Научно подкрепени начини да поддържате мозъка си остър и здрав сега и през целия живот

Shutterstock

Когато мислим за „повишаване на мозъчните сили“, задачи като кръстословици, четене и дори изучаване на нов език може първо да ми хрумнат.

Въпреки че тези неща със сигурност могат да помогнат за подобряване на интелигентността и умствената яснота, това, което вероятно има още по-голям ефект, е обикновени избори, които правим ежедневно .


От храни, които ядем към количество, което спим всяка вечер , ежедневните ни навици формират начина, по който мозъкът ни продължава да расте и функционира.

Независимо дали търсите начин да подобрите фокуса си, да подобрите интелекта си или просто просто искате да гарантирате, че мозъкът ви остава остър и здрав сега и по-късно в живота , следните здравословни навици са доказани начини да защитите и обогатите ума си.


Поддържайте червата си здрави


Shutterstock
Все по-голям брой изследвания показват, че състоянието на храносмилателната система всъщност играе доста важна роля за цялостното ни здраве . По-конкретно, изследователите откриват силна връзка между храносмилателното здраве и мозъка. „Бактериите, които се намират в червата, изглежда играят важна роля и са способни да комуникират с централната нервна система, по-специално чрез невронни, ендокринни и имунни пътища“, казва д-р Хелене М. Савиняк, експерт по невропсихология , когнитивна и поведенческа наука и ръководител на мозъчни изследвания за Clasado Research Services Ltd . 'Чрез въздействие върху баланса и видовете бактерии, проучванията показват, че може да е възможно да се намали стресът, да се повлияе на когнитивните / мозъчните процеси и настроението.' Какво можете да направите, за да подобрите здравето на храносмилателната система? Е, като начало, някои храни като кисело мляко, кисело зеле, комбуча и кокосов орех могат да помогнат за поддържането на „добрите“ бактерии, необходими за поддържането на безпроблемната работа на червата. Освен това можете да следите тези шест прости стъпки за по-добро здраве на храносмилателната система .

Направете съня приоритет



Shutterstock


Сънят е толкова важен за много различни причини . Лишаването от сън - особено когато е хронично - може да повлияе негативно на почти всички аспекти на вашето здраве, но това особено оказва влияние върху мозъка. Според an инфографика на Mic.com , липсата на сън може да причини дългосрочна загуба на паметта, емоционална нестабилност, чувство на замъгленост и объркване и дори свиване на мозъка - само за да назовем някои от негативните ефекти. Нещо повече, според Помощно ръководство експерти Мелинда Смит, М.А., Лорънс Робинсън и д-р Жана Сегал, някои изследвания показват, че редовните, качествен сън е необходимо за изхвърляне на токсините от мозъка.

Щракнете тук, за да видите повече здравословни навици, които повишават мозъчната сила и умствената острота.

Още четене:
3 научно подкрепени тайни за здравословно хранене
5 здравословни навика, които абсолютно не бива да отхвърляте
Ръководство за йога за начинаещи: Всичко, което трябва да знаете, за да започнете