Shutterstock

Обичам всеки път, когато имам възможност да напусна къщата си за тренировка на открито. Само миналия уикенд бях един зает татко.

Съпругата ми ме накара да рисувам къщата, да кося тревата и всички видове дейности на собствениците на жилища. Разбира се, беше прекрасен ден навън и всичко, за което можех да си помисля, беше плажът или страхотната тренировка на открито. По времето, когато приключих с домакинската работа, имах само 30 минути време, преди да трябва да тръгнем за сватба .


И така, какво направих?

Използвах моята 15-минутна тренировка за писта на открито за натоварени хора. Да, казах 15 минути.


Това беше всичко, от което се нуждаех, за да получа страхотна, пълна тренировка за тяло и ритник. До края на тази тренировка капех в пот и избухвах от енергия от ендорфините.

Виж това:

Как го правиш:


Четири хода, без почивка между ходовете.

1. 20 топки жабари

2. 20 Топкови арки

3. 20 руски обрата


4. Спринт на 20 ярда

Това е толкова просто! Продължавайте да се въртите през тези 4 хода при зададеното количество повторения за 15 минути.

През тези 15 минути искате да си почивате възможно най-малко. Не забравяйте, че цялата тази тренировка е само 15 минути, така че имате останалата част от деня, за да си осигурите почивка и релаксация.

Насладете се на тази тренировка на открито и продължете с натоварения си ден!


Посетете benboudro.com за още подобни тренировки!

Chase It!

Аз съм Будро

Свързани истории:


Бързи тренировки за крака и плячка

15 начина да се почувствате по-тънки от утрешния ден

50 невероятни ползи от ежедневната разходка