Включете тези движения в редовната си тренировъчна програма, за да поддържате стабилност, сила, координация и пъргавина

Тъй като ние възраст , както костната, така и мускулната маса са склонни да намаляват, нашата гъвкавост започва да намалява, а понякога и балансът ни е нарушен.

Не можете да спрете процеса на стареене; независимо от всичко, времето ще се движи напред и вие ще остареете (освен ако не сте открили тайно „извора на младостта“).

Но когато става въпрос за предотвратяване и дори обръщане на някои странични ефекти, свързани със стареенето, отговорът е прост: упражнение .


Патрик Дж. Суини II , бивш спортист, треньор и приключенска телевизионна личност на олимпийско ниво, казва, че ключът към поддържането на младежката форма е включването на множество дисциплини във всяка от вашите тренировки.

„[С това] искам да кажа, че всяка тренировка съдържа поне два или три от следните елементи - сила , баланс, издръжливост, пъргавина и координация “, каза той.


Например, редовно включвайте упражнения като ходене удари с бицепсови къдрици или клякам на топка Bosu, които предизвикват различни умения и равнини на движение наведнъж.

По-долу Суини споделя пет упражнения, които интегрират баланс и координация, като същевременно изграждат сила, издръжливост и пъргавина, които могат да помогнат за облекчаване на процеса на стареене.

1. Еднокрачен мъртва тяга с гиря
„Застанете на единия крак и хванете гиря с ръката, противоположна на крака, на който стоите. Докато вдигате камбаната, повдигнете „нетегления крак“ направо към гърба и балансирайте върху единия крак (щракнете тук за демонстрация около 3:13). '

2. Преса за рамо с една крака
„Застанете на един крак и с ръката, противоположна на крака, на който стоите, направете едноръкавна раменна преса. Докато работите с основните раменни мускули, вие все още сте принудени да балансирате на единия крак и да държите сърцевината стегната, за да притискате единичната тежест нагоре.


3. Приключенски лицеви опори
Започнете нормално лицева опора , натиснете надолу и вдигнете едно коляно нагоре, за да докоснете лакът, след което натиснете нагоре обратно към началната точка. Когато ръцете са удължени, стигнете до ръката, която е била от другата страна на тялото до небето.

4. Издърпване или издърпване
„Това са добри упражнения с телесна тежест, за предпочитане се правят на нещо предизвикателно, за да се грабне, за да можете да работите и със сила на хващане.“

Начинаещите трябва да започнат с асистирани издърпвания / брадички, като се използват фитнес машини, специално предназначени за такова упражнение, или с помощта на треньор и / или ленти за съпротива.

5. Скокове в кутия
„Намерете най-високата кутия, на която можете да скочите с добри усилия. Скочи върху него 10 пъти, като в началото се фокусираш върху взривното издигане. '