Rawpixel.com / Shutterstock
И накрая, това е Пролетна ваканция ! Време е да забравите за училище, работа, ежедневни проблеми и да се насладите. Но освобождаването често е придружено от малко нездравословно поведение . Можете лесно да прекалите с яденето или пиенето и да рискувате да отмените това, което сте работили толкова много, за да постигнете - здраво и здраво тяло.
Не е нужно да спортувате толкова религиозно, както преди, или да се храните стриктно здравословни храни , но не можете да се откажете напълно от тях. Вие създавате лош прецедент, който може да продължи известно време, след като времето за забавление свърши, докато не сте напълно извън форма .
Изобщо не трябва да е така. Можете лесно да поддържате формаимного се забавлявайте. Ето как:
Пии много вода
Лесно е да забравите пия вода когато пиете алкохол . Не правете тази грешка. Навън е топло и дехидратацията може да доведе до прегряване на тялото. Водата помага да се предотврати изтощаването на топлина и топлинен удар . Водата е важна и за поддържането на системата чиста от цялата тази храна и алкохол, която консумирате. Най-добрият показател за вашата хидратация е урината. Някой, който е добре хидратиран, ще произведе бистра или светла урина. Урината с тъмен цвят е признак на дехидратация .
Ходете много
Не е нужно да сте във фитнеса, за да тренирате, когато можете карам сърф на плажа. Трябва да продължите да се движите, ако искате престой във форма. A проучване от Университета в Юта доказаха, че хората са накарани да ходят. Изследователите карат различни спортисти да бягат в различни стилове, като през цялото време измерват нивата на кислород. Резултатът беше, че ходенето - а не бягането - беше най-ефективният начин за поддържане на форма и отслабнете докато е най-лесно за тялото си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност седмично. Математически това са 22 минути на ден или 30 минути пет дни в седмицата. Можете лесно да направите това.
Не пропускайте храненията
Скорошно проучване да хвърли светлина върху това защо всъщност е тази „диетична“ стратегия бюст установих, че пропускане на хранене може да предизвика поредица от „метаболитни грешки“, които могат да доведат до качване на тегло , и особено в областта на корема. Други странични ефекти от глад включват лошо настроение и липса на енергия. Гладуването вероятно ще доведе до преяждане когато решите да хапнете малко. Вашият метаболизъм може да има различно време за настройване, което води до наддаване на тегло. Несъмнено ще изядете малко вредна храна но не го подчертавайте много. Не си правете навик и се уверете, че все още консумирате добра храна, за да си набавите подходящи хранителни вещества.
Яжте здравословни закуски
Ако вашите ястия се състоят от бургери, пържени картофи и начос, направете си между тях закуски плодове и зеленчуци. Ограничете глада си с ядки, моркови, ябълки, бисквити или дори барове с мюсли. Вземете всички фибри, витамини, магнезий и протеини, за да може тялото ви да преработи правилно и да се отърве от лошите мазнини, които ще консумирате по-късно. Други здравословни закуски са кисело мляко, сушени плодове, гевреци, обикновени пуканки, тъмен шоколад .
Използвайте плажа като фитнес зала
Ще прекарате толкова много време на плажа, може и да тренирате. Бягане в пясъка е страхотна тренировка за краката и сърцевината, защото трябва да натискате по-силно. Това също означава, че не трябва да го правите дълго. Плуване е едно от най-добрите упражнения, които тренират цялото ви тяло едновременно. Направете няколко обиколки срещу вълните. Ще се чувствате сякаш сте били във фитнеса от часове.
Вземете достатъчно Zzz
Можете да стоите до зори, ако искате, но не забравяйте да компенсирате загубения сън. Трябва да презаредите, за да можете да се забавлявате толкова много на следващия ден. Също така, хора, които спят по-малко от шест часа на нощ, могат да поставят телата си в сериозно неизгодно положение, според проучване на Център за изследване на съня на Съри публикувано в Известия на Националната академия на науките . Новото изследване показа, че липсата на затворено око нарушава повече от 700 гена, критични за доброто здраве. Лошият сън също води до повече стрес , лошо настроение, липса на фокус.
Още четения:
Off The Beaten Path Дестинации за пролетни ваканции
Забавни дестинации за пролетната ваканция, които няма да разбият банката
Най-добрите ски курорти за пролетната ваканция
