/ Shutterstock

Протеин, протеин, протеин! Защо винаги става въпрос за това как да получите повече протеин когато става въпрос за диета ?! Няма значение дали сте конструктор на тялото за месо или престой вкъщи мама иска да получи Прочети . Имате нужда от протеин.

Тук е това, което се случва, когато не опаковате белтъци към вашия ежедневни ястия :


1. По-бавно метаболизъм

две. По-бавно отслабване


3. Намаляване на мускулната маса

4. Ниска енергия

5. Слаб имунна система

6. Настроение (никой не обича малко пристрастие)


7. Мускулни и ставни болки

8. Достатъчно просто, нали?

Не се изправяйте пред тези неща. Ето как да набавите повече протеини във вашата диета и да започнете да ги смачквате във фитнеса.

Риба


Пиле

Кисели млека ... ... или не

Боб

Ядки


Добавки (о, боже, той не просто каза добавка, нали?)

Яйца

Добре, колко от всеки и защо?

Риба


мисля, че риба може да е номер 1 в моята книга за протеини. Защо го обичам толкова много? Тъй като рибата е толкова богата на протеини и толкова ниска наситени мазнини . И огромна причина, поради която харесвам тази, е, че повечето ресторанти предлагат някакъв вид риба, независимо дали е за обяд или вечеря. Чувам, че хората непрекъснато казват, че е твърде много подготовка ... .. Грешиш! Ако не можете да вземете 15 или дори 30 минути извън седмицата си, за да подготвите храната си, след това просто спрете да четете сега, нали? Губите времето си и не сте сериозни да живеете здравословно.

Имам ли вниманието ви сега?

Ето няколко страхотни опции за риба, които можете да включите:

Скариди:4oz = 22 грама протеин

Риба тон:4oz = 26 грама протеин

Сьомга:4oz = 21 грама протеин

Камбала: 4oz = 26 грама протеин

Омар:4oz = 22 грама протеин

Забележка: това беше измерено с помощта на уебсайт на myfitnesspal !

Пиле

Заедно с яйцата пилето е най-често срещаният източник на протеин, който консумираме. Аз обичам пилешко! Ако объркате вашите рецепти и го направите правилно, можете да изкарате пилешкото ден и да не скучаете.

Най-лесният начин да си набавите пиле във вашата диета? време за обяд.

Ето страхотен обяд, който можете да започнете да използвате още сега: Mary’s Honey Pecan Grape & Chicken Salad

Пиле на грил:4oz = 37 грама протеин! Говорете за тежка хита !!

Кисело мляко

Ще бъда честен и ще кажа, че не съм най-големият фен на киселите млека, когато става въпрос за добавяне на протеин. Не съм напълно против, защото има някои здравословни кисели млека там, но почти всеки път, когато виждам хора, които ядат кисело мляко, виждам тон въглехидрати и захари на опаковките. Не е добре. Fage 2% Обикновено гръцко кисело мляко: 4oz = 11 грама протеин ...... .meh.

Боб

Харесвам боб. Те са пълни с фибри и са много лесни за добавяне към вашата храна. Можете да добавите боб в салатите, супите и говеждото месо, което ядете с обяд или вечеря. Чудесен пример? Рецепта от пълнени чушки от пуйка :Боб:1 чаша = 16 грама протеин !! Никак не е зле.

Ядки

Да, полудявам. Ядките са закуската №1, която препоръчвам на клиентите си за отслабване. Защо? Тъй като обикновено неговите 10 пъти по-здравословни от закуските, които повечето хора „мислят“ са здравословни. Ядките имат тонове фибри, които са необходими за плосък корем. Ядките са лесни за добавяне във вашата диета. Хвърлете ги в салати и дръжте чанта в колата си. Особено когато пътувате, това е хууууууууг!

Бадеми: 4oz = 24 грама протеин

Кашу: 4oz = 12 грама протеин

Пекани: 4 унции = 10 грама протеин

Добавки

Ужасяващата дума, от която всеки се страхува, когато я чуе. Можете ли да се справите без добавки? По дяволите, да, но вероятно няма да го направите. Вижте .. добавките ви дават 2 неща: Време и удобство. Две доста големи неща, когато става въпрос да влезете в най-добрата форма на живота си.

Добре, стига със сапунената кутия. Ето какво препоръчвам, ако ще използвате добавка:

Advocare мускулна печалба= 25 грама / порция

Възстановяване след тренировка на Advocare= 12 грама / порция

Правя по две порции мускулна печалба всеки ден. Веднъж около 10:00 ч. И още в 17:00 ч. Работи като чар!

Яйца

Това е номер 2 за любимия ми източник на протеин. Яйцата са пълни с ползи за здравето и са лесни за приготвяне! Буквално се измерих една сутрин, за да видя колко време ще ми отнеме да бъркам 3 яйца със спанак. Моето време? 1 минута и 45 секунди. Ще ми кажете, че нямате 1 минута и 45 секунди, за да направите яйца? Друг лесен начин, по който намирам да вкарам яйца, е да ги сварявам твърдо. Ям по 2 всеки ден. Веднъж около 10:00 ч., А другият около 19:00 ч. Използвам това като моя лека закуска до късно вечер. Бъркани три големи яйца = 20 грама протеин .... Лесно! Яжте това за закуска и вашето златно:

Състав:

15 бадема
2 цели яйца + ½ чаша белтъци
1 супена лъжица кокосово масло
1 чаша боровинки

Указания

Разбъркайте яйцата, като използвате кокосовото масло. Оставете бадемите и боровинките отстрани.

Boooooom!

Добре, нека приключим нещата.

Трябва да ядете повече протеини. Колко?

Женски =120 грама / ден

Злини =180 грама / ден

Не ми вярвате? Ами вижте тези момчета, които ми повярваха и вижте техните резултати:

Майк Уайз

Чад Чернески

Бренди Фети

Карън Хоук

Бъдете добър приятел и споделете това с вашите погледи! Те ще ви благодарят !!

За повече безплатно съдържание като това разгледайте нашето YouTube Channel и Instagram.

Изключително съм развълнувана от това: имаме Snapchat! Добавете ни и вижте колко сме смешни като фитнес зала. Ще видите тренировки, лудории, огъване, скачане, танци и всякакви неща, за които никога не сте знаели, че са се случили на Xceleration.

Snapchat име: xcelerationfit

Chase It!

Още четения:

7 изненадващи причини за болки в гърба

Усъвършенствано повдигане на горната част на тялото и сърцевината

Колко време наистина отнема излизане от формата?