Shutterstock

Прекалено свръх упражнения, които всъщност ви губят времето

Shutterstock

Има лоши упражнения за определени хора и много често дори не са наясно, че са нанасяне на повече вреда, отколкото полза към телата им, Гейл Макги , ACE сертифициран личен треньор, групов фитнес инструктор и TRX Trainer Level Two, казва. Но това, което прави упражнението безполезно, не е просто лоша форма . Възраст, цели и начинът на живот също играят роля. Хора на 40 години имат различни приоритети, като цялостното здраве, от тези на 20-те години, като силни глутеуси и а шест пакета .


Lat изтегляне

Shutterstock

Lat изтегляне е сред най-добрите треньори за упражнения, включително McGhie, кажете направи повече вреда, отколкото полза . Такъв е случаят, когато хората дръпват щангата надолу зад главата си. „Тази позиция е противопоказана, защото изостря заоблените рамене и позицията на главата напред и поставя голямо напрежение върху раменната става“, добавя тя.


Хрускане

Shutterstock



Скръбът е много разделен в наши дни, казва Макги. Постоянната гръбначна флексия е не е най-доброто нещо за правене и може да доведе до проблеми с диска. „Освен това голяма част от това, което правим в наши дни, е в позиция на флексия напред със заоблена глава и рамене. Моето предпочитание е всички вариации на дъска “, Добавя тя. Хората, които нямат проблеми с кръста, могат да направят някои притискания, но също така да правят упражнения укрепване на кръста като дъски отзад, кучета за птици и разширения на гърба.

Машини за похитители и адуктори

Shutterstock

„Не мисля много за [тях], казва Макги. „Тези машини ограничават тялото донефункционална позиция . По-функционален метод е изправяне и използване на кабелна машина или лента, така че вътрешна част на бедрото , външната част на бедрото и сърцевината работят “, добавя тя. Поставете лента над глезените, скоба на сърцевината , и гледайте право напред с повдигнати гърди и ръце на височина на раменете, дланите нагоре. Започнете с раздалечена ширина на раменете на краката и потупайте пръста до 11 часа, 3 часа и 7 часа.


Отпади

Shutterstock

Откатите не са най-добрите упражнения за работа на глутеусите , Казва Макги. „Заради заседнал начин на живот , мускулите на дупето отслабват и всъщност спират да стрелят. За да укрепи мускулите на дупето, тялото трябва да се движи във всички равнини на движение. ' Фитнес машините не позволяват това движение. Клякания, напади и мъртва тяга всички са прекрасни упражнения, но глутеусите трябва да бъдат стимулирани още повече чрез упражнения като заклекнали стойки на клек и реплики, добавя тя.

Удължаване на краката и къдрици на краката

Shutterstock

Машината за удължаване на крака и нейният аналог, извиването на крака, заключват тялото в позиция и кутия произвеждат нараняване и, честно казано, не са толкова полезни, казва Макги. „Слезте от машината и използвайте кабели, ленти, топка за стабилност, телесно тегло или TRX тренажор за укрепване и извайване на квадрицепсите и подколенните сухожилия.


Изолационни упражнения

Shutterstock

„Най-общо казано, предпочитам функционалните сложни движения пред изолиращите упражнения“, казва Макги. Функционални съставни упражнения трябва да се направи като цяло фитнес и сила , но често има момент, при който само изолирани движения могат допълнително да развият мускул, който не реагира достатъчно на сложно упражнение. Ако искате да бъдете културист, ще ви помогне изолиращо движение.

Елиптична машина

Shutterstock

Въпреки че е много лесно за ставите и подобрява подвижността, елиптичната не е голяма машина за носене на тежести, тъй като педалите са извън земята, така че не допринася за това укрепване на костите “, Казва Макги.


StairMaster

Shutterstock

The стълбищно катерене осигурява добра кардио тренировка и е от полза за здравината на костите, но може да допринесе за известно износване и разкъсване на коленете , според Макги. Има много други ефективни кардио тренировки с висока интензивност, които можете да направите за по-малко от 20 минути .

Смит машина

Shutterstock

„Никога не използвам машината Smith за себе си или за някой от клиентите си“, казва Макги. „Не съм привърженик на каквото и да било, което да ви заключи във фиксирана позиция с участието на раменете . ' Функционално движение, което изисква активиране на ядрото е за предпочитане пред този, при който машината прави балансирането вместо вас. Тягата на бедрата в седнало положение е добра алтернатива, добавя тя.


Руски обрат

Shutterstock

„Честно казано, не съм фен на това упражнение“, казва Макги. Има по-лесни и по-безопасни движения за убийствено ядро . Руският обрат може да бъде труден за овладяване. „Виждала съм хора да правят това упражнение със заоблени рамене и позиция на главата напред с гръбнака в крива С“, добавя тя. За да започнете, седнете с гръб в V позиция, където сърцевината е подпряна, коленете са свити , а краката са на пода. Поддържайте V позиция, завъртете се възможно най-надясно и наляво.

Бенч преси

Shutterstock

Въпреки че изследванията показват, че това основно упражнение в салона е отлично за изграждане на сила на гърдите и трицепсите , някои травми на рамото, свързани с лежанка, са достатъчно често срещани, за да си спечелят прякора „ рамо на преса . ' Също така самата пейка ограничава естественото движение в лопатките, като поставя огромен стрес върху ротаторните маншети. Като такива, някои фитнес експерти смятат, че лежанката е несигурна.

Надземна военна преса

Shutterstock

Полагате много сила врата и раменете . Упражнението може да доведе до проблеми с раменете, тъй като напряга ставите ви, когато достигате над главата. Често се срещат дисбаланси, при които едната ръка работи по-усилено от другата. Просто гръдни преси са много по-безопасни. Не дръжте ръцете си зад гърдите си, защото можете да повредите предната част на рамото си.

Странични завои

Shutterstock

Много хора правят странични завои, но Шейн Маклийн, сертифициран личен треньор в Обучение на балансиращ човек , казва, че не е фен. Много обучители не го правят никога няма да препоръча ги на клиенти. Страничните завои няма да ви помогнат да изградите мускулна маса. Тялото се движи в неудобен ъгъл, поставяйки гръбнака ви в отслабено положение. Вместо това вдигнете тежест с една ръка . „Когато работите с една ръка, ръка или крак в даден момент, противоположната страна трябва да се стабилизира, за да не се огъвате, което означава, че страничните ви мускули работят усилено, добавя той.

Изправени редове

Shutterstock

Изправените редове разкриват слабостта на рамото ви - държите тежести или щанга, докато сте във вътрешно завъртяна позиция на рамото. Това оказва твърде голям натиск твърде близо до ставите . Формирането на права линия с раменете и ръцете е много стресиращо за мускулите. Че може да доведе до бурсит . Маншетът на ротатора може да се откъсне от многото повторения, ограничавайки движенията ви.

Теле се вдига

Shutterstock

Това е не е функционално упражнение и няма да помогне за увеличаване на масата на мускулите на прасците (те са упорити, когато става въпрос за растеж). Правете упражнения, които естествено ще укрепят прасците като клякам, скокове или нападове . Тези упражнения са поне функционални, които имат повече предимства, отколкото просто работа с прасците.