Ако се опитвате да отслабнете, научаването за контрол на порциите трябва да бъде една от първите ви стъпки

Леля Спрей / Shutterstock

Хората са склонни да пренебрегват важността на контрола на порциите. Задължително е да получите точното количество порции и да следвате точно стандартизирани рецепти, за да знаете количеството калории, които консумирате.

Ако се опитвате да отслабнете, научаването за контрол на порциите трябва да бъде една от първите ви стъпки. Можеш преценете порциите си с помощта на мерителна чашка, плочи за контрол на порции или везна. Нещата обаче могат да станат трудни, когато се храните навън. Важно е да поддържате същото мислене и да научите как изглеждат правилните порции.


Неправилните порции могат да доведат до затлъстяване и загуба на храна. Не позволявайтестресове от ежедневието отклонявам ви от правилен избор на храна .

Ето някои трикове за контрол на порциите за отслабване.


1. Хранене навън- Споделете хранене с приятел или изядете половината от храната си и донесете другата половина вкъщи. Винаги поискайте дресинга си отстрани .

2. Планирайте храненията си предварително- Запишете си хранене за седмицата и ги подгответе преди време.

3. Не пропускайте храненията- Пропускането на хранене е вредно за тялото ви. В крайна сметка ще останете по-гладни, което от своя страна ще доведе до преяждане. Опитайте да ядете минимум три пъти на ден и да добавяте няколко закуски между тях.

4. Не поставяйте купи за сервиране на масата- Как някога ще контролирате количеството храна, което консумирате, когато се взирате в пълна купа с храна пред вас на масата? Дръжте купичките за сервиране на кухненския плот и тенджерите на печката. По този начин не се изкушавате да копаете за още.


5. Измерете и претеглете храната си- измерването и претеглянето на вашата храна е чудесен начин да контролирате порциите си. Прочетете хранителни етикети върху вашата храна и премерете една порция. По този начин избягвате преяждането.

6. Използвайте прости замествания- Закупете съставки с по-ниско съдържание на мазнини за контрол на калориите, които консумирате по време на хранене.

7. Използвайте плочи за контрол на порциите- Да, всъщност има чинии, които са вградени с линии за разделяне на вашите храни и порции.

Още четения


5 начина да се подмамиш да ядеш по-малко

26 Храни със супер сили

Идеи за приготвяне на храна, при които ще загубите 10 килограма за 2 седмици