BestReviews

69aa706489e3c8fdc024096c16b1ec6f.jpg

Лятното часово време е точно зад ъгъла. В неделя, 10 март 2019 г., ще прокараме часовниците си напред един час и ще се радваме на малко по-ценна слънчева светлина вечер. Първоначално може да се почувствате развълнувани да видите допълнителна дневна светлина по време на пътуването си до дома от работа и да се насладите да си върнете част от деня, но има и няколко падания, които съпътстват и промяната на времето.

Всеки път, когато трябва да въртим часовниците напред или назад, телата и графиците ни могат да бъдат засегнати. Толкова свикнахме с нашите съчетания, че приспособяването на живота ни - дори и да е само с час - може да има значително въздействие, главно поради неговите ефекти върху нашия график на съня . Ако има един жизненоважен компонент за нашето благосъстояние, това е връзката ни с постоянен, висококачествен сън.


Вместо да оставите лятното часово време да източи енергията ви тази година, подгответе се рано, за да можете да се справите с промяната на времето като опитен професионалист.

Изчистете задължението си за сън предварително


Ако преминете към промяната на времето с вече подреден график за сън, тогава ще бъдете в силно неизгодно положение. Започнете да контролирате съня си сега, за да не се налага да се притеснявате за натрупването на дълга си по съня.

Направете бърза проверка на количеството и качеството на съня. В идеалния случай трябва да се придвижвате седем до девет часа сън всяка нощ. Също така ще искате да сте сигурни, че постигате качествена почивка през това време. Ако се мятате през цялата нощ, събуждате се с чувството, че почти не сте спали или имате болки сутрин, това са признаци, че вашият сън страда.

Започнете да измествате времето за лягане

Можете да изберете да позволите на едночасовата разлика във времето да ви удари сутринта на 10 март, или можете да се подготвите предварително, като разбиете този час на малки корекции на графика, водещи до промяната на времето.


Ако можете да си позволите лукса да си лягате по-рано вечер за две седмици преди лятното часово време, това ще е най-добре, но не всеки има гъвкавостта да го направи. Планирайте да започнете да коригирате времето за лягане поне четири дни преди лятното часово време. Тази година това е 6 март.

На първия ден лягайте 15 минути по-рано от редовното си време за лягане. На втория ден, направете го 30. На третата вечер трябва да легнете 45 минути по-рано. След това, в деня преди промяната, вече сте коригирани към часовата разлика във времето.

Преместете съответно времето за събуждане

Преместването на лягане по-рано вечер ще бъде безсмислено, ако пренебрегнете също така да настроите времето си за събуждане. Ако ще спите 15 минути по-рано от нормалното си време за лягане, трябва да се събудите 15 минути преди нормалното си време за събуждане. Уверете се, че постоянно съобразявате коригираното време за събуждане с коригираното време за лягане. Ако не го направите, ще се разглезите с допълнително време за сън и ще победите целта да се подготвите за промяната на времето.


Облегнете се на естествената реакция на тялото на светлината

Може да не знаете, че естествените цикли на сън / събуждане в тялото ви се влияят от излагането на светлина. Когато очите ви поемат източници на светлина, това изпраща сигнал за намаляване на производството на мелатонин, хормонът, който насърчава съня ни. Този сигнал помага на телата ни да разберат, че през деня трябва да сме будни, а през нощта да спим.

През лятното часово време вечер ще бъдете изложени на повече светлина и това може да повлияе на цикъла ви на сън / събуждане. Пролетта на времето напред също означава, че губите един час слънчева светлина сутрин, което може да затрудни събуждането. Когато разберете как тялото ви реагира на светлинните промени, можете да се възползвате от източниците на светлина, които са под ваш контрол, за да ви помогнат да се приспособите към промяната.

За да направите заспиването по-лесно вечер, ще искате да ограничите излагането си на източници на светлина. Закачете затъмнени завеси, за да затъмните спалнята си за по-добър нощен сън или използвайте маска за очи да те изпрати в тъмен оазис. И обратно, трябва да използвате силата на светлината, за да ви помогне да се събуждате сутрин. С един час загубена слънчева светлина може да се наложи малко помощ. Помислете за използване на a светлина за събуждане което имитира изгрева на слънцето и все повече светва в стаята ви според желаното от вас време за събуждане. Включването на нощната лампа веднага щом се събудите или сутрешните разходки на открито също може да направи събуждането малко по-малко болезнено.


Избягвайте зависимостта от кофеин

Колкото и да е изкушаващо, трябва да избягвате удвояването на редовния прием на кафе, за да преминете през първите няколко дни от смяната на времето. По-добре е, ако позволите на тялото си да се адаптира естествено към новото време, вместо да претоварвате системата си с кофеин, за да ви прекара. Всъщност това всъщност може да влоши ситуацията ви, особено ако консумирате кофеин през последните четири до шест часа преди лягане, защото може инхибират съня ви .

Вместо да разчитате на кофеин, намерете естествени начини да увеличите енергията си през деня. Напълнете обедите си със здравословни протеини и зеленчуци, а не с въглехидрати и преработени храни. Накарайте кръвта ви да тече, като ставате и се движите или правите изометрични упражнения, където напрягате и отпускате мускулите си. Можете дори да използвате предимствата на етеричните масла като мента и розмарин, за да ви дадат тласък, от който се нуждаете. Използването на естествени лекарства за вашата енергия ще накара тялото ви да се приспособи по-бързо, отколкото би използвало кофеина като патерица.

По-добра хигиена на съня


За да подобрите съня си, подгответе рутинна процедура, която да ви помогне да успокоите тялото и ума си преди лягане. Вашата рутина може да включва леки разтягания, четене на книга, вземане на топла вана, използване на основни или CBD масла , или всякакви други успокояващи тактики. Трябва също така да сте сигурни, че навиците ви в начина на живот се привеждат в съответствие с това, което е необходимо за постигане на качествен сън всяка вечер. Спазвайте здравословна диета, избягвайте прекомерното консумиране на кофеин и упражнявайте ежедневно.

Все още се мъчите да се приспособите?

Ако поставите отметка в всички тези квадратчета и все още се борите за постигане на по-добър сън, може да има основен проблем, откраднал съня ви: матрака ви. Проверете за признаци, че имате нужда от нов матрак, включително хвърляне и обръщане, събуждане възпалено или забелязване на бучки или провисвания в леглото ви. Имайте предвид, че трябва да надграждате на всеки седем до десет години, така че ако имате матрака си повече от десет години, определено е време да започнете да търсите нов. Не знаете откъде да започнете? Разгледайте Матрак съветник за да намерите най-добрия матрак за вас.

Сънят ви е важен, така че трябва да го приемате сериозно. Полагането на усилия за подобряване на вашите навици за сън преди промяната на времето ще ви даде предимство, от което се нуждаете, за да се справите с промяната. Подготвяйки се правилно за лятното часово време, ще можете да се събудите на 10 март и едва забележите промяната на времето.

Ашли Литъл е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите решенията си за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Агенция за съдържание на Tribune, LLC.