Отначало всеки се чувства уплашен, но тези съвети могат да ви помогнат да преодолеете страха си и да станете професионалист за вдигане на тежести

Shutterstock

Почти всички, които попитахме, се съгласиха: за начинаещ секцията с тежести във фитнеса може да изглежда доста плашещо място. Всъщност дори сами сме изпитали това усещане. В крайна сметка всеки е начинаещ в един или друг момент, нали?

„Преди да стана фитнес професионалист, най-големият ми страх от секцията с тежести във фитнеса беше, че това е частен клуб за супер-годни и супер-знаещи и не принадлежа“, казва Лондин Ангел Уинтърс, съосновател и главен изпълнителен директор на Метафизичен фитнес .


В крайна сметка тя научи, че това не е частен клуб, запазен само за хора с перфектно изваяни мускули и тесни еластични панталони. Всеки може да тренира с тежести и честно казано, всеки трябва .



Shutterstock

Разбира се, за мнозина определено има фактор на сплашване, но когато става въпрос за преодоляване на страха от приближаване до секцията с тежести във фитнеса, Крис Купър , треньор по прецизно хранене и сертифициран по NSCA фитнес професионалист, каза, че страхът обикновено идва от два фактора, и двата от които са доста лесни за преодоляване.

Свързани: Защо всички жени се нуждаят от силови тренировки

'Страхът от теглото се дължи на две неща', каза Купър. „Не знам какво да правя и се страхувам да не направя нещата неправилно. Можете лесно да преодолеете това, като имате план за действие, така че когато стигнете там, да не изглеждате изгубени. '

Как точно може да се измисли план?


Колин Дарета, главен изпълнителен директор и основател на WellPath , иновативен технологичен бизнес в уелнес пространството - който призна, че някога е бил новодошъл и във фитнес залата - ни помогна да очертаем какво да правим в четири прости стъпки.

Вашият план за действие


Shutterstock

1. Помолете за помощ.„Това ще доведе до повече пробег за по-малко работа от всичко останало в този списък“, каза Дарета. „Хората обичат да предлагат помощ, особено във фитнеса. Всеки индивид в стаята за тежести започна там, където стоите сега и като такъв знае колко важна помощ му беше да научат какви упражнения да правят и как да ги правят. Може да отнеме малко смелост, за да помолите някого за показалец, но бързо ще бъдете изумени колко нетърпеливи са хората да го предоставят. '

2. Образовайте се чрез онлайн видеоклипове.„Има хиляди онлайн видеоклипове което ще ви покаже тренировки за различни набори мускулни групи и цели заедно с това как да изпълнявате конкретни упражнения “, добави той.


3. Инвестирайте в личен треньор като учител.„Много хора се притесняват от личен треньор тъй като те не смятат, че това е непрекъснат разход, 'обясни Дарета. „Като се има предвид това, когато за първи път се ориентирате в залата за тежести, като имате личен треньор, който да ви покаже правилните техники, които да ви помогнат да проектирате някои основни тренировъчни процедури и като цяло да ви помогне да развиете чувство за комфорт около теглото, може да бъде безценно . ' (И не забравяйте, това не е разход, който трябва да носите завинаги. Мислете за това по-скоро като „звезден“ разход.)

4. Напомнете си, че всички са започнали там, където сте.„По някое време всеки човек в залата за тежести беше неофит“, каза Дарета. „Влизането в стая, пълна с хора, които сякаш се разхождат с цел и знаейки какво правят, може да бъде смущаващо, независимо дали става дума за стая с тежести или нова работа, но знанието, че започвате в същата позиция като всички останали трябва да служат за утеха. '

Освен да се подготвите с възможно най-много знания - което между другото, над защитата на егото ви, трябва да бъде приоритет в името на упражнява безопасно - помага и за пренастройване на мисленето ви.

„Начинът, по който мисля за тежестите, особено за свободните, тъй като не съм фен на машините, е, че те на практика не се различават от предметите, които вече вдигаме по време на ежедневния си живот“, каза Тим Хафт , ACE сертифициран личен треньор, треньор по американска атлетика и основател на Пънк въже . „Например повечето хора са вдигнали куфар, за да го сложат в горния контейнер на самолет или кутия с бира, която да поставят в багажника на кола. Повечето от тези елементи саначинпо-тежък от това, което ни е страх да вдигнем във фитнеса. '


С други думи, ако вашият страх произтича по-малко от сплашването на другите и повече от действителния акт на повдигане, стига да започнете с разумен, безопасен еталон и бавно да преминете към по-предизвикателни тежести, ще имате абсолютно няма за какво да се притеснявате.

„Може би хората се страхуват от гири и щанги, защото не са любезни“, каза Хафт. „Но ако започнат бавно и леко и напредват постепенно с ръководството на няколко опитни вдигачи, гарантирам, че страхът бързо ще се изпари.“

И накрая, докато повечето, които вече тренират в раздела за тежести, вероятно ще бъдат повече от щастливи да дадат няколко насоки, те няма да се радват, ако нарушите някои от стандартните правила на етикета, които отдавна са свързани с вдигане на тежести.

„Познаването на етикета на тежестите е полезно“, каза Уинтърс. По-долу тя очертава няколко от основните любезности, които трябва да се следват.



Shutterstock

1. Заемайте пейка само ако планирате да я използвате.Хората ще ви възмутят, ако използвате пейка просто като място за почивка на чантата си за фитнес, след това застанете там и направете къдрици за бицепс. Ако не се нуждаете от пейката, просто намерете място, където да застанете, където все още можете да видите огледалото.

2. Поставете отново тежестите си.Освен че поддържа района приятно, той също така ви прилича на професионалист.

3. Бъдете внимателни.Въпреки че е изкушаващо да облечете щорите си и да влезете в зоната, истинските професионалисти винаги се грижат един за друг около зоната на тежестите. Ако някой изтънчено чака вашата пейка, бъдете на позиция с вашата тренировка. Не се дразнете с безкрайни текстови съобщения и превъртане през песни. Това е сигурен начин да накарате някои лоши вибрации да ви дойдат от редовните.

За по-задълбочен преглед на „етикета във фитнеса“ вижте: Етикет от А до Я на фитнес

Още четене:
Силова тренировка 101
Силова тренировка 101: Динамични срещу изометрични упражнения
Силова тренировка 101: Ръководство за начинаещи за сетове, повторения и периоди на почивка