Независимо дали сте били извън водата от години или само няколко месеца, върнете се във форма с този плувен комплект

Лятото е тук и това означава да изнесете тревните мебели, да засадите красиви градини и отваряне и готовност на басейни. Ако не сте използвали басейн като подводна фитнес зала, пропускате чудесен инструмент за обучение. Устойчивостта на водата е страхотна за изграждане на сила и плуването с бързи темпове прави фантастично кардио. Като допълнителен бонус, плуването е практически без въздействие тренировка, което означава, че рискът от стрес е много по-малък от този на честите бегачи или щангистите. Вашите стави ще ви благодарят.

Може би не сте знаели за предимствата или може би сте прескочили обиколките, защото не знаете съвсем откъде да започнете, но ние ви покрихме. Погледнете нашата тренировка за плуване за начинаещи и изберете водата над стаята за тежести.

Можете да настроите тази тренировка, като промените броя повторения или разстоянието, за да отговарят най-добре на вашето ниво на фитнес. Всички дву- и тройноцифрени числа, които не са етикетирани, са ярдове, а единичното число преди ‘x’ е броят на комплектите.


Ниво на умение:начинаещ / междинен
Общо разстояние:1200 ярда

Загрявка(спокойно темпо)
1 x 100 изтегляне - с помощта на дръпнете шамандура за да поддържате краката си неподвижни, издърпайте се през водата, като използвате само ръцете си.
1 x 100 ритник - като държите кикборд пред себе си, използвайте само краката си, за да се захранвате през водата.
1 x 100 плувец по избор
Почивайте 30 секунди между сетовете


Свредла
30 секунди ритник по стената - с ръце отстрани на басейна, фокусирайте се върху ритането на краката възможно най-бързо.
60 секунди вертикално скулинг
Минимална почивка между сетовете, направете 3 сета



Основен комплект(интензивно темпо)
4 х 50 бруст
4 х 50 свободен стил
8 x 25 под оувърс - от начало плувайте под вода, доколкото можете, когато излезете на въздушен свободен стил до противоположната стена. На връщане, бруст по повърхността на водата.
2 х 50 гръб
Почивайте 30-60 секунди между сетовете

Warmdown(спокойно темпо)
1 x 200 плувец по избор

Забележка на редактора: винаги се консултирайте с Вашия лекар и внимавайте за нивото на фитнес, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.


Свързани:
Три тренировки: Съвети за плуване за всяко ниво
10 спокойни дупки за плуване, които трябва да посетите това лято
12-те най-добри джапанки и сандали за 2014 г.