Shutterstock

Здравословни храни, които струват под $ 5

Shutterstock

„Евтиното ядене“ трябва да е лош израз, защото не е така задължително нездравословно . Няма съмнение, че най-добрите ястия са тези, приготвени у дома - те също пестят пари, но съставките също не трябва да струват цяло състояние.


кафяв ориз

iStock

Разменете белия ориз с кафяв на увеличете броя на фибрите си . Кафявият ориз също е много по-малко рафиниран и по-способен да достави по-стабилен източник на енергия. Приготвя се лесно и работи добре в много различни видове ястия. Една чаша (приготвена) сервира 46 g въглехидрати, 4 g фибри и 5 g протеин. Дългозърнест кафяв ориз 1 lb - Market Pantry ™ е 0,74 долара за целта.


Пълнозърнести тестени изделия

Shutterstock

Пастата е една от най-плътните храни с въглехидрати, което я прави чудесна храна яжте преди големи тренировки и състезания . Но пълнозърнестите тестени изделия са по-добър избор от тестените, направени с рафинирано пшенично брашно. Една чаша сготвени пълнозърнести спагети осигурява 6 g фибри, които насърчават ситостта и храносмилателното здраве. Пълнозърнестото минало също е по-дълготраен енергиен източник. Пълнозърнесто пене с отлична стойност, 16oz е 1 $ в Walmart.

Овес

Shutterstock

Овесените ядки в торба са най-лошите. Вместо това изберете стоманени овесени ядки, които са минимално обработени и заредени с фибри и протеини. Проучванията показват, че ако започнете деня си с 1 чаша нарязан овес от стомана, това ще помогне за намаляване на холестерола и поддържанездравословни нива на кръвната захар през целия ден, според диетолозите . Старомоден овес - 42oz - Market Pantry ™ е $ 2,62 на Target.


Замразени зеленчуци

Shutterstock

Не всички храни в замразената част са лоши. Вторият плод или зеленчук се бере, той започва да губи хранителни вещества. Така че колкото повече време минава, преди да ги изядете, толкова по-лоши са те. Когато са замразени, те не губят нищо от своето витамини, минерали и антиоксиданти. Taylor Farms® Vegetable Medley - 3 lb. е $ 4,98 в Sam’s Club.

Леща за готвене

Shutterstock

Лещата съдържа 16g диетични фибри на една порция. Те също са добър източник на калций, протеини и желязо. Също така, чаша леща ви дава същото количество протеин като три яйца и съдържа по-малко хранителни мазнини. Бонус: Лещата е заредена с магнезий , мускулен релаксант, който подобрява качеството на съня . Био леща - кутия от 15 унции е 1,98 долара на Thrive Market. Цяла зелена леща, голяма 16oz е $ 1,89 в Walmart.


Консервиран боб

Shutterstock

Това е нещо диетолозите винаги имат в своите кухни . Винаги можете да разбиете студена салата от боб, да ги добавите към тестени изделия, да ги смесите със зехтин и лимон за потапяне, или намазване за вегетариански сандвич . Фасулът е богат източник на здравословни фибри и протеини. Те предлагат набор от антиоксиданти, витамини и минерали и помагат за предотвратяване на някои заболявания, според изследване . 365 всекидневни стойности, Био тъмночервен боб, 15,25 унции и консервиран черен боб на Гоя, 15,5 унции са 0,99 долара на Amazon.

Пуканки

Shutterstock

Пуканките са фибри здравословна, задоволяваща 100-калорийна закуска на бюро . И можете да направите много с него. Пропуснете пуканките в киносалон в маслен стил за вашата собствена печка или разнообразие от въздух. Почувствайте вкуса и смачкайте със смели подправки. Можете също така да смесите семена с него. Пуканки - Оригиналната чанта от 4.4oz е 2,79 долара на Thrive Market. Jolly Time Select Premium Yellow Pop Corn, 30oz е $ 2,98 в Walmart.


Диня

Shutterstock

Динята е богата на фенолни съединения, които са известни със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства . Те са важни в борбата с хроничните заболявания. Те също имат високо съдържание на вода - 92 процента), което е отлично за поддържане на хидратация. Две чаши диня също имат толкова много витамин С, почти половината от препоръчителната дневна стойност. Диня Спиърс, 10 унции са 2,48 долара в Walmart. Купуването на цяла диня е още по-евтино.

Пъпеш

Shutterstock

Отличен източник на витамини С и А, сладката и сочна пъпеш е идеална закуска . Те са 90 процента вода. Само една порция ви осигурява вашата дневна доза витамини А и С. Това е идеалният избор ако имате сладък зъб . Смесете ги с малко кисело мляко и ги сложете във фризера за домашно приготвен шербет. Cantaloupe е добър източник на други важни хранителни вещества като калий, фолиева киселина и витамини B6, B3 и B1. Цените варират за всеки магазин, но средната цена за паунд е $ 0,54, според USDA.


Чесън

Shutterstock

Това е „кръстникът на храни за повишаване на имунитета . ' С една скилидка, съдържаща 5 mg калций, 12 mg калий и над 100 сярни съединения, тя се използва от години предотвратяват всичко от обикновената настинка до чумата . Чесънът съдържа фитонутриент, наречен алицин. Известен е със своите антивирусни и антимикробни свойства, които могат да помогнат в борбата с вирусни и бактериални инфекции. Но трябва да се яде сурово. McCormick млян чесън, 4.25oz е $ 2.24 в Walmart.

Моркови

Shutterstock

Те са зеленчуци с високо съдържание на вода, заредени с витамини, минерали и антиоксиданти . Те са богати на фибри, което е чудесно за отслабване; и те са много бавно смилаеми, което е добре, когато се опитвате да свалите килограмите, тъй като те ви карат да се чувствате по-сити по-дълго. Морковите са известни с това, че са много полезни за очите. Пресни цели пресни моркови са 1,79 долара за паунд в ShopRite.

Спанак в плик

Shutterstock

Това листно зелено осигурява желязо, важно за транспортирането на кислород в тялото. Спанакът е богат на витамин К и драстично намалява възпалителните маркери в кръвта, според Фондацията за артрит. Спанакът е и вид зеленолистен, който облекчава болката от стомашни язви. Фибрите могат да помогнат на язвата да се лекува по-бързо и да спре образуването на допълнителни язви. Marketside Fresh Spinach, 10oz е 2,56 долара в Walmart. Органичният бебешки спанак 16oz е $ 4.48 в Sam’s Club.

Консервирани риби

Shutterstock

Рибата тон, например, е добър източник на витамин D. Тази здравословна, удобна консервирана храна е известна със своите протеини и Омега 3 мастни киселини , есенциална мастна киселина, която помага да се поддържа здравето на вашата сърдечно-съдова система и мозък. И е лесно да се направи. Сьомгата, друга популярна риба, подобрява здравето на сърцето, предотвратява увреждането на клетките и намалява дегенерацията на макулата. Bumble Bee Tuna Salad with Crackers Snack Kit 3.5oz е $ 1,32 при Target. Страхотна Аляска Розова сьомга, 14,75 унции е 3,78 долара в Walmart.

Киви

iStock

Кивито е богата на фибри храна; една среда = 2,3 грама. A проучване установи, че яденето на 2 до 3 киви на ден може значително подобрете добрия си холестерол докато намалявате лошия си холестерол; което се приравнява на намален риск от сърдечни заболявания и инсулт. Кивито съдържа около 50 процента от препоръчителния дневен прием на витамин С и е със сигурност ще ви помогне в борбата с грипа . Средната цена на лира е $ 2,04, според USDA.

Зеле

Shutterstock

Богати източници на минерали, витамини и много важни фитохимикали, витамини А, С, Е и К, фолиева киселина и фибри, кръстоцветните зеленчуци като зеле помагат на тялото се справя с оксидативен стрес чрез предоставяне на a естествен източник на антиоксиданти . Органичното зелено зеле е 0,86 долара за килограм, според FoodCop. Средната цена на прясно червено зеле за килограм е $ 1,06, според USDA.