Шест начина да запазите ума си остър и да предотвратите когнитивния спад

Shutterstock

Когато мислим какво означава да бъдем здрави, ние сме склонни първо да мислим за очевидни неща като упражнения, хранене добре и предотвратяване на наддаването на тегло.

Не че тези основни фактори не допринасят за доброто здравословно състояние като цяло, но твърде често изцяло крадат светлината на прожекторите, като отклоняват вниманието от по-малко обсъждани теми, като например здравето на мозъка.


Септември е Световен месец на Алцхаймер , което означава, че сега е по-добро време от всякога да се образовате за това какво можете да направите, за да поддържате ума си в добро здраве.

За щастие, много от навиците, които допринасят за здравословното краче, са същите навици, които ни помагат да поддържаме добро цялостно здраве.


Ето какво можете да направите, за да запазите ума си остър и да намалите риска от когнитивен спад.

Помощно ръководство експертите Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson и Jeanne Segal, Ph.D препоръчват следните шест здравословни навика като „стълбове“ за профилактика на Алцхаймер:

1. Редовно упражнение- Най-малко 150 минути седмично с умерен интензитет. Това също трябва да включва упражнения за изграждане на сила и упражнения, които помагат за насърчаване на баланса и координацията .

2. Редовно хранене с хранителна диета- Някои проучвания показват, че Средиземноморска диета е особено полезен за предотвратяване на когнитивния спад. Също така е полезно да се уверите, че получавате много омега-3 мастни киселини, плодове и зеленчуци.


3. Редовна психическа стимулация- Научете нови неща, практикувайте запаметяване, правете пъзели и гатанки и т.н.

4. Редовно получаване на качествен сън- Някои проучвания показват, че редовните, качествен сън е необходимо за изхвърляне на токсините от мозъка. Плюс това, лошите навици на сън са свързани с много други негативни ефекти като повишен риск за сърдечно-съдови заболявания , диабет, затлъстяване и нарушен имунитет ..

5. Управление на стреса- Практикувайте дълбоко дишане, график релаксиращи дейности , като йога , медитация или ходене , в ежедневния си график и участвайте в дейности, които ви харесват. Стрес отнема влияние върху цялото ви тяло, но особено върху мозъка (дори може да доведе до свиване на мозъка), така че тази стъпка е особено важна, когато става въпрос за профилактика на Алцхаймер и поддържане на цялостното здравословно състояние.

6. Поддържане на активен социален живот- Изследванията показват, че социална ангажираност не само помага за подобряване на паметта и познанието ни, но може дори да предотврати появата на Алцхаймер и деменция по-късно в живота. Опитайте доброволчество, присъединяване към клуб, вземане групови упражнения или да правите седмична среща с група приятели.


Долния ред:Най-важното нещо, което трябва да знаете за всички тези навици, е това изследванията показват, че поддържането на комбинация от всичките шест вероятно осигурява най-голяма полза за насърчаване на добро когнитивно здраве и предотвратяване на болестта на Алцхаймер.

Както обясниха експертите от Помощното ръководство, „колкото повече укрепвате всеки от шестте стълба във вашето ежедневие, толкова по-здрав и по-твърд ще бъде вашият мозък. Когато водите здравословен начин на живот, мозъкът ви ще продължи да работи по-силно ... по-дълго. '

Още четене:
Здравословни храни, които защитават мозъка ви
Упражнението за възрастни също поддържа мозъка в добра форма
Как вашето храносмилателно здраве влияе на мозъка ви