Shutterstock
Тази история е публикувана за първи път на Greatist.com
Майкъл Ризк—Каквато и да е вашата фитнес или цел за изпълнение - отслабнете , изграждане на сила, стартирайте по-бърз 5K , вие го назовавате - създаването на подходяща среда за себе си е основата за вашия устойчив успех.
Толкова е лесно да станете жертва на идеята, че всяка цел има просто, линейно решение: ' Отслабване се равнява на повече движение и по-малко хранене; „тонизирането означава по-леки тежести за повече повторения;“ ' работи по-бързо се равнява на включване на интервали. “ Въпреки че има известна истина в тези подходи, те са само част от пъзела.
Голямата четворка
Първата стъпка във всяко фитнес пътуване е да отстъпите и да помислите за по-голямата картина на вашата среда. Вашата среда - всички аспекти на живота ви, които оказват влияние върху способността ви да постигате и поддържате целите си и да живеете живота, който заслужавате и желаете - е изградена около четири основни области: движение, хранене, възстановяване и вяра.
Като погледнете всеки от тях, можете да определите дали работите в режим на оцеляване или в процъфтяващо състояние. (Предупреждение за спойлер: Целите за фитнес и ефективност не са приоритети за нашите тела, когато сме в режим на оцеляване. С други думи, тялото ви не се интересува, че умът ви иска да изглежда по-добре или да повдига повече, когато ви липсва качествено хранене и възстановителен сън.)
И така, как изглежда режимът на оцеляване? За съжаление вероятно е много познато: ядене в бягство, недоспиване, разчитане на кафе и енергийни напитки, за да преживеете деня, не отделяне на време за декомпресия, ангажиране в негативни саморазговори и поставяне на последно място. Можете ли да постигнете успех в среда на тези условия? Възможно, но бих попитал: На каква цена ще дойде вашият успех? По-важното е, че се интересувате от фундаментална промяна във вашата среда или просто от краткосрочно ощипване, което ще доведе до краткосрочна печалба?
От друга страна, когато работите в процъфтяващо състояние, вие се събуждате с лекота, чувствайки се освежени от възстановителен нощен сън. Наслаждавате се на подхранваща закуска, без да се чувствате припряни и дори имате време да усвоите храната си и да се насладите на чаша кафе. Имате резервоар за енергия - а не този вид излишна енергия, който ви кара да се тревожите или тревожите; по-скоро от вида, който ви кара да се чувствате жизнени и достатъчно уверени, за да се справите с изискванията на живота. Участвате активно в живота и това, че сте „в състояние“, има по-малко общо с фитнеса, а повече с това как живеете живота си като цяло. Графикът ви е съсредоточен и приоритетите са поставени правилно и вие взимате решения в съответствие с вашите житейски ценности.
Като се грижите за основните нужди на тялото си за здравословно движение, качествено подхранване, регенеративен сън и позитивно мислене, вие се тласкате към среда, която ви дава предимство в живота.
Казано по-просто, отслабването и влизането във форма имат всичко общо с вашата среда и по-малко общо с по-малкото хранене и повече движението. Като доказателство, помислете, че изследванията показват липса на сън минимизира загубата на тегло и дори може да доведе до лош избор на хранене . Освен ако тялото ви не получи това, от което се нуждае, не можете да очаквате то да ви даде това, което искате.
За да определите дали процъфтявате или оцелявате, разгледайте по-отблизо средата си.
Движение (1-5)
•Водите ли активен начин на живот? (Не забравяйте: Възможно е да спортувате всеки ден, но в противен случай бъдете заседнал.)
•Вашето движение (независимо дали тренирате, на работа и т.н.) здравословно и комфортно ли е? (Например, може да се представите добре, но да се борите с болки.)
•Изчерпателен ли е вашият подход към движението? (Разпенвате ли, раздвижвате ли ставите, загрявате и охлаждате ефективно?)
Хранене (1-5)
•Ядете ли пресни, пълнозърнести храни? (Честото ядене на ресторантска храна е свързано с наддаване на тегло и е доказано, че преработените, пакетирани храни са такива по-малко здрави отколкото цели храни.
•Имате ли балансиран подход към храненето? (Диетите, които насърчават ограничени или прекомерни количества протеини, въглехидрати и мазнини, могат да стресират повече вас и вашето тяло.)
•Нали втурвам се когато ядете, или отделете време, за да се насладите на храната си? (Доказано е, че бързото хранене води до повече консумирани калории и усещане за ситост за по-кратки периоди от време.
Възстановяване (1-5)
•Имате ли високо качество на съня? (Възможността да паднеш и да останеш заспал и да се събудиш са важни съображения.)
•Спите ли седем до осем часа на нощ? (Хронично спи по-малко отколкото седем часа има тенденция да поддържа тялото в режим на оцеляване.)
•Имате ли планиран престой? (Наличието на време за декомпресия, отпускане и отразяване помага да се възстанови тялото ви от стреса в живота.)
Вяра (1-5)
•Имате ли повече самоограничаващи се или самоутвърждаващи се убеждения за себе си? (Самоограничаващите се убеждения могат да ви накарат да се почувствате, че опитът за положителна промяна е твърде труден, докато самоутвърждаващите се убеждения водят до вземане на решения, които се привеждат в съответствие с това, което смятате за важно.)
•Имате ли по-скоро „фиксиран“ или „растежен“ начин на мислене? (Фиксираното мислене често води до пътя на най-малкото съпротивление, докато мисленето за растеж обхваща нови предизвикателства. Ако имате фиксиран начин на мислене, може да си помислите: „Винаги съм ял това, което съм искал, и съм тренирал по този начин, така че в крайна сметка това трябва да работи.“ С мислене за растеж може да си помислите: „Този подход е съвсем различен, но аз съм готов да го пробвам; отворен съм да науча нещо ново и вероятно мога да израсна от него.“)
•Съответства ли вашето поведение на вашите ценности? (Опитайте се да забележите, че дори ако цените здравето, комфорта или външния си вид, поведението ви не поддържа тези ценности.)
Какъв е резултатът?
Съберете общия си резултат и го разделете на 20 (възможно най-високия резултат). Полученото число е процент, който показва колко добре управлявате средата си. Например, ако общият ви резултат е 10, вие работите с 50 процента от вашия потенциал (10 ÷ 20 = 50%). Не забравяйте, че по-малък процент просто означава, че имате много възможности за подобрение. За всеки аспект на вашата среда, в който сте се класирали по-малко от 4 или 5, запишете няколко идеи за това какво можете да направите, за да подобрите тази област от живота си.
Съвети и вземания
Ето няколко идеи, които да ви помогнат да започнете да правите подобрения във всеки аспект на вашата среда.
Движение
•Тренирайте и подгответе тялото си за цял живот, като тренирате до прага си (т.е. не твърде интензивно и не твърде леко). Обучението „точно както трябва“ на прага ви ще ви предизвика, но не толкова, че да не можете да поддържате усилията.
•Планирайте време за една развлекателна дейност всяка седмица извън фитнес зала.
•Върнете тялото си с валцуване с пяна и упражнения за подвижност на ставите за подобряване на движението, здравето и комфорта.
Подхранване
•приготви се просто рецепти преди време, за да приспособите забързания си начин на живот. Това е здравословна „бърза храна“.
•Консумирайте храни от вашата местна среда и подпомагат местните ферми.
•Консумирайте истински храни, за да помогнете на тялото си да създаде автентична енергия. Избирайки непреработени храни, тялото ви може лесно да ги разгради и правилно да се подхранва за нуждите на живота ви.
Възстановяване
•Планирайте един час неструктуриран релаксация време всеки ден.
•Самомасажирайте с валяк с пяна всеки ден преди лягане, за да ви помогне да се отпуснете в съня.
•Задайте изгасени светлини 'време и се придържайте към него.
Вярвания
•Фокусирайте се върху ЕДНА положителна промяна във вашата среда за 30 дни. САМО ЕДНА ПРОМЯНА.
•Дръжте се да станете. Държенето на себе си в съответствие с вашите ценности помага за изграждането на увереност. Запишете какво цените и всеки ден (или всяка седмица) отделяйте минута, за да препрочетете този списък и да ви напомня защо правите това, което правите.
•Насърчаването на другите да разгърнат пълния си потенциал едновременно подхранва вашите усилия.
Това парче е написано от Майк Ризк, основател на Условие за живот и самопровъзгласил се биомеханичен гийк през деня и среден хамал през нощта. Базиран от Централен Джърси, Майк рита като баща и отключва скрития потенциал на хората, като споделя посланието, че е подготвен за живот.
Първоначално публикувано през май 2014 г. Актуализирано през май 2015 г.
Още четене:
Защо доброто здраве е от съществено значение за успешния живот
Мотивиращи приложения, които ще поддържат вашите есенни и зимни тренировки
Колко добре знаете основните факти за здравето, фитнеса и храненето?
