BestReviews

Понякога всичко, от което се нуждаете за мотивация на тренировка, е ново облекло за тренировка.

Повечето нови майки с нетърпение очакват деня, в който могат да изчистят праха от дънките си преди бременността, да ги облекат - и всъщност успяват да ги закопчат. Отърсването от упоритото бебешко тегло е достатъчно трудно, но между безкрайните промени на памперса, храненето и ежедневните задължения, намирането на време за възстановяване на тялото преди бременността може да изглежда направо невъзможно.

Не може да се побере в минута от мен? Не се отчайвайте. Има много упражнения, които можете да правите с бебето си. А най-добрата част? Изпотяването с вашия сладкиш може да се похвали с тройно предимство да осигури време за свързване, забавление и възнаграждаваща тренировка.


Ако вашият лекар ви е дал зелена светлина и сте готови да се люлеете, разгледайте нашите любими упражнения, подходящи за мама и бебе, по-долу.

Отидете на разходка
Ако сте затворени през целия ден, това може да повлияе както на физическото, така и на психическото ви благосъстояние. Излизането и излизането с балончето ще ви помогне да получите дневната си доза витамин D, като същевременно осигурите леко упражнение по едно и също време. Опаковка a чанта за пелени и връзване на бебето си в нея детска количка е чудесно място да започнете, ако търсите нежен и без стрес начин да се върнете към активен начин на живот. Ходенето с умерено темпо за по-малко от 20 минути на ден може да подобри цялостното здраве и да помогне за свиване на талията ви - и ние сме готови да се обзаложим, че и вашето бебе ще го хареса.

Вдигнете темпото
Готови ли сте за нещо малко по-интензивно? Независимо дали сте запален бегач или просто искате да ускорите пулса си, като джогинг е сигурен начин за изгаряне на излишните калории. Ако вашето мъниче е на поне шест месеца и може спокойно да държи главата си нагоре, инвестирайки в количка за джогинг ще ви позволи да махнете ежедневната си кардио сесия, докато вашето мъниче ще отиде на джойрид.

Използвайте бебето си за силови тренировки
Всяка майка е запозната с мускулното натоварване, което е резултат от теглене на бебе през целия ден. Накарайте непрекъснато нарастващото тегло на вашето бебе да работи във ваша полза, като го включите в тренировката си за съпротива. Когато се правят редовно, тези движения могат да помогнат за укрепване и извайване на мускулите и дори могат да предизвикат няколко кикота от вашето мъниче, докато сте в него.


Горни преси.

Бебешките горни преси могат да се извършват както седнали, така и изправени. Въпреки че няма да можете да получите пълния обхват на движение, както бихте използвали гири или а щанга , раменете и делтоидите ви все още ще получат мощна тренировка. Поддържането на ядрото ви през цялото време ще ви помогне да поддържате правилната форма и да укрепите коремните си мускули. Дума за мъдрите: Не се опитвайте да правите това упражнение веднага след подаване - изненадващите изплювания могат да поставят сериозен амортисьор на вашата тренировка.

Сигурно задръжте бебето пред себе си на нивото на раменете.

Повдигнете бебето нагоре и над главата си, изправяйки ръцете си, без да заключвате лактите.


Задръжте тази позиция за 5-10 секунди, преди да спуснете ръцете си и да се върнете в изходна позиция.

Направете три сета от 10 повторения, като правите кратка почивка между всеки сет.

Глуте мостове

Любими сред майките и бебетата, глутените мостове са забавни, лесни за изпълнение и със сигурност ще ви помогнат да върнете дупето си във форма - буквално. Този ход е насочен към глутеусите (задните части), подколенните сухожилия и сърцевината.


Вземете a постелка за йога и легнете с лицето нагоре на пода.

Сгънете коленете си, като държите стъпалата здраво стъпили на пода, докато бебето ви е разкрачено на бедрата.

Поддържайки раменете и краката си на пода, здраво придържайте бебето си, докато повдигате бедрата си, като напълно ги удължавате, за да образувате права линия от коленете до раменете.

Стиснете глутеусите в горната част на хода и задръжте няколко секунди, преди бавно да спуснете бедрата си обратно на пода.


Направете 10 повторения и повторете три пъти.

Хрускане

Много майки желаят по-стегнат корем след бременност. Смачкванията са едни от най-лесните упражнения за корем, които можете да правите с краката си и, когато се комбинират с други упражнения, занимаващи се с ядро ​​като дъски, могат да ви помогнат да укрепите и стегнете средната си част.

Легнете с лице нагоре на пода, като държите коленете си свити и стъпалата на пода.


Поставете бебето си в гънката до кръста, като я поддържате с ръце.

Стегнете сърцевината си, докато повдигате главата, шията и раменете си от пода.

Задръжте няколко секунди, преди бавно да се върнете в изходна позиция.

Направете три серии от 15 повторения, като си поемете кратък въздух между всеки сет.

Клекове

Фанатиците във фитнеса често обявяват, че ако трябва да изберат само един ход за силова тренировка, който да направят до края на живота си, клековете ще печелят всеки път. Защо? С правилната форма и известна съпротива, клековете имат по-голям потенциал от всеки друг единичен ход, за да насочат почти цялото тяло. Правейки претеглени клекове, долната част на тялото, ядрото и горната част на тялото получават добра тренировка. Варирането на разстоянието между краката ви ще насочи и към различни области. Например; Тесните клекове с крака на разстояние не повече от ширината на ханша ще удрят по-силно външните бедра, докато клековете с широка стойка с пръсти, насочени леко навън, ще предложат по-голяма стабилност, което ви позволява да клякате по-дълбоко и по-добре да насочвате вътрешните си бедра и седалище. Ето как да ги правите с вашето бебе.

Дръжте бебето до гърдите си. Препоръчваме да използвате a структурирана бебешка количка , но ако ви е по-удобно да използвате ръцете си, и това е добре.

Заставайки с крака на ширината на бедрата, сгънете коленете си и бавно се спуснете, сякаш ще седнете.

Докато правите това, направете съзнателни усилия да държите гърба си изправен. Внимавайте и за коленете си - те никога не трябва да се движат покрай и над пръстите на краката ви.

Клякайте възможно най-дълбоко, като се стремите бедрата ви да са поне успоредни на пода, ако тепърва започвате.

Задръжте за няколко секунди и стиснете глутеусите, докато се връщате в изходна позиция.

Повторете 10-12 пъти, като правите два до три сета.

Направете бебето

Дори и да не смятате това за упражнение, танците са добър начин за повишаване на сърдечната честота и изпомпването на тези ендорфини. Макар че може да не успеете да избиете най-ценените си движения с вашето мъниче на ръце, все пак ще се активирате и ще се поизпотите. Затова изпомпайте любимите си конфитюри и вземете партньора си с размер пинта за забавна и запомняща се тренировка, на която и двамата ще се насладите.

Ерика ван Бломестейн е автор на BestReviews. BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите решенията си за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Tribune Content Agency, LLC.