Вземете този тест за протеини, за да видите колко наистина знаете

Деми Джеймс- Мислите, че знаете много за протеин ? Ще те изпробваме буквално.

Вероятно сте чували нещо или две за протеините и тяхната роля в изграждането на чиста мускулатура, загуба на мазнини или огромен набор от допълнителни ползи за здравето . Протеинът е може би най-обсъжданият макронутриент във фитнес индустрията и, за нещастие, това доведе до множество митове и заблуди.

Така че може да си мислите, че имате отговорите, но може и да нямате. Вземете нашия тест за протеини по-долу и проверете знанията си. Тестът е само 10 въпроса и ще получите обратна връзка по всеки въпрос, след като бъде завършен.


Бележка на редактора: Искате да научите повече за протеините ? Вижте изброените по-долу ресурси.

Вземете ПРОТЕИНОВАТА КВИЗ тук


КАК СТИ ПЪЛНАТА?

И така, как се справихте? Публикувайте резултата си в раздела за коментари по-долу, за да видите как знанията ви се подреждат в сравнение с другите, участвали в теста.

Протеинови храни

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ПРОТЕИНА


Пълно ръководство за суроватъчен протеин
The крайно ръководство към суроватъчен протеин: всичко, което трябва да знаете, за да разберете как е създаден и как можете да го използвате, за да увеличите максимално напредъка. Не забравяйте да разгледате често задаваните въпроси в долната част, които отговарят на най-често срещаните въпроси около добавката.

Как да изградим мускули: Ръководство за стройни печалби в 5 стъпки
Допълнение е само една част от пъзела, когато става въпрос за опаковане на маса. В това експертно ръководство ще научите как да изчислите калоричните си нужди, да определите баланса на макроелементите и да разберете как да структурирате факторите на начина на живот, за да подкрепите вашето обучение.

4 мита за протеините, в които трябва да спрете да вярвате
Важно е да подчертаете някои от често срещани митове околните протеини. Ако смятате, че протеинът е вреден за вашите кости или бъбреци, тогава сте били наречени от broscience. Научете истината и не си падайте по прищявките.

Казеин срещу суроватъчен протеин. Кой да използвам?
Казеин или суроватка ? Въпросът за вековната възраст е отговорен в нашето експертно ръководство, което обяснява защо единият може да превъзхожда другия при определени обстоятелства.


Пълно ръководство за протеинов анаболизъм и катаболизъм
Разгледайте значението на анаболизма и катаболизма в това изчерпателно ръководство, което обяснява някои от физиологичните фактори и хормоните, влияещи върху синтеза на протеини.

Синтез на протеини, мускулен растеж и честота на тренировка
Тренировки за цяло тяло са остарели, нали? Неправилно. Разберете какво науката ни казва за синтеза на протеини и как можем да подобрим своите печалби, като тренираме по-често.

Домашни протеинови рецепти
Научете как да правите вкусни протеинови барове, които можете да вземете навсякъде като закуска, за да ви помогнат да постигнете дневните си нужди от протеин.

Рецепти за протеинов шейк
Разбира се, можете да пиете суроватъчния протеин с вода или мляко, но има 100 начина, по които можете да смесите шейка си, за да запазите вкуса интересен и да коригирате маркосите според вашите нужди. Намерете тук 100 безплатни рецепти.


Протеинов шейк

ИЗЧИСЛЕТЕ ВАШИТЕ ИЗИСКВАНИЯ КЪМ ПРОТЕИНА

Ето един много прост начин за изчисляване на количеството протеин, от което се нуждаете, въз основа на дневните ви нужди от калории.

Започнете с изчисляване на количеството калории, от което се нуждаете, за да поддържате текущото си телесно тегло. Добавете 300 за мускулна печалба или извадете 300 за загуба на мазнини (този брой ще трябва да се коригира с течение на времето). Можете да използвате нашите BMR (базален метаболизъм) калкулатор да направя това за вас.


Ако сте пълнители, тогава нуждите от протеин са малко по-ниски от 0.8-1g / lb. При рязане това ще се увеличи до 1,05-1,4g / lb.

Нуждите от въглехидрати и мазнини ще варират значително при обучаемите, като се имат предвид индивидуалните разлики в начина на живот, възрастта, пола, честотата на тренировките, диетичните предпочитания, чувствителността към инсулин и множество други фактори. Ето няколко прости насоки, с които можете да започнете:

Настройте мазнините си на 0.45g / lb.

Попълнете останалите си калории с въглехидрати, като разделите на 4. Това ще ви даде приблизителна оценка за това колко грама въглехидрати трябва да изядете, за да задоволите вашите калорични нужди.

Избор на протеинова добавка

ТОП 10 ДОБАВКИ С ПРОТЕИНИ

1. ДИМАТИЗИРАНЕ

ISO-100

Dymatize добавки

Калории: 110
Общо мазнини: 0g
Общо въглехидрати: 1g
Общ протеин: 25g

2. КЛЕТКА

COR-Performance суроватка

Добавки Cellucor

Калории: 130
Общо мазнини: 1,5g
Общо въглехидрати: 3g
Общ протеин: 25g

3. ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ

100% суроватъчен златен стандарт

Оптимални хранителни протеинови добавки

Калории: 120
Общо мазнини: 1,5g
Общо въглехидрати: 3g
Общ протеин: 23g

4. BSN

Syntha-6

BSN протеинови добавки

Калории: 200
Total Fat: 6g
Общо въглехидрати: 14g
Общ протеин: 22g

5. ПРОПУСКИ

PS Суроватка

Prosupps добавки

Калории: 130
Общо мазнини: 2g
Общо въглехидрати: 3g
Общ протеин: 24g

6. ХРАНЕНЕ НА КРАТЕРА

Общ протеин

Кътър добавки

Калории: 130
Общо мазнини: 2.5g
Общо въглехидрати: 5g
Общ протеин: 22g

7. СПОРТНО ХРАНЕНЕ НА ЗВЕРИТЕ

Протеин на звяра

Добавки за звяр

Калории: 140
Общо мазнини: 2g
Общо въглехидрати: 5g
Общ протеин: 25g

8. BPI СПОРТ

Суроватка-HD

BPI добавки

Калории: 150
Общо мазнини: 3g
Общо въглехидрати: 4g
Общ протеин: 25g

9. МУСКЛЕФАРМ

Борба със 100% суроватка

MusclePharm добавки

Калории: 120
Общо мазнини: 1g
Общо въглехидрати: 3g
Общ протеин: 25g

10. МУСКЛЕТХ

Nitro-Tech

MuscleTech добавки

Калории: 140
Общо мазнини: 1,5g
Общо въглехидрати: 2g
Общ протеин: 30g

Още четения:

10-те най-добри протеинови източника за бегачи

Факти, които трябва да знаете за протеините (и как той може да подобри здравето ви)

Как да изберем най-добрия протеинов прах