Shutterstock

Плажните дейности изискват огромно количество енергия благодарение на вятъра (естествена форма на тренировка за съпротива), температурата (колкото по-горещо е времето, толкова по-трудно тялото ви трябва да работи, за да се охлади) и пясъчната повърхност. Според проучване вСписание за експериментална биология, вие упражнявате близо 1,6 пъти повече енергия бягане на плажа, отколкото бягане по по-твърди повърхности.

Работата върху пясъка също е по-лесна за ставите. Кацането на мека повърхност увеличава времето за сблъсък и следователно намалява общото напрежение, поставено върху краката и коленете ви, според проучване от университета Грифит.

Shutterstock

Плажните дейности изискват огромно количество енергия благодарение на вятъра (естествена форма на тренировка за съпротива), температурата (колкото по-горещо е времето, толкова по-трудно тялото ви трябва да работи, за да се охлади) и пясъчната повърхност. Според проучване вСписание за експериментална биология, упражнявате близо до 1,6 пъти повече енергия бягане на плажа, отколкото бягане по по-твърди повърхности.


Работата върху пясъка също е по-лесна за ставите. Кацането на мека повърхност увеличава времето за сблъсък и следователно намалява общото напрежение, поставено върху краката и коленете ви, според проучване от университета Грифит.

Shutterstock

Докато йога традиционно се практикува навън, сега много йоги ограничават практиката си до студио. Връщането към природния свят е нарастваща тенденция в градове като Ню Йорк и може да бъде чудесен начин да получите дозата си слънчева светлина за деня. Опитайте търсене в Google за уроци по йога на открито и може да се изненадате колко възможности имате. Ако няма нищо на разположение близо до вас, винаги можете да помислите за йога отстъпление в една от тези страхотни дестинации.


Shutterstock

Курсовете на открито могат да ви помогнат да развиете нови умения, докато получавате чудесна тренировка. Независимо дали ще вземете уикенд с REI училище на открито или прекарайте месец с Национално училище за лидерство на открито в Баджа ще се приберете по-добре подготвени за преходи, гребла, изкачване или разглеждане по друг начин на открито.



Shutterstock

Пътуването до работа може да бъде по-ангажираща тренировка от един час на стационарния мотор.

„Когато се разсейвате от околната среда, вие сте по-малко наясно с усилията си“, каза д-р Робърт С. Готлин, директор по ортопедична и спортна рехабилитация в Медицинския център Бет Израел в Ню Йорк.

Велосипеди, скутери, скейтбордове и ролери са всички удобни и изгарящи мазнини методи за работа. Тъй като пътуването до работното място може да бъде изпотено, не забравяйте да се преоблечете (вижте това ръководство за по-активни съвети за пътуване до работното място ).


Shutterstock

Посетете по-младите си години с игра за улавяне на знамето, подскока, скачането, скачането на въже или четири квадрата с приятелите си или децата си. Тези дейности могат да добавят още един забавен елемент за блокиране на партита или барбекюта.

Вместо обиколка с автобус, защо не опитате бягаща обиколка? Тези активни екскурзии с забележителности се появяват из страната и са популярни сред атлетичните туристи. Това е чудесен начин да видите нов град и да срещнете съмишленици.

Shutterstock

Всяко лято много треньори ходят на уроци по фитнес на открито. От bootcamps до Zumba, повечето големи градове имат опции ( а някои дори са БЕЗПЛАТНИ! ). Използвайте търсене с Google, за да намерите опции близо до вас.

Shutterstock

Пейката в парка е чудесно място за трицепс спадове и стъпки. За потапяне на трицепса седнете на пейката с върховете на пръстите си, насочени към глутеусите. Преместете тялото си от пейката с изправени ръце и надолу, докато ръцете ви са под ъгъл от 90 градуса. Натиснете обратно и повторете 15 пъти. За най-трудната версия краката ви трябва да са изправени, а петите да са здраво поставени на земята пред вас. Можете да направите това упражнение и със свити крака.


За да работите с крака с крачки, донесете единия крак до върха на пейката и бавно вдигнете тялото си, за да го срещнете. Спуснете се бавно надолу на същия крак. Повторете от другата страна. Този ход може да се направи за три серии от 10 повторения.

Shutterstock

От „сериозни“ спортове като плажен волейбол и футбол до игри на игрища като кикбол и доджбол, развлекателните лиги предлагат забавен начин за тренировки и запознанства с нови хора. Ако нямате време за седмичен ангажимент, помислете дали да не вземете пикап или просто да се присъедините към такъв на близкия плаж или парк.

Shutterstock

Докато можете да прикачите съпротивителна лента или TRX комплект до врата или фитнес зала, те работят също толкова добре с дърво или стълб на открито.

Shutterstock

Въпреки че може да не обичате джогинг, вашето куче със сигурност го обича. Насочете част от тази положителна енергия като включите вашия домашен любимец в следващата си тренировка . Консултирайте се с вашия лекар, както и с ветеринарния лекар на вашето куче, преди да започнете програма за упражнения и имайте предвид, че породата на кучето ще повлияе на способностите му. Докато овчарите, териерите и ретривърите са създадени за издръжливост, други кучета са годни за спринт. Погледнете към Информационен център за породи кучета за да разберете повече. За препоръки относно съоръженията за тренировки на кучета, Натисни тук .


Популярни сред алпинистите за подобряване на баланса, Slackline работят стабилизиращите мускули в тялото. Ако се страхувате от височини, не се притеснявайте - не винаги трябва да се прави слайклинг хиляди фута над каньон (макар че това със сигурност увеличава стимула ви да поддържате баланса си). Повечето хора ги поставят на няколко метра от земята между две дървета. Докато можете конструирайте свой собствен за около $ 50, можете също да си купите a стартов комплект slackline.

Shutterstock

Помпайте тренировката си с вода, като плувате срещу течението. Докато басейните за съпротива предлагат същите предимства, декорът никога не се променя. Плувайки в океана, може да видите риби, морски звезди, морски краставици или друга дива природа, в зависимост от това къде живеете. Преди да се потопите, винаги се уверете, че сте проверили условията. Ако теченията са твърде силни или ако има вълна, ще искате да се придържате към басейна или да опитате друга опция от нашия списък.