Shutterstock

Здравни навици, които трябва да нарушите преди да навършите 40 години

Shutterstock

Не пушете, яжте по-добре, спортувайте и спите повече - това често се нарича основите на дълголетие но реалността е a малко по-сложни . Хората не могат да пренебрегнат възрастта си. Правейки това грешка може да доведе до наддаване на тегло, сърдечни проблеми и хронични заболявания, причинени от нездравословен начин на живот. Много се случват хормонални промени . Всеки дисбаланс може да има ефект. Преди да се усетите, рутинна проверка намира вашатакръвното налягане да бъде твърде високо и сте преддиабетни.


Пропускане на хранене

Shutterstock

Хората не винаги ядат три пъти на ден с леки закуски между тях поради натоварени графици. Но отделянето на време е от решаващо значение, защото преминаването през дълъг период от време без консумация на храна може водят до поредица здравословни проблеми - нивата на кръвната захар се гмуркат, хормоните на стреса се освобождават, огладнявате, увеличавате шансовете си за развитие на диабет и кожата и косата ви страдат. Дори не мислете да не ядете, защото се опитвате хвърли няколко килограма защото губите водно тегло и мускули, а не мазнини.


Пренебрегване на здравните предупреждения

Shutterstock



„Ако смятате, че имате спешен случай, значи имате спешен случай, докато не се докаже противното“, Д-р Майкъл Г. Милин от Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс казва. Ключът към предотвратяването потенциално фатални инциденти е да обърнете внимание на малки промени или усещания и да знаете кога да не ги отхвърляте, защото сте имали натоварен ден на работа. Не пренебрегвайте симптоми като внезапно главоболие - може да бъде животозастрашаващо , болка в гърдите - може да бъде сърдечен удар, задух - може да бъде сърдечни проблеми на колапс на белия дроб, подути крака - може да бъде кръвен съсирек или объркване, свързано с умора.

Консумирането на твърде много сол и захар

Shutterstock

Натрият е от съществено значение за нервните клетки да комуникират добре, да предотвратяват мускулни крампи и да регулират кръвната захар и баланса на течностите ... Докато не го направим вземете твърде много от него . Тогава започва порочен кръг - кръвното Ви налягане се повишава, задържате твърде много вода, кръвоносните съдове се повреждат, губите калций и имате по-висок риск от деменция. Захарта също е една от най-лошите неща, които можете да вложите в тялото си . Черният дроб е претоварен, холестеролът ви е нараснал, зъбният емайл се разрушава, уморява ви, имунната ви система е отслабена и имате риск да изпаднете в депресия, Според да изследва.


Избягване на млечни продукти

Thinkstock

Хора губят костна маса или плътност с напредване на възрастта, особено жени след менопаузата. Калцият е важно хранително вещество, което помага да се поддържат здрави кости. Много диетолози казват, че млякото е най-добрият източник на калций, познат на хората. A проучване показва, че приемането тя по едно и също време като тренировка може да бъде най-ефективният начин за предотвратяване на загубата на калций и за подпомагане на възстановяването. The препоръчва се приемът на калций за възрастни, на възраст от 19 до 50 години, е 1000 mg на ден.

Правейки само кардио упражнения

Thinkstock

Бягане и други кардио тренировки, които изгарят повече калории, няма да доведе непременно до загуба на мазнини . Трябва да можете да изгаряте повече калории, когато си почивате, за да свалите малкото излишни килограми. Това може да се случи само ако изграждате мускули от правейки силови тренировки . Десет килограма мускули ще изгорят 50 калории за един ден, прекаран в покой, докато 10 килограма мазнини ще изгорят само 20. Вдигане на тегло също помага за предотвратяване на диабет . Гликогенът се съхранява в мускулната тъкан и черния дроб. С напредването на възрастта губим мускулна маса и глюкозна тъкан.


Пиенето на твърде много сода и алкохол

Shutterstock

Сода - дори диетата - и алкохолът могат нанесете хаос по тялото си . ДА СЕ доклад от 2014 г. намери 54 преки и косвени начини - от автомобилни катастрофи до депресия и цироза - при която алкохолът може да доведе до смърт. A скорошно проучване направи връзка между содата и продължителността на живота намалява с 4,6 години, защото захарта уврежда теломерите, което влияе върху остаряването на клетките. Диетичните газирани напитки имат същия вкус като обикновените, защото имат изкуствени подсладители . Те играят трикове на мозъка в по-лош начин отколкото захарните газирани напитки.

Упражняване твърде много

Thinkstock

Възможно е да имате твърде много добро нещо и да работите повече от това, с което тялото ви може да се справи силно вредно. Пристрастяването към упражненията често започва със забележителното усещане, което изпитвате, когато се напъвате усилено, за да стигнете до следващото ниво и вижте резултатите от потта си. Изведнъж се събуждате в 4 часа сутринта, за да го направите кардио тренировка преди работа, вдигане на тежести по време на обедната почивка и часовете по зумба, преди да се приберете у дома. Постоянно сте уморени и намирате изкуствени начини да повишите енергията си като кафе и енергийни напитки. Освен това вие правите себе си много лесна мишена за наранявания . Накрая започваш да жадуваш комфортни храни , пълни със захарни, с високо съдържание на въглехидрати и започват да преяждат.


Практикуване на „развалини“

Thinkstock

„Много хора във фитнеса тренират усилено, но не ги виждам да влагат толкова много усилия, за да позволят на тялото си възстановяване и ремонт , ”Дъстин Богъл, личен треньор и Fit Body Boot Camp собственик, казва. „Възстановяването изглежда прекалено лесно, така че хората не обръщат внимание, докато не са изтощени психически и физически.“ Не можете да го пренебрегнете. Възстановяването е от съществено значение за изграждането на мускули и изгаряне на мазнини . „Ако клиентите ми имат проблеми със съня, аз ги карам да се търкалят с пяна, за да активират парасимпатиковата система, която забавя сърдечния ритъм и ви помага да се отпуснете“, добавя Богъл.

Избягване на плодове и зеленчуци

Thinkstock

Около 87 процента от американците не отговарят на препоръките за консумация на плодове и 91 процента не за консумация на зеленчуци, според скорошен доклад в САЩ . Те добавят основни хранителни вещества за диетите , намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт, рак и помощ управлявайте здравословното телесно тегло . Има няколко гениални начини да ги добавите към вашите ястия - печете с зеленчуци, добавяйте ги към кебапчета, правете юфка, замразявайте ги, печете ги и ги добавяйте към смутита.


Гледането на твърде много телевизия

Thinkstock

ДА СЕ проучване е свързано продължително гледане на телевизия с повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и смъртност от всички причини. Също така телевизорите и други електронни устройства излъчват синя светлина, която влияе на нивата на предизвикващия сън мелатонин повече от всяка друга дължина на вълната. Друг проблем е това, което гледате. Шансовете са филм или късно шоу, които смятате, че ще бъдат по-стимулиращи, отколкото релаксиращи, да те държи буден , който има много странични ефекти, включително наддаване на тегло .

Измивайте лицето си твърде често

Thinkstock

Измиването на лицето два пъти на ден е повече от достатъчно, с допълнително време преди и след тренировка. Сапуните, особено алкалните, наистина могат да изсушат кожата ви, като премахнат всичките й естествени масла. Това прави кожата сърбяща, много дразнеща и склонна към пробиви . Кърпичките и почистващите препарати не са много по-добър вариант. Маслата в кожата са от решаващо значение за нейното здраве, защото я поддържат еластична.

Носенето на слушалки много

Thinkstock

Възрастните хора често са етикетирани като такива, които имат проблеми със слуха . Те обикновено идват с възрастта, но понякога се появяват поради фактори на околната среда. Носене слушалки за повече от час на ден също може да бъде причина. Важно е да не прекалявате и да намалите силата на звука. Звукът се доставя директно в ушния канал, много близо до тъпанчето. С течение на времето това ускорява вида на загуба на слуха, свързан с възрастта.

Поддържане на дома ви твърде горещо

Thinkstock

Най-голямото изкушение през зимата - с изключение на това да останете вкъщи цял ден, прегърнати и да гледате Netflix - е изгарянето на жегата в къщата . В крайна сметка обаче ще се нараните. Нагревателят изсушава въздуха на закрито. Това може водят до възпаление на кожата . Приемлива зимна температура на закрито е 70 градуса за хола и най-малко 64 градуса за другите стаи, Според до Обсерваторията за обществено здраве в Уест Мидландс. Дръжте чаша вода в стаята за известна влажност.

Не яде десерт

Thinkstock

Има много начини, по които можете консумирайте сладкиши, а не тегло .Не поставяйте десертите в черния списък. Проучвания са показали това ограничение често води до преяждане . Сред 103-те жени в изследването, лишените от шоколад ограничени консуматори консумират повече шоколад храна от която и да е друга група. Сдържаните ядящи изпитваха повече глад за храна, отколкото невъздържаните ядящи, и по-вероятно е да ядат жадуваната храна.

Детоксикация

Thinkstock

Детоксикацията е била популярна диета през последните няколко години. Черният дроб и бъбреците естествено се отърват от токсините всеки път, когато се изпотите или отидете в тоалетната. Науката не е категорична дали детоксикацията е полезна за вас. Няма категорично доказателство, че подобни диети помагат на тялото да елиминира по-бързо токсините. Често обаче гладувате, което никога не е добра идея. Вашето тяло се нуждае от около 2000 калории на ден, за да функционира правилно. Трябва да има своите витамини, минерали и други хранителни вещества за да сте здрави, за да не напълнеете, да не се запечете или да се разболеете и да загубите енергията си ... Всичко, което е по-малко от това, го поставя режим на стрес .

Не пие достатъчно вода

Shutterstock

Тялото е дехидратирано, когато е загубило повече течност, отколкото е поето, в резултат на което не с достатъчно вода за да му позволи да работи на оптимално ниво. Питейната вода е жизненоважна част от храносмилането, усвояването и транспортирането на хранителни вещества, което е от решаващо значение за доброто цялостно физическо и психическо здраве. Пренебрегвайки този факт може да ви разболее - бъбречни проблеми, суха кожа, мускулни крампи, главоболие, умора, подути крака и ръце, висок холестерол и запек.

Поставяне на нереални фитнес цели

Shutterstock

Една от най-трудните фази за оздравяване е Поставяне на цели . Вие се настройвате да се проваляте без тях, но трябва да имате ясна представа как да ги постигнете, в противен случай те са нереалистични и вероятно ще се окажат разочаровани и физически наранени. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-трудно е да отслабнете или да изградите мускули метаболизмът се забавя , а бедрото е почти невъзможно.