Shutterstock
Пролетната ваканция вероятно е най-очакваното време на годината за студенти. Всички искат изглеждат най-добре . Това няма да бъде постигнато без по-добра диета и режим на тренировка. Добрата новина е, че дори малките промени могат бързо да доведат до резултати.
За тренировки, които треньорите правят, когато имат само 15 минути, щракнете тук
Сертифицирани фитнес треньори и бивши спортисти от Дивизия 1, SISSFiT дамите Лорън и Кели Колинс пуснаха 8-седмична тренировъчна програма, която да помогне за насочване на проблемни зони - кореми, глутеуси и ръце - докато едновременно изгаряне на калории за да помогне на пружинните прекъсвачи да се тонизират преди да ударят пясъка.
Абс
Абс са някои от най-трудно мускулите да се тонизират . Средният дял е първото място, което повечето хора, особено жените, съхраняват тегло. Това е просто начинът, по който тялото работи.
За 25 движения на корема всеки, който може да направи, кликнете тук
Ключът към оценяването на корема с висока разделителна способност е усещането за напрежение, докато работите в средната част.
Краката
Нападенията са упражнението за краката. Когато се направи правилно , те могат да бъдат много ефективни; в противен случай натоварвате излишно ставите си.
За ходове инструкторите смятат, че трябва да пропуснете и какво да направите вместо това, кликнете тук
Ударът е функционално упражнение с телесна маса в долната част на тялото, което предимно насочва вашите карета . Той е изключително ефективен за изграждане на силата на долната част на тялото. Упражнението също ще активира глутеусите, подколенните сухожилия и сърцевината.
Скачащите клекове са упражнение, което можете лесно да правите почти навсякъде, включително в офиса . Отидете на меки кацания, за да не привлечете вниманието.
Направо клек е много ефективен плиометрично упражнение . Започнете тренировката, докато стоите с крака на ширината на раменете. Клекнете, тъй като това беше стандартното упражнение. Дръжте гърба си изправен. След това използвайте основните си мускули и скочете нагоре.
Стенните седалки са статично упражнение по време, тъй като мускулите се свиват без движение. Това е добро допълнение към тренировката ви за крака защото укрепвате две основни мускулни групи в бедрото - квадрицепс и подколенни сухожилия.
Сърцевината
Дъските, изключително ефективно изометрично упражнение, са страхотни, защото те използвайте собственото си телесно тегло за да поддържате стабилността на цялото си ядро, което е точно това, което трябва да правят основните мускули, и предотвратяват болки в гърба .
За 15 вариации на дъски за убийствено ядро, щракнете тук
Всяка вариация е насочена и предизвиква различни мускули, но когато се прави правилно, дъските могат да изградят сила в коремните мускули, горната и долната част на гърба, раменете, гърдите, четирите и седалищните прешлени.
Лицевите опори са предизвикателна горна част на тялото, упражнения с телесно тегло . Те са насочени предимно към гръдните (гръдния кош), предния делтоиден (задното рамо) и трицепсните мускули, което означава, че са изключително идеални за изграждане на обща сила на горната част на тялото.
Велосипедните притискания са добре познато упражнение е изключително популярно сред всички видове посетители на фитнес и трениращи. A проучване установи, че това всъщност е най-ефективният ход за укрепване на ректуса на корема, известен още като мускулите „шест пакета“.
Охлаждането
Лорън и Кели използват HYPERICE VYPER валяк. Той съчетава натиск и вибрации за работа през мускулите.
Валцуването с пяна е метод, често използван от професионалисти и физиотерапевти да помогне на мускулите да се възстановят, за да не станат свръхактивни. Те са на практика спортен масаж - но много по-евтин.
Още четения:
25-те най-добри упражнения за тонизиране на корема (и нито едно от движенията не е смачкано)
Треньорите споделят най-добрите грешки при отслабване, които хората правят във фитнес залата
15 тренировки за 15 минути или по-малко
