Йорк / Shutterstock
Тези двама са идеалният пример за нещо здравословно вие всъщност искам да ям. Помислете за това: Бурито е основно салата с малко сирене и салса. В него има маруля, боб и авокадо (което може би е най-доброто нещо някога). Можете да добавите пиле или пържола за повече вкус и те са на скара. Ако искате ориз, поръчайте кафяв . Това е много по-добре от бялото, защото съдържа много магнезий, фибри и антиоксиданти.
Кървава Мария или Текила и газирана вода
Марияна м / Shutterstock
Защо да отида за захарни коктейли кога можеш да имаш Кървава Мери? Технически е много питателна . Той има домати, които са заредени с ликопен, антиоксидант, който предпазва клетките от мутация рак и помага на тялото ви да се отърве от токсините. Тази традиционна сутрешна напитка съдържа целина, която съдържа много фитохимикали. Те са кредитирани с намаляване на риска от няколко вида рак, сърдечни заболявания и диабет . Коктейлът също е само 125 калории. Друг вариант с ниско съдържание на калории е текила и газирана вода. Това е само около 100 калории на чаша.
Шоколад
витрина / Shutterstock
Тъмен шоколад е вкусно и здравословно сладко лакомство. Какаото има много фибри и антиоксиданти . Много проучвания са показали многобройните си ползи от по-ниски кръвно налягане и по-добра циркулация за повишена чувствителност към инсулин и намален риск от инсулт. Непряко може да ви помогне да отслабнете, защото задейства хормоните в мозъка, които ви казват, че сте сити. Бонус: Шоколадът обикновено кара живота да се чувства много по-добре, защото съдържа фенилетиламин (PEA), който е химичното вещество, което се получава, когато сте влюбени. За да добавите още по-добре, потопете ягодите в разтопен шоколад.
Пица
Тимофеев Сергей / Shutterstock
Добавете много зеленчуци върху пицата си. Те ще ви направят чувствам се сит , намалявайки наполовина консумираните калории. Освен това получавате повече фибри . Жените трябва да приемат около 25 грама на ден, а мъжете 38. Това е добър начин да постигнете тази цел, докато ядете храна, която обичате. Фибрите намаляват холестерола, намаляват кръвната захар, облекчават запека и помагат за предотвратяване на много заболявания.
Гуакамоле
Лукас Гожда / Shutterstock
Какво да не харесвате в перфектната закуска? Това е основно авокадо с зеленчуци и някои билки. Авокадото е пълно с „Добрата“ мазнина , Витамин К (важен за изграждането на здрави кости и предотвратяване на сърдечни проблеми), калий (повече от бананите) и фибри. Авокадото е известни за намаляване на лошия холестерол с 22 процента и увеличаване на добрия холестерол с 11 процента. Освен това те са богати на антиоксиданти, които помагат защита на очите .
Сладолед
saschanti17 / Shutterstock
Много подобно на сладолед, сладоледът е по-здравословният вариант, защото има повече мляко и по-малко яйца и сметана. Една чаша съдържа около 150 калории в сравнение с 270 за една чаша ванилов сладолед. Gelato е повечепълнене също, защото е плътно и е по-ароматно. Имайте го с някои плодове на сайт за допълнителни витамини .
Яйце бял сандвич
BGSmith / Shutterstock
Ти не трябва откажете се от хляба и сандвичите, за да поддържате теглото си. Просто се откажете от жълтъчната част на яйцето, защото в него има цялата мазнина. Това намалява всеки сандвич на около 250 калории, което го прави добра възможност вземете протеин и въглехидрати сутрин и не претоварвайте мазнините и захарта, като имате понички с кафе. Вярно е, че много от хранителните вещества в яйцето са в жълтъка, но можете да ги набавите по много други начини без холестерола.
Смутита
Шумолене / Shutterstock
Смутита са най-лесният начин да пиете буквално плодове и зеленчуци, като по този начин консумирате фибрите и други жизненоважни хранителни вещества, които може да сте липсва . Най-хубавото е, че можете да подсладите тези напитки, като добавите мед (без захар!) И да ги направите толкова кремообразни, колкото искате, като добавите кисело мляко за малко допълнителни протеини. Винаги можете да добавите лъжица прахообразен протеин, ако ежедневно сте далеч от вас препоръчва се прием на 56 грама за мъже и 46 за жени.
Риба на скара
Шайит / Shutterstock
Много хора не обичат да готвят риба защото мирише и отнема вечно. Нито едно от двете не е вярно на 100 процента, но това прави поръчването на рибно ястие в ресторант само още по-привлекателно. Спестете си време и усилия, докато получавате своите омега-3 . Известно е също, че рибата защитава мозъка и очите, помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като намалява кръвните съсиреци и възпалението. Не е чудно, че диетолозите препоръчват на хората да ядат риба поне два пъти седмично.
Палачинки
Джесмин / Shutterstock
Тази вкусна закуска не трябва да бъде насрочена, когато нямате работа или за вашата мамят дни . Можете да ги направите по бърз и здравословен начин. Използвайте пълнозърнесто брашно, което съдържа фибри, и неподсладено бадемово мляко за разлика от цялото. Добавете протеинов прах към сместа и банан. Използвайте белтъци. Това не е ли много просто и вкусно?
Фиг бисквитки
qanatstudio / Shutterstock
Не одрайте кожата десерт докато сте на почивка. Те няма да развалят вашата диета, но за да сте сигурни, вижте дали можете да намерите бисквитките с смокини пълнене. Смокините са пълни с високоенергийни въглехидрати и имат много диетични фибри, което означава по-лесно отслабване . Този плод също помага за понижаване на високото кръвно налягане. Смокините са богати и на калий, калций, магнезий, желязо и мед. Те са добър източник на витамини А, Е и К.
Високопротеинови закуски
Наталия Арзамасова / Shutterstock
Добър начин да сте сигурни, че няма да преяждате по време на вечеря или другата си редовно хранене през деня е лека закуска . Това е чудесен начин да получите някои от важните витамини, протеини и фибри, от които се нуждаете всеки ден, за да може тялото ви да обработи правилно всичко, което консумирате - включително и нездравословна храна. Затова вземете купа смесени ядки или a шоколадово мляко шейк с банан и фъстъчено масло. Киселото мляко и хумусът са други добри възможности.
Омлет от спанак и белтък
Брент Хофакер / Shutterstock
Тази закуска ще ви даде достатъчно енергия, за да издържите часове. Просто под обичайното сирене слагате с нискомаслена извара и пармезан. The спанак , яйчните белтъци и доматите са добър източник на фиксиране на протеини, за да издържат. Включете малко лук и използвайте необработен зехтин за още по-здравословно завъртане на тази вкусна закуска.
