Shutterstock

Ето как да върнете тренировката си назад

Shuttertsock

Измина известно време от последния път, когато всъщност се наслаждавахте на упражненията и сте започвайки да пропускате фитнеса повече от веднъж седмично. Решението звучи просто: Трябва да нулирате фитнес режима си. От поставяне на нови цели и променяйки музикалния си плейлист, за да изхвърлите фитнеса изцяло и да правите всеки ден по една стъпка, имате много възможности да излезете от тренировъчния коловоз.


Актуализирайте плейлиста си

Shuttertsock

Може би е време да смените темпото. Направете го оптимистично. Изследвания показа, че колкото по-бърз е ритъмът, толкова по-интензивна е тренировката. Много е основно - получавате с ритъма на музиката. Има три основни неща за музиката, които биха могли влияят върху изпълнението на упражненията : Тенденцията да се движите във времето със синхронни звуци, тенденцията към увеличаване на възбудата и тенденцията да ви отвлича вниманието от дискомфорта, свързан с тренировките.


Надградете рутината си

Shuttertsock

След като овладеете основите на дадено упражнение, трябва да продължите не само защото ще стане скучно, ако не го направите, но и защото тялото ще се почувства прекалено комфортно при движението и няма да бъде предизвиквано повече, което означава, че няма да постигне никакъв напредък. Вие ще стигнете до плато и спрете да виждате резултати .

Вземете партньор

Shuttertsock

Вземете приятел на тренировка. Ако не сте сигурни къде да го намерите, потърсете нов приятел във фитнеса, попитайте колегите си или се опитайте да намерите приятеля си онлайн. Наличие на фитнес партньор има много предимства. Той или тя ще помогне за насърчаване на здравословна конкуренция и ще ви натиска по-силно, отколкото някога бихте настоявали себе си. Средната сесия във фитнеса изведнъж става много по-забавна.


Направете повече вериги

Shuttertsock

Тренировъчна тренировка с висока интензивност обикновено включва телесното тегло като съпротива в тренировъчната програма. Това не само е ефективен начин за тренировка, защото спестява време, но също така не изисква оборудване , което означава, че можете да спортувате навсякъде. Изобщо не се изисква фитнес или екипировка. В допълнение към разкриването на голям набор от аеробни и метаболитни ползи, изследвания е показал, че упражненията за съпротивление на големи мускулни групи, изпълнявани с висока интензивност и в стил на прекъсваща верига, могат да имат по-голямо въздействие върху подкожната загуба на мазнини и че натрупаните метаболитни ползи могат да продължат до 72 часа след тренировка.

Изхвърлете фитнеса

iStock

Студените температури и упражненията са идеалното дуо за изгаряне на мазнини, изследвания предполага. Първо, тялото ви ще се опита да се загрее по този начин изгаряне на повече калории . След това се казва, че студът активира кафявите мазнини - добри мазнини, които помагат за телесната топлина и метаболизма. Кафявата мазнина помага за изгарянето на лошите бели и жълти мазнини, които може да откриете по бедрата и средната част на средата. Едно проучване установи, че излагането на ниски температури повишава 15 пъти активността на кафявите мазнини.


Правете крос тренировки

iStock

След като се влюбите в нещата, добре е да добавите някои кръстосано обучение към вашата рутина . Това означава да включите една или две седмични тренировки, които не са вашите обичайни. Кръстосаните тренировки ще ви помогнат да увеличите силата си и да предотвратите нараняване. Опитайте упражнения, които ще изградят мускулна сила, а също така ще подобрят съвместния ви обхват на движение, като плуване, вдигане на тежести или йога.

Заменете тренировката със спорт

Shuttertsock

Почитателите на фитнес често искат резултати възможно най-бързо инякои тренировки ще им осигурят , но те идват с по-голям риск от физически наранявания и физиологично изгаряне. Упражнявайте цялото си тяло, без да се чувствате като скучна работа; започнете да практикувате нов спорт. Повечето треньори препоръчват плуването като кардио тренировка с ниско въздействие, докато оформя ядрото, бедрата, глутеуси и ръцете едновременно. Съпротивлението на водата е изграждане на сила —Често по-ефективно от вдигането на тежести във фитнеса.


Следете рутината си

Shuttertsock

Не следете броя на скалата - може да остане същият, докато губите мазнини и изграждате мускули - но поставете за цел да седнете всяка неделя вечер, например и да прегледате как сте се справили през изминалата седмица, какво сте направили, за да работите за постигането на целта си. След това създайте план за действие за следващата седмица. Проследяването на вашата рутина и напредък е добър начин лесно да видите къде трябва да промените рутината си за по-добри резултати.

Вземете сертификат

iStock

Знаете ли как да се гмуркате? Това е много интензивно хоби изгаря един тон калории . И можете да станете сертифициран инструктор по подводно плаване. Тренировката ще бъде изцяло нов начин за движение на тялото, което ще го направи много предизвикателно. Ще останете във форма, ще научите нови умения и ще се насладите на зашеметяващ морски живот, докато сте на тропическа ваканция в Карибите.


Променете целите си

Shuttertsock

Вие саботирате вашата фитнес рутина и да се настроите да се провалите без реалистични цели . Най-странните цели са тези, при които хората нямат представа какво ще е необходимо, за да ги постигнат, и са разочаровани, когато научат, че работата ще бъде включена. Нужна е смелост да признаеш, че си се заблудил и че си не може да загуби 20 lbs. след седмица. Признаците, които трябва да внимавате, когато се опитвате да определите дали целта ви е нереалистична, включват наистина усилена тренировка, но не и никакъв напредък, боли през цялото време , и отлагане на ходенето на фитнес.

Правете табата

Shuttertsock

Този стил на обучение е популярна форма на HIIT и може да се прави с всякакви упражнения за сила или кондиция. Tabata повишава сърдечната честота, изпомпва мускулите и повишава нивата на фитнес само за 4 минути. Този вид обучение е чудесно за тези, които имат изключително строг график. Това е и добра алтернатива, когато сте твърде уморени, за да тренирате. Типична тренировка Tabata се състои от осем интензивни упражнения. Ще изпълнявате четири кръга от всяко упражнение за по 20 секунди, само с 10 секунди почивка между всеки 20-секунден двубой.

Опитайте лагер за зареждане

Shuttertsock

Стартовите лагери могат да бъдат полезни в правейки тренировката по-социална и забавна . Те обикновено продължават час, провеждат се в студио и са много интензивни. Някои дори твърдят, че ще изгорите около 1000 калории на сесия. Процедурите за начални лагери често се състоят от интервални тренировки на бягаща пътека, силови тренировки с и без тежести, като се използват ленти за устойчивост и медицински топки.

Вземете треньор

Shuttertsock

Има нищо лошо в това да помолите за помощ . Наличието на обучител също ви държи отговорни, а отчетността допринася много за постигането на вашите цели. Например, фитнес треньор може да ти пусне сканирания за състава на тялото, за да проследи конкретно къде се случва загуба, т.е. телесните мазнини, мускулите и т.н., за да приспособи и промени твоята програма според нуждите. Също така, обучителите вероятно знаят много начини да направят упражненията забавни.

Купете нови дрехи за тренировка

Shuttertsock

Похарчете малко пари за модни дрехи за тренировки. Това обикновено е добър мотиватор за хората. Никой не иска да хаби пари; така че шансовете са, че ще искате да спечелите парите си, като всъщност тренирате в новата екипировка, която току-що сте купили. Athleisure се превърна в популярна и приемлива тенденция - облеклото за изпълнение сега е ежедневно облекло за хора от всички възрасти.

Тренирайте у дома

Shuttertsock

Запазете допълнителните пари в брой незабравимо лятно пътуване и прекарвайте времето, в което бихте се разхождали до фитнес залата, гледайки любимото си шоу. Няма да се налага да жертвате здравето си, защото - а вие мнозина дори не го знаете - имате много предмети във вашия дом които могат да бъдат идеални за тренировки по устойчивост, гъвкавост , издръжливост и разтягане.