Shutterstock

Как чревните ви бактерии може да ви омазнят

Shutterstock

Когато хората се сетят какво влияе най-много на здравето им , тренирането и правилното хранене обикновено идва първо на ум. Те, разбира се, са верни, но има и друг много важен фактор - червата ви. Чревният микробиом се състои от всички различни видове микроорганизми, които се изчисляват само на около 100 трилиона бактерии - превъзхождащи 10 трилиона човешки клетки, които изграждат тялото ви, с около 10 на 1 - които съществуват едновременно в стомашно-чревния тракт .


Няма достатъчно фибри

Shutterstock

Бактериите, живеещи в дебелото черво, разграждат хората получават фибри от растителна храна. Фибрите са едно от най-важните хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно. Минералът помага за предотвратяване на сърдечни проблеми, диабет и дори някои видове рак. Също така е важен играч за поддържане на теглото и загуба на излишни килограми защото подобрява здравето на храносмилането. A проучване установи, че хората с наднормено тегло, които са били поставени на по-нискокалорична диета с по-високо съдържание на фибри, губят тегло и общността на бактериите в червата им става по-разнообразна.


Прекомерна употреба на антибиотици

Shutterstock

Трилионите пробиотични бактерии, които живеят в червата ви - добрите и лошите - могат да бъдат унищожени от прекомерна употреба на антибиотици , което е често срещана грижа за здравето в днешно време. (От 154 милиона рецепти за антибиотици всяка година 30 процента са ненужни, Според към Центровете за контрол и превенция на заболяванията.) Тези лекарства нарушават целостта на чревния микробиом. Важно е да възстановите тази ценна чревна флора веднага. Можете да започнете, като ядете част от най-добрите храни за здравето на червата .

Твърде много стрес

iStock

Това е доста общоизвестно прекомерно количество хормони на стреса имат значително влияние върху теглото, храносмилането и имунната система на човек. Изследвания показа, че стресът може да промени баланса на бактериите, които естествено живеят в червата. Бактериалните съобщества в червата стават по-малко разнообразни и имат по-голям брой потенциално вредни бактерии.


LPL и мастните клетки

Shutterstock

Чревните бактерии влияят върху усвояването на хранителните вещества по няколко начина, включително чрез ускоряване на производството на ензим, който е отговорен затранспортиране на глюкоза в кръвта . Те също така спират LPL или липопротеинова липаза, която е ензим, от който се нуждаете, защото пречи на способността на мастните клетки да поемат мастни киселини от кръвта. Това означава, че потискането на LPL води до увеличаване на съхранението на мазнини.

Съхраняване на мазнини

Shutterstock

Твърде много чревни бактерии могат да доведат до разграждане на фибрите до мастни киселини, което може водят до мастни натрупвания в черния дроб . Това излага хората на по-висок риск от развитие на метаболитен синдром, който може да доведе до диабет, наддаване на тегло и сърдечни проблеми. По време на експеримент с мишки, насочен към изучаване на чревната микробиота и връзката й със затлъстяването, изследователи установи, че мишките без никакви чревни бактерии ядат 29 процента повече храна, но имат 42 процента по-малко телесни мазнини от нормално отгледаните мишки.


Глюкозен баланс

Shutterstock

Чревните бактерии променят начина, по който тялото балансира нивата на глюкозата в кръвта, проучвания предлагам. Израелско проучване намерен че изкуствените подсладители подобряват популациите на чревни бактерии, които са по-ефективни при изтеглянето на енергия от храната и превръщането на тази енергия в мазнини. Нарушенията в чревната микробиота могат да доведат до инсулинова резистентност, което води до по-високи нива на кръвната захар. Големи промени в нивата на кръвната захар може да ви накара да се чувствате изтощени и да увеличите риска от затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Хормони на глада

Shutterstock

Бактериите в червата може да повлияят на апетита ви, изследвания показва. Около 20 минути след хранене чревните микроби произвеждат протеини, които могат потискат приема на храна . Тези протеини, когато се инжектират в мишки и плъхове, действат върху мозъка, намалявайки апетита. Те влияят върху освобождаването на чревно-мозъчните сигнали и активират регулираните от апетита неврони в мозъка.


Метаболизъм

iStock

Чревните бактерии влияят върху метаболизма на тялото, процесът, чрез който тялото преобразува това, което човек яде в енергия . Известно е, че мишките, които получават трансплантации на чревни бактерии от хора с наднормено тегло, получават повече тегло от мишки, трансплантирани с чревни бактерии от лица с нормално тегло, дори когато мишките се хранят със същата диета, според ново проучване . Можеш засили своя метаболизъм като следвате няколко прости и лесни правила като пиене на много вода, изграждане на мускули и по-често ядене на по-малки ястия.

Възпаление

Shutterstock

Възпалението е защитна реакция на тялото срещу нараняване. В този случай нараняването е променена микробна екосистема на червата. Смята се, че някои метаболитни нарушения са свързани с възпалителен състав на чревната микробиота, според изследване. Външни фактори като стрес и храната влияе върху чревния микробен състав и ефективността на микробните функции.


Диабет

Shutterstock

Нездравословно черво може допринасят за заболявания като диабет . Чревните бактерии, нахлуващи в лигавицата на дебелото черво, са били свързани до диабет тип 2. Също така, ново изследвания предполага, че най-успешното лечение на състоянието може да работи чрез промяна на състава на чревните бактерии. Метформин поне отчасти действа, като насърчава растежа на чревните бактерии, които могат да повлияят нивата на кръвната захар.

Тренирам

iStock

Освен че донасят огромно количество ползи за здравето на тялото, упражненията могат да насърчат растежа на различни чревни бактерии. Изследвания върху мишки установи, че тези, които тренират, имат различен състав на микробиота от заседналите мишки. Упражненията са в състояние да обогатят разнообразието от микрофлора, което помага при отслабване , свързани със затлъстяването патологии и стомашно-чревни разстройства, които могат да доведат до затлъстяване.

Пробиотици

Shutterstock

Хората, които искат да подкрепят имунното и храносмилателното здраве или наскоро са приемали антибиотици, трябва помислете за пробиотична добавка . Пробиотиците помагат за балансирането на добрите и лошите бактерии в тялото. Скорошно проучване предполага, че консумирането на пробиотици насърчава загубата на тегло и намалява индекса на телесна маса (ИТМ).