Shutterstock
Кое е по-добра тренировка, силова тренировка със свободни тежести или със съпротивителни машини?
Много начинаещи посетители на фитнес често задават този въпрос, но както е тенденцията при повечето въпроси относно упражненията , краткият отговор е, това напълно зависи.
Тъй като всеки има предимства и недостатъци, той всъщност зависи от няколко различни фактора, така че няма наистина прост, ясен отговор.
„Трудно е да се каже, че едното е непременно„ по-добро “от другото“, каза Bowflex фитнес съветник, Том Холанд . „Краткият отговор ще бъде, зависи. Зависи и от целите, нивото на фитнес, достъпа до екипировка и няколко други фактора. И двамата служат на различни цели. '
Въпреки това Холанд отбеляза, че ако е билпринуденза да избере едното пред другото, той ще отиде със свободни тежести, просто защото са по-гъвкави.
За да се изясни, свободните тежести се отнасят до части от оборудването като дъмбели , щанги и гири като има предвид, че съпротивителните машини се отнасят до устройства като седнало удължение на крака, седнало раменно пресоване и седнало гръдно преса, само за да назовем няколко примера.
Всеки от тях има свои собствени предимства и недостатъци, така че е важно да вземете предвид собственото си ниво на годност и целите си, когато решавате кой е най-добрият вариант за вашите индивидуални нужди.
Shutterstock
Ползите от свободните тежести
„Свободните тежести позволяват безкраен брой упражнения, те са по-функционални, по-евтини са, чудесни са за спортни тренировки, не заемат много място, идеални са за домашна употреба и можете работете с цялото си тяло само с няколко комплекта тежести “, каза Холанд. „Или в случай на гири на Bowflex SelectTech, един комплект.“
По същество свободните тежести позволяват много по-широк диапазон на гъвкавост на няколко различни нива. И докато Холанд отбеляза, че почти всеки може да се възползва от работата със свободни тежести, като се има предвид, че работи с подходящите упражнения и тегло, той каза, че са особено полезни за хората, които искат да тренират у дома , всеки, който тренира за определен спорт, напреднали трениращи и тези, които искат „да значително извайват телата им . '
Предимствата на съпротивителните машини
„Машините за устойчивост са идеални както за начинаещи, така и за по-възрастни групи трениращи“, каза Холанд. „Те не се нуждаят от стабилизация, баланс и координация, които се изискват от свободните тежести. Следователно съпротивителните машини се използват за изграждане на безопасна, начална база на сила, след което трениращият може правилно да премине към по-предизвикателните свободни тежести. '
Shutterstock
Холанд отбеляза, че тъй като машините са склонни да позволяват движение само в един обхват на движение (следователно елиминирайки нестабилността), те са най-подходящи за трениращи, които санират травма, начинаещи, които тепърва започват нова програма за тренировки, и по-възрастни групи.
Работата с машини, каза Холанд, ще позволи на трениращия да изгради основна сила и нервно-мускулни връзки.
Защо да не използвате и двете?
Тъй като единият метод не е непременно „по-добър“ от другия и всеки от тях предоставя свои уникални предимства, няма причина както свободните тежести, така и съпротивителните машини да не могат да бъдат включени в ефективна тренировъчна програма заедно.
„Вариацията е един от решаващите компоненти за успеха във фитнеса“, каза Холанд. „Телата ни се адаптират бързо към нашата програма за упражнения, така че ако не я променяме периодично, телата ни ще спрат да се променят. Следователно използването на комбинация от свободни тежести и машини е най-добрият подход за по-голямата част от хората, не само за непрекъснато да предизвикваме мускулите си, но и умовете си. Аз лично използвам и двете “.
По-долу Холанд очерта това, което той нарича прост, но изключително ефективен начин за промяна на вашата рутина:
Понеделник:Безплатни тежести
Сряда:Машини
Петък:Комбинирани свободни тежести / машини
Не забравяйте за безопасността
Холанд подчерта значението на безопасността при тренировки с тежести, особено за работещите със свободни тежести.
„Свободните тежести осигуряват най-голямата свобода на движение и това може да доведе до нараняване, когато упражненията се изпълняват неправилно ,' той каза. „Уверете се, че винаги използвате правилната форма и изберете подходящото тегло, което можете да контролирате. Избягвайте люлеенето и използването на инерция при вдигане на свободни тежести. Съсредоточете се върху създаването на мускулно време под напрежение, като вдигнете тежестта на два броя и го намалите малко по-бавно, на три или четири броя. '
Ако сте нови в вдигането на тежести, добре е първо да тренирате на машини и още по-добра идея работа с професионалист за да сте сигурни, че можете да изпълнявате упражнения правилно, преди да тръгнете сами.
Въпреки това, въпреки че те предлагат по-голяма стабилност, към машините трябва да се подхожда и с мисъл за безопасност.
„Винаги се уверете, че сте монтирани правилно във всяка машина“, каза Холанд. „Настройките могат да бъдат значително различни за 5’2” жени, отколкото за 6’4 ”мъже. Попитайте a квалифициран треньор за да ви покажа правилните настройки за всяка машина, както и правилната форма. '
Окончателната присъда
Холанд каза, че що се отнася до силовите тренировки, без значение какъв тип екипировка използвате, всичко се свежда до „принципа на претоварване“.
„Когато претоварваме мускул по време на тренировка, ние разграждаме мускулните влакна и ги принуждаваме да се възстановят“, обясни той. „По време на този процес ние набираме сила и изграждане на чиста мускулатура . Можем да претоварим мускулите си както със свободни тежести, така и с машини. “
Ключът, каза Холанд, е да работите с количество тегло, което е предизвикателство, но ви позволява да поддържате правилната форма, независимо дали използвате свободни тежести или машини.
„Ако ви предизвика, ще ви промени“, каза той.
Още четене:
Защо всички жени се нуждаят от силови тренировки
Изненадващите начини за вдигане на тежести ще променят живота ви
Митове за фитнес и здраве, които трябва да спрете да вярвате сега
