Внимателната практика предоставя много ползи за здравето, особено с напредването на възрастта

Shutterstock

През последното десетилетие, когато преподавах йога - и водех непринудени разговори с хората за практиката - чух всички видове идеи за това, което хората смятат за правилно тяло или „тип“ за йога .

Докато най-често съм чувал това във връзка с телесна маса или „слабост“, много пъти хората са се позовавали на възрастта си и „скованост“, когато ми казват защо йога не е за тях.


Така че днес съм тук, за да ви разкрия една малка тайна: йога е достъпна и невероятна за всички! И не само това, за възрастните е задължително, защото има такива много ползи от внимателната йога практика за нас с напредване на възрастта.

Първо, нека разгледаме резултатите от съавторите наЙога за остеопороза,Д-р Лорен Фишман, д-р и Елън Салтънстал.


Остеопороза , между другото, е състояние, което обикновено се проявява в по-напреднала възраст и се характеризира с отслабване на костите, което ги кара да станат чупливи и по-вероятно да се счупят или счупят (особено костите на гръбначния стълб, китката и бедрото). Според Център за контрол на заболяванията (CDC), един от всеки 10 възрастни на възраст над 50 години е в състояние и рисковете се увеличават с всяка година, с която остаряваме.

Според д-р Лорен Фишман йога не само помага за увеличаване на костната маса, „но тъй като йога позите придърпват и разтягат костите от всеки възможен ъгъл, йога може също така да стимулира образуването на костна структура, която е в състояние да устои на по-големи количества натиск, както и много различни видове предизвикателства. '

Свързани: 5 упражнения, които ще укрепят костите ви

В допълнение, крехките и слаби кости увеличават риска от падане и от своя страна, счупване на кост. Йога увеличава баланса - това е само едно от многото му предимства, които включват и повишена сила и гъвкавост; намалено ниво на стрес ; подобрена циркулация и стойка; подобрено здраве на костите; повишена умствена яснота и способност за фокусиране; тласък в функционалност на имунната система и настроение; подобрен сън ; и повишено цялостно чувство за благополучие.



Shutterstock

Ето някои йога пози, които увеличават костната плътност и здравина:
• Носещи тежест пози като плот на масата, обърнато надолу куче, дъска и странична дъска. Това е особено вярно, когато позата се чувства предизвикателна за мускулите, защото тогава костите трябва да работят по-усилено, за да поддържат тялото.

• Скачане назад от половин стояща напред гънка (ардха уттанасана) в понижено положение за лицеви опори (чатуранга),или от куче, обърнато надолу (адхо мукха сванасана)до половин стояща напред гънка. Забележка: Обикновено искаме да избегнем пълното сгъване напред, защото отново работим, за да поддържаме гръбначния стълб неутрален и да не предприемаме действие за огъване напред.

• Пози, които изискват от тялото да се движи срещу съпротива, като напрчатуранга Дандасана.


В йога практиката правилното подравняване е от ключово значение за лечението на тялото и предотвратяването на наранявания. Учете с опитен учител, който поставя това за приоритет, за да сте сигурни, че получавате необходимата подкрепа.

Ако имате остеопороза, ето някои ключове за здравословна йога практика:
• Избягвайте пози, които изискват гръбначно огъване (огъване напред). Например, трябва да се избягват позата на детето, поза плуг, стойка на рамо и глава

• Избягвайте дълбоки странични огъващи пози

• Вместо това направете тези пози:


♦ Нежните усуквания са страхотни, тъй като увеличават обхвата на движение в гръбначния стълб и излагат гръбначния стълб на умерено гръбначно налягане, което е необходимо за стимулиране на растежа на костите. Това е важно, тъй като фрактурите на гръбначния стълб са много чести при остеопороза.

♦ Нежни пози за огъване назад, като бебе кобра (bhujangasana)и пълна поза на скакалци (салабхасана) са чудесни при отваряне на гръбначния стълб и противодействие на заоблената горна част на гърба, която идва от лоша стойка и отслабени кости.

♦ Други страхотни пози за практикуване включват поза на стола (utkatasana), Силни пози като воин 1 и воин 2 (вирабхадрасана1 и 2), и стоящи балансиращи пози като поза на дърво (върксасана) и воин 3 поза.

Добавете медитация и се насладете на тази савасана!



Shutterstock

Предоставянето на време на тялото да се отпусне и подмладява, подпомага ремоделирането на костите.Савасана(последна релаксационна поза), медитация ,пранаяма(дишане) и други релаксиращи практики, като йога нидра, възпламеняват парасимпатиковата нервна система („почивка и храносмилане“), която като дълбокия сън поставя тялото в достатъчно спокойно състояние, за да може тялото да изгради нова, здрава кост.

Тези медитативни и релаксиращи практики също повишават настроението и намаляват стреса като цяло. Емоционално здраве насърчава повишеното физическо здраве, включително здравето на костите ни.

Още четене:
Завинаги годни: 5 упражнения, които се борят със стареенето
Стареене добре: здравословни навици, които ви поддържат млади
Никога не закъснявайте: 10 начина да станете активни на всяка възраст