Shutterstock

Не е необходимо оборудване! Всичко, от което се нуждаете за тази тренировка, е малко мотивация, добра музика и решителност. Най-добрата част? Можете лесно да получите твърди коремни мускули от тази тренировка с телесно тегло само за 20 минути!

Присъединете се към Men's Health 2015 Top Trainer Гедеон Аканд и собственик на Xceleration Fitness Аз съм Будро тъй като те ви показват 4 движения с телесно тегло, които можете да правите от вкъщи.


Готови ли сте?


Как го правиш:

Задайте таймер, за да има работещ часовник

Уверете се, че той ще бъде видим за вас по всяко време

Задайте таймера за 20 минути


Изпълнявайте всеки ход за 30 секунди

Почивка: 20 секунди между ходовете

Това е!

Продължавайте да се въртите през 4-те хода, докато този таймер не каже 20 минути! Ще бъдете изпотени, усмихнати и щастливи, че направихте тази 20-минутна тренировка с телесно тегло!


Ходовете:

1. Странично на Reverse Lunge Combo

2. Пишеща машина на Бърпи

3. V-Ups


4. Kick Through лицеви опори

Не забравяйте да регресирате, където е необходимо. Останете под контрол, пазете се в безопасност и прекъснете потта бебе!

Chase It!

Още четения:


Най-добрите упражнения, които можете да законно да правите на бюрото си

Отстранете телесните мазнини с тази 15-минутна тренировка с телесно тегло

Прекалено свръх упражнения, които всъщност ви губят времето