Безплатни лицензи / Гети изображения
Започването на новата година със здрав ум е не само лесно, но има и доказани ползи за здравето при оптимизма, които включват по-ниски нива на дистрес и по-добро здраве на сърцето. Използвайте тези съвети, за да се откажете от вредните навици и се упражнете да работите върху себе си за наистина подобрено мислене.
Филтрирайте негативните емоции
Безплатни лицензи / Гети изображения
Когато се случи нещо лошо или когато нещо не върви по ваш начин, можете да се хванете в него. Фокусирате се върху лошите неща, докато забравяте за по-ярката страна на ситуацията. Може би сте спечелили голямо интервю, но не сте получили работата. Филтрирайте негативните емоции и се гордейте със себе си, че сте взели интервюто на първо място.
Помислете за областите, които искате да промените
iStock.com/vorDa
Страхът от промяна може да бъде краен за някои хора, но промяната може да ви помогне към по-добро. Ако забележите, че възгледът ви за живота винаги е отрицателен, промяната на вашата гледна точка може да бъде изключително полезна. Не се страхувайте да поискате от приятел или колега прозрения за области, в които можете да се съсредоточите повече върху положителните, вместо върху негативните.
Бъдете отворени за нови преживявания
Станислав Питал / Такси / Гети Имиджис Плюс
Новите преживявания също могат да причинят голямо безпокойство - в крайна сметка това е страх от неизвестното. Лесно е да се забиете в рутина и да забравите, че е добре да изпитвате неща, с които не сте запознати. Може да откриете нещо за себе си, което никога преди не сте знаели. Така че независимо дали става въпрос за танцов клас или ядене на ново ястие, запазете отвореност. Само едно ново изживяване може просто да промени живота ви към по-добро.
Водете здравословен начин на живот
iStock.com/Anchiy
Една от най-често срещаните новогодишни резолюции, които хората правят, е да отслабнете, но това е и една от най-трудните резолюции, на които да се придържате. Има много здравословни навици, които са по-лесни за поддържане, отколкото отслабване, включително добавяне на по-здравословни храни към вашата диета или намиране на начини за останете активни с натоварен график . Поддържането на здравословно мислене също е важно, тъй като високите нива на стрес могат да ви накарат да търсите комфорт в храната.
Обгради се с позитивни хора
iStock.com/FluxFactory
Положителната и отрицателната енергия могат да бъдат заразни. Ако се обградите с хора, които винаги са в лошо настроение, тогава и вие ще бъдете в лошо настроение. Опитайте се да прекарвате време около позитивни хора, които могат да ви помогнат да повишите самочувствието си и да ви помогнат да видите по-ярката страна на нещата.
Дайте си положителни разговори
Безплатни лицензи / Гети изображения
Чувате ли някога тих глас в тила, който казва „не си достатъчно добър за това“ или „ще объркаш всичко“? Чудесен метод за противодействие на тези негативни мисли е да се съсредоточите върху позитивността. Можете да запишете вашите постижения или положителни цитати на самозалепващи се бележки и да ги закачите около къщата или офиса си, за да си напомните за добрите неща. Има и проучване, което показва как начинът, по който говорите със себе си, може да повлияе на това как регулирате емоциите, мислите и поведението си при стрес.
Не се спирайте на негативни мисли
iStock.com/Django
Винаги ще се сблъсквате с предизвикателства и препятствия, но ако решите да се спрете на тях, ще се заслепите за добрите неща в живота си. Фокусирането върху негативни емоции твърде дълго може да причини симптоми на стрес като главоболие и проблеми със съня . Например, ако някой отмени плановете с вас, не мислете колко разстроено ви кара да се чувствате, вместо това се съсредоточете върху това колко време имате, за да се отпуснете сами или да направите дейност, която ви харесва.
Управлявайте нивата на стрес
iStock.com/SrdjanPav
Не само негативните емоции могат да предизвикат стрес. Много положителни моменти, като раждане или намиране на нова работа, също могат да бъдат стресиращи. Но стресът е нормална част от живота и може да се управлява. Уверете се, че сте взели „тайм-аут“ по време на стресови моменти. Например, ако имате проблеми с изпълнението на дадена задача, направете кратка почивка и се върнете към нея, за да не стане изгори те . Важно е да знаете, че стресът също може да ви накара да се справите по-висок риск от сърдечни заболявания или инсулт, така че е най-добре да запазите позитивно отношение и да приемете, че има някои неща, които са извън вашия контрол.
Помислете за изминалата година и покажете благодарност
Безплатни лицензи / Гети изображения
Докато приветствате новата година и новите възможности, добре е да погледнете назад към годината, която оставяме след себе си, и да бъдем благодарни за всички положителни преживявания и емоции, които тя донесе. По-лесно е, отколкото си мислите, да покажете благодарност , дори за малките неща.
Практикувайте внимателност
iStock.com/Halfpoint
Дейностите за внимателност могат да включват медитация, журналиране или каквото и да било, което помага да се запази стресът и негативните емоции. Изключването на ума ви за няколко минути и фокусирането върху дишането ви може да окаже огромно въздействие. Воденето на дневник за проследяване на настроенията ви всеки ден също е наистина чудесен начин да поставите всичко в перспектива. Ако сте в състояние да визуализирате настроенията си и това, което ги предизвиква, може да научите повече за себе си.
Поставете управляеми цели
iStock.com/GCShutter
Може да звучи клиширано, но управляемите цели са по-лесни за постигане. Вместо да си поставяте нереални цели като загуба на 100 паунда, вместо това се стремете да отслабнете с 10 паунда до март и въведете план за действие, като приемане на кетогенна диета . Конкретните цели също са далеч по-постижими от неясните. Някои малки резолюции може дори да променят живота ви .
Преструктурирайте лошите ситуации
iStock.com/XiXinXing
Когато се научите да цените обкръжението си, е по-лесно да спрете ума си да отиде някъде негативно. Може би изпитвате наистина лош трафик или закъснения в обществения транспорт , но вместо да се разочаровате от нещо, което не можете да контролирате, помислете как имате допълнителни няколко минути, за да слушате музика или подкаст или да спуснете прозорците си и да се насладите на времето.
Усмихвай се повече
Безплатни лицензи / Гети изображения
Проучване установи, че усмивката всъщност може да ви помогне да се възстановите от стресови ситуации и да намалите вашето сърдечен ритъм . Смехът, дори в лоши ситуации, може да облекчи настроението и да направи всичко по-лесно за справяне.
Приемете, че някои неща не могат да се променят
Безплатни лицензи / Гети изображения
Винаги ще има определени неща, които са извън вашия контрол. Не можете да промените потока на трафика, системата на метрото или времето например. Няма смисъл да се стресирате за неща, които не можете да промените; просто го приемете и продължете с деня си.
Насладете се на неочакваното
Безплатни лицензи / Гети изображения
Не можете да предскажете бъдещето. Бъдете отворени за промяна и се отворете за неочакваното. Може да ви бъде дадена възможност да пътуване до държава, в която сте мечтали да отидете , или в крайна сметка може да срещнете любовта на живота си. Вместо да се страхувате от непознатото, насладете се на пътуването, с което ви отвежда животът.
Задайте тона за деня
Безплатни лицензи / Гети изображения
Начинът, по който започвате деня си, наистина може да повлияе на настроението ви през целия ден. Подарете си положителни твърдения или слушайте песен, която озарява настроението ви по време на пътуването до работното място. Рано сутрин позитивността може да остане с вас през целия ден и е a малка промяна, която можете да направите в ежедневието си, която ще има голямо въздействие.
Още от The Active Times:
20 начина да останете активни с натоварен график
Признаци, че страдате от изгаряне
15-те души, които ще видите на всяко новогодишно парти
Изненадващи знаци, че ядете твърде много сол
Какво може да Ви каже сърдечната Ви честота за Вашето здраве
