Shutterstock

Как да убиете захарната си зависимост, преди да ви убие

Shutterstock

Захарта влияе върху здравето ни през повече начини, отколкото си мислите. Всички знаят, че захарта е навсякъде - пълен бараж в живота ни. Много от нас знаят, че захарта е такава вредно за здравето ни , но все пак продължаваме да го ядем. Част от проблема е, че често е трудно дори да разберем, че го ядем и пием. Ето 10 допълнителни съвета за изрязване на захарта в живота ви.


Прочетете етикетите за хранене

Shutterstock

Искате да разгледате елемента „захари“ и да прочетете съставките за добавени захари. Обърни внимание на подли имена за захар в списъка на съставките и се съсредоточете върху избягването на тези съставки.


Придържайте се към пълноценните храни

Shutterstock



Вашата диета всъщност се контролира много по-лесно, ако избягвате пакетирани и преработени храни като цяло. Ако ядете растения, ядки, здравословни мазнини и храни за животни, естествено ще избегнете много клопки на добавената захар.

Напиши си домашното

Shutterstock

Научете къде захарта ви дебнетекущо хранене и вземете мерки за да направите промени. Вие сте вашият най-добър адвокат и уелнес експерт, така че използвайте възможността да направите промени в живота си и да направите това, което се чувства най-добре за вас. Научете за някои храни, които имат изключителни скрити захари и ги заменете с по-здравословни варианти.


Останете хидратирани

Shutterstock

Пийте допълнително вода или билков чай ​​през времето, когато сте намалявате захарта си . Хидратацията ще да ви помогне да се почувствате по-добре и намали апетита. Колко вода трябва да пиете? За всеки е различно, но ето някои насоки.

Пазарувайте умно

Shutterstock

Фокусирай се купуване на здравословни храни където е възможно и хранене у дома . Хранейки се у дома, вие контролирате съставките, порциите и съдържанието на захар във вашите храни. Не забравяйте да напълните кошницата или количката си за хранителни стоки с много съставки, а не кутии с неща. Като избягвате кутиите, ще избягвате добавената захар.


Обърнете внимание на връзката си със захарта

Shutterstock

Захарта може да усети и да бъде пристрастяване за много хора. Учим се, че независимо от това, колкото повече ядем захар и натоварени със захар храни, толкова по-лесно е да продължим да го жадуваме и порочният кръг продължава.

Опитайте нови неща

Shutterstock

И нямаме предвид храни. Намерете други начини да намерите радост и удоволствие и забавление в живота си извън храната - и особено сладките храни. Да се ​​разходим , отидете на разходка с колело или карайте своя колело за работа , направи нещо йога , вижте нов филм, Прочети и вземете нова книга. В нашата култура храната е навсякъде, но понякога трябва да се съсредоточим върху удоволствието извън храната - това е чудесна възможност да опитате нови неща.


Започнете всеки ден свеж

Shutterstock

Ако сте имали не толкова страхотен ден с приема на захар, започнете отново веднага и работа по хидратиране , яде пресни храни и се грижи за себе си. Всичко това е част от по-доброто здраве и не само отслабване , въпреки че изрязването на захарта е сигурен начин за справяне известна загуба на мазнини . Покажете си малко благодат, когато ядете твърде много захар, и създайте план за действие, за да се върнете на здравословния път.

Яжте си зеленчуци

Shutterstock

Естествено, ако се трупаме върху хубавите неща в чиниите си, ще имаме по-добро усещане за удовлетвореност в корема и добра храна в телата си. Препълнете чинията с зеленчуци и ще откриете, че няма много място за друга по-малко от здравословна храна. Ето някои други съвети за влизане в повече зеленчуци .


Предизвикайте Quo на захарта

Shutterstock

Има много начини за ограничаване на сладкия зъб. Лесна умереност в приема на захар може да е трикът за много от нас. Ако обаче откриете, че се отваря малък квадрат от тъмен шоколад води до хлъзгав наклон, опитайте се да намерите сладка радост в храни като плодове и какао . Колкото повече избягваме силно преработените храни и захари и настройваме сетивата си в съответствие с естествената сладост на плодовете и зеленчуците, толкова по-лесно е да намерим радост от тези храни и да избегнем не толкова големите възможности.