Thinkstock

Като Психология днес посочва, че модните диети, като сокове за почистване или Аткинс, споделят един общ неефективен аспект: всички те са съсредоточени около лишенията; което означава, независимо дали са въглехидрати, мазнини или калории, те намаляват някои хранителни аспекти до много ниско ниво или го отнемат изцяло. „Тези диети са създадени така, че човек да може да поддържа този тип хранене за кратко време“, пише Никол Авена, д-р . „... като цяло ще отслабнете за кратък период от време, но има вероятност да си върнете повече тегло, отколкото първоначално.“ Затова, вместо да търсите следващата най-добра диета, която да обещава известно количество отслабване за кратък период от време, съсредоточете се върху възприемането на здравословни хранителни навици, които ще можете да поддържате в продължение на дълъг период от време. Може да отнеме повече време, за да видите резултатите, но поне те ще продължат.

Навици, които ви губят времето

Thinkstock

Вероятно вече знаете, че яденето на питателна диета с много пълноценни храни като плодове и зеленчуци е важна част от поддръжката и здравето и не е тайна, че упражненията също са важна част от картината. Но твърде често тези прости понятия са помрачени от притеснения относно число на скалата или дали сме надхвърлили ограничението си за калории за деня. Когато става въпрос за влизане във форма, намаляването на стреса е компонент, който често се пренебрегва и включва премахване на безпокойството относно храната, тялото ви и дори дали тренирате достатъчно. Така че, пропуснете стреса и влезте във форма завинаги, като избягвате тези често срещани навици, които всъщност са просто загуба на време.

Преброяване на калории

Thinkstock

Преброяване на калорииможеда бъде ефективна стратегия за отслабване за някои, но както сме го правили посочи преди , начинът, по който тялото обработва храната, варира значително при отделните индивиди. Плюс това, здравето и фитнесът не са само от това колко ядете, но и от качеството на вашата храна. Да не говорим, че когато поддържате изчисленията си, вероятно ще срещнете много несъвършенства. Например, може би сте чували, че един килограм е равен на 3500 калории. Вярно е на теория, може би. Но едно проучване че прехранването на 16 мъже и жени с 1000 калории в продължение на осем седмици (което според идеята за един паунд / 3500 калории е трябвало да доведе всеки субект да наддаде 16 паунда) е довело до напълно различни количества наддаване на тегло за всеки от участниците. Така че, докато проследяването на калориите може да е полезно за някои, за мнозина това може да се превърне в източник на безпокойство (да се чувствате лишени, ако все още сте гладни, след като сте достигнали лимита си за деня, да се притеснявате дали дадена храна се вписва във вашето ежедневие или не разпределение и др.). Вместо да обсебвате количеството на храната си, поставете по-голям фокус върху качеството и се наслаждавайте на всичко, което ядете.


Претегляне на себе си

Thinkstock

За мнозина проследяването на теглото с помощта на кантар създава много неравномерни влакчета от емоции, които никой не трябва да кара. Джъстин СанФилипо, собственик на здравен клуб и автор на Загуби инчовете си, без да загубиш ума си! 10 прости седмици за по-тънка талия и по-здрави вие дава чудесен пример защо. „Направихме [предизвикателство], при което членовете трябваше да тренират три пъти седмично в продължение на три седмици,“ каза тя. „Взехме теглото и измерванията им в началото и в края на предизвикателството. Това, което забелязах, беше, че всеки човек губи сантиметри, всеки път. Но номерът на скалата не винаги се променя, за да отразява свиващите се инчове. Беше наистина очарователно. Тогава открих, че проследяването на инчове е по-окуражаващ начин да се покаже напредък от мащаба. '

Насочване към загуба на мазнини

Thinkstock

Избягвайте да избирате определена част от тялото си (например бедра, корем, ръце), която искате да „коригирате“. Добре е да си поставяте естетически базирани цели, но не забравяйте, че не можете да насочите загубата на мазнини от определена област на тялото си; така например, ако правите ежедневно удължаване на трицепс, няма да накарате 'flab' на ръката да изчезне. Къде първо губите мазнини по тялото си, се определя от вашата генетика, поради което вместо да се фокусирате върху няколко упражнения, насочени към определена област, трябва да следвате изчерпателна тренировъчна програма, която ще упражнявайте цялото си тяло .


Сравняване на себе си с другите

Thinkstock

Очевидно избягването на този навик е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Сравняването с други членове на фитнес залата, приятели и дори известни личности е основно човешка природа, но също така не ни доближава по-близо до постигането на целите ни. Това е особено важно да запомните, защото е невъзможно да промените естествената форма на телосложението си, така че казвайки „Искам ръцете ми да изглеждат като Скалата“ или „Искам крака като на Бионсе“ вероятно ще оставите да се чувствате разочаровани. Да, можете да работите усилено, за да подобрите физиката си и е добре да използвате другите като вдъхновение, но не забравяйте, че вашите резултати ще бъдат уникални за вашето тяло и ще отразяват най-добрата версия на вас, а не на някой друг.

Чувствам се виновен

Thinkstock

Няма причина да се разстройвате от себе си, че сте пропуснали няколко тренировки или да се срамувате, че сте яли определена храна; това се случва на всички. Воденето на здравословен начин на живот не означава да правите всяка тренировка и никога да не ядете декадентски десерти. Напомнете си, че всичко е свързано с баланса, а не със съвършенството. Избягвайте да бъдете изтеглени в спирала надолу. Ако все пак пропуснете целта и сте заблудени от целта си, просто я оставете да се изтъркаля от раменете ви и се върнете веднага в играта, вместо да се чувствате обезсърчени или виновен .

Използване на храна за комфорт

Thinkstock

Почти всеки обича да се обръща към любимите си храни като източник на комфорт, когато е разстроен. Разбира се, това не е най-лошото нещо, което някога бихте могли да направите. Но за тези, които имат проблеми с контролирането на емоционалните привързаности към храната или се борят с придържането към здравословна диета, струва си да се отбележи, че скорошно проучване от университета в Минесота установи, че любимите ни храни вероятно нямат способността да подобряват настроението ни. Ако сте разстроени и се окажете готови да посегнете към нещо, което вероятно не бихте яли иначе, първо оставете ума си да се охлади, като поемете няколко дълбоки вдишвания и изпиете чаша вода, преди да вземете решение да се разровите.

Диетични прищявки

Thinkstock

Като Психология днес посочва, че модните диети, като сокове за почистване или Аткинс, споделят един общ неефективен аспект: всички те са съсредоточени около лишенията; което означава, независимо дали са въглехидрати, мазнини или калории, те намаляват някои хранителни аспекти до много ниско ниво или го отнемат изцяло. „Тези диети са създадени така, че човек да може да поддържа този тип хранене за кратко време“, пише Никол Авена, д-р . „... като цяло ще отслабнете за кратък период от време, но има вероятност да си върнете повече тегло, отколкото първоначално.“ Затова, вместо да търсите следващата най-добра диета, която да обещава известно количество отслабване за кратък период от време, съсредоточете се върху възприемането на здравословни хранителни навици, които ще можете да поддържате в продължение на дълъг период от време. Може да отнеме повече време, за да видите резултатите, но поне те ще продължат.


Начин на мислене „Всичко или нищо“

Thinkstock

Така че вашият колега донесе понички за рождения си ден; това, че сте се отдали, не означава, че цялата ви диета е разрушена за деня. Лесно е да приемем начин на мислене „всичко или нищо“, който ни казва да се откажем, само защото сме допуснали една грешка. Но не забравяйте, че следващият избор, който правите, винаги може да бъде по-добър, така че не забравяйте да останете позитивни, вместо да се впускате в себе си. И същата идея важи и за упражненията. Винаги нещо е по-добро от нищо. Това, че вашият график няма да позволи пълноценна сесия един ден, не означава, че трябва да се откажете от упражненията заедно. Правете каквото ви върши работа, дори ако това е нещо толкова просто, колкото 10 минути ходене.

Изгарящи калории

Thinkstock

По някаква причина фитнес културата обича да се фокусира върху това колко калории може да изгори една тренировка. Но е важно да запомните, че изгарянето на калории не е единствената цел на тренировките. Всъщност вероятно ще се насладите много повече на тренировките си във фитнеса, когато забравите за изгарянето на калории и вместо това се съсредоточите върху това как вашата тренировка подобрява вашето здраве и фитнес.