istockphoto.com
Ако търсите тренировка с ниско въздействие, която все още ви помага да се потите , клякането е един от най-добрите ви залози. Клякането може да изглежда обяснимо, но тези, които тепърва свикват да спортуват понякога правят грешки, които лесно могат да бъдат предотвратени. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да усъвършенствате клякането си.
Опитах 7 модерни тренировки. Ето моите любими .
Не забравяйте да се разтягате и затопляте
Според проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine , разтягането преди тренировка намалява риска от страшната мускулна болезненост, която много хора изпитват, когато упражнява за първи път . Тъй като клякането изисква най-много от долната част на тялото, не забравяйте да се загреете с разтягания, които използват мускулите на краката ви.
Не използвайте тежести веднага
Ако сте начинаещ, Карла Койл, сертифициран по спортна медицина инструктор по Crunch Fitness, предлага да спрете да използвате дъмбели и тежести. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху разработването на вашата форма. Тя казва, че често срещана грешка сред новите клиенти е добавянето на тежки тежести твърде бързо. Опитайте първо да правите клякания само с телесното си тегло, след което бавно въвеждайте тежести. „Започнете с разумно тегло за вашия размер и продължете напред“, казва Койл.
Дръжте главата си изправена и назад
Независимо дали седите на бизнес среща или зад компютъра си или клякате във фитнеса, винаги е важно да се фокусирате върху стойката си . Мисленето за вашата поза също ви принуждава да стегнете сърцевината си и да работите с мускулите си, докато клякате. Койл предлага да клякате пред огледалото, за да можете да наблюдавате формата си.
Поставете се правилно и започнете клякането си
Въпреки че някои нетрадиционни клекове изискват различно позициониране на краката, Койл съветва начинаещите първо да овладеят оригинала. За да изпълните този клек, насочете пръстите си напред и дръжте краката си на ширина на бедрата. Много първолаци правят грешката да клякат с колене, паднали над пръстите, макар че правилната форма е да подравните коленете си с глезените. Друго често срещано погрешно схващане е, че вашата форма трябва да варира в зависимост от вашия ръст и тегло. „Независимо колко сте висок, нисък или голям, формата ви трябва да остане същата“, казва тя.
Не навлизайте твърде дълбоко
Мнозина предполагат, че за да извлечете максимума от клякането си, трябва да спуснете тялото колкото се може по-близо до земята, без да падате. Но по-дълбокият клек не е непременно по-ефективен. „Преминаването точно под бедрата ви, успоредно на земята, ще постигне страхотни резултати“, казва Койл.
Не се страхувайте да помолите за помощ
Ако сте член на фитнес, не се страхувайте да помолите треньорите, циркулиращи в пода, да ви помогнат или да проверите формата си. Но дори и да не сте се присъединили към фитнес зала, има онлайн ресурси, които могат да ви помогнат. „Потърсете видео на достоверен източник на фитнес, за да видите как се прави, ако не сте сигурни“, предлага Койл. Ако сте по-скоро визуален обучаващ се, е чудесна идея да се консултирате с онлайн съдържание от фитнес експерти. След като се почувствате добре с основите, объркайте нещата и преминаване към модерни тренировки като баре и танцов фитнес.
