Слушайте тялото си - летните горещини могат да бъдат опасни

Дирима / Shutterstock

Лято е идеалното време на годината да упражнявайте на открито , хванете малко лъчи, спортувайте и изпробвайте нови приключенски дейности. Има много неща за избор - туризъм, колоездене , катерене, риболов и бягане, само за да назовем само няколко.

С лятото идва екстремна жега . Важно е да вземете предпазни мерки и да се уверите, че независимо в каква дейност участвате на открито, вие винаги сте в безопасност.


* Свързани: Най-слънчевите места в света

Пийте вода и зареждайте тялото си с електролити, докато тренирате. Също така, не забравяйте да проверите времето, преди да тръгнете. В някои случаи лятото се обажда на топлина. Когато това се случи, въздухът може да навреди на вашето здраве . Ако случаят е такъв, въздържайте се от упражнения на открито и тренировка вътре.


Ето няколко начина да спортувате безопасно през летните жеги.



1. Останете хидратирани-Знаете ли, че водата съставлява около две трети от човешкото тяло? Упражненията в жегата изискват излишна пот. Колкото повече се потите, толкова повече вода губи тялото ви. Важно е да останете хидратирани, за да избягвате дехидратация - състояние, при което водата изчерпва тялото на жизненоважни течности, които помагат на тялото да функционира правилно. Това може да предизвика объркване, ниско кръвно налягане , сърдечен пулс, раздразнителност, мускулни крампи и треска.

2. Слушайте тялото си-Въпреки че може да не го осъзнаете веднага, топлината оказва влияние върху тялото ви. Изключително важно е да обърнете внимание и слушайте тялото си . Ако започнете да се чувствате уморени, замаяни или гадещи, направете си почивка и се охладете.

3. Избягвайте да правите упражнения през най-горещата част от деняТоплината поставя допълнителен стрес върху тялото ви , ето защо, ако упражненията на открито са задължителни, трябва да се въздържате от това между 10:00 и 15:00. - обикновено най-горещата част от деня.


4. Винаги носете слънцезащитни продукти-Слънчевата светлина е съставена от опасни ултравиолетови лъчи и слънцезащитен крем се оказа един от най-добрите щитове за защита на кожата срещу слънцето. Прекомерното излагане на слънце може да причини слънчево изгаряне и дори рак на кожата . Уверете се, че сте нанасяли слънцезащитни продукти, преди да излизате на открито и често, докато сте на слънце.

5. Носете леки и светли цветни дрехи-Вярно е това, което сте чули, тъмните цветове ви правят горещи. Те абсорбират топлината, което води до много по-топла тренировка. Тесните дрехи също ще да ви нагрее . Уверете се, че носите светли и леки дрехи - оставете въздуха да удари кожата ви и да останете по-хладни за по-дълго.

Още четения

10 летни опасности, за които трябва да знаете


11 лесни начина да се грижите за кожата си това лято

15 ползи за здравето от слънцето