4 Създайте мотивационни съвети, за да подобрите рутинното си бягане

Какво получавате, когато брилянтен, най-продаван автор води дневник, докато тренира за маратона в Ню Йорк? Много наистина страхотни съвети за бягане. Харуки Мураками е изминал десетки маратони и дори е завършил ултрамаратон, и двата опита, които той обобщава в книгата си от 2008 г. ' За какво говоря, когато говоря за бягане . ' Това е забавен и проницателен поглед към света му като бегач и писател, а следващите четири откъса включват някои от най-добрите му съвети за спорта.

1. Бъдете последователни
Ако непрекъснато търсите онази една секси тайна, която съдържа лесния отговор да станете по-добър бегач, спрете да търсите сега. Ако искате да отидете по-бързо и по-далеч, трябва да бягате и трябва да бягате рутинно. Умните бегачи имат план и знаят колко е важно да се придържат към него.

Мураками казва:'Когато за първи път започнах да бягам, не можех да бягам на дълги разстояния. Можех да тичам само около двадесет минути, или тридесет ... Но докато продължавах да бягам, тялото ми започна да приема факта, че работи и постепенно можех да увелича разстоянието. Започвах да придобивам форма на бегач, дишането ми стана по-редовно и пулсът ми се успокои. Основното нещо не беше скоростта или разстоянието, колкото бягането всеки ден, без почивка.


2. Тренирайте прогресивно
Знаете ли как казват, че твърде много дори добро нещо може да бъде лошо? Добре работитвърде многое съвсем реално нещо. Познайте себе си като бегач, бъдете реалисти за това, на което сте способни в момента, след това поставете целите си и изградете план. Ако сте начинаещ бегач, спокойно. Сумата, с която можете да увеличавате пробега си всяка седмица, зависи от това колко далеч или дълго можете да бягате, без да спирате. Оставете тялото ви да се адаптира към вашата рутина за 3-4 седмици, преди да продължите напред. Опитните бегачи могат безопасно да увеличат своя пробег с около 10% всяка седмица.

Мураками казва: „Без значение колко бихте могли да заповядате на тялото си да изпълнява, не разчитайте веднага да се подчини. Тялото е изключително практична система. Трябва да го оставите да изпитва периодично болка с течение на времето и тогава тялото ще разбере смисъла. В резултат на това той ще приеме с желание (или може би не) увеличеното количество упражнения, за които е направено. След това постепенно увеличавате горната граница на количеството упражнения, които правите. Правенето му постепенно е важно, за да не изгорите. '


3. Намерете време, а не извинения
Следващият епизод на „Бесни мъже“ е изцяло примамлив, трябва да довършите четенето на новинарския си канал във Facebook и изведнъж сега изглежда като идеалното време да изчистите най-накрая всичките си гардероби. Извинения като тези може да изглеждат по-привлекателни, отколкото да излезете през вратата и да ударите тротоара, но определено няма да ви помогнат да постигнете целите си като бегач. И макар да сте „прекалено заети“ заради неща като училище, работа или семейство и приятели, изглеждат като законни „оправдания“, в крайна сметка те са просто причини, поради които няма да постигнете целта си. Поемете ангажимент, като седнете с календара си и планирате конкретни часове за вашите тренировки в началото на всяка седмица.



Мураками казва:„Дори да бях двама, пак не бих могъл да направя всичко, което трябва да се направи. Независимо от всичко обаче продължавам да бягам. Тичането всеки ден е нещо като спасителен пояс за мен, така че няма да съкращавам или напускам само защото съм зает. Ако преди бях зает като извинение да не бягам, никога повече не бих бягал. Имам само няколко причини да продължа да тичам и камион от тях да се откажат. Всичко, което мога да направя, е да поддържам тези няколко причини добре изгладени. '

4. Бъдете горди и натиснете границите си
Ако някой някога ви се обади луд за бягане толкова много, приемете го като комплимент. Излагате тялото си на изпитание и работите усилено, за да подобрите най-добре всеки ден. Независимо дали сте рекреативен бегач или живеете за страхотно състезание, запазете страстта си към (изключително повтарящия се) спорт, предизвикан от постоянно оспорване на вашите ограничения. И, да, добре е тайно да вярваме, че несъстезателите всъщност са „лудите“.

Мураками казва: „Хората понякога се присмиват на тези, които тичат всеки ден, като твърдят, че ще отидат на каквото и да е, за да живеят по-дълго. Но не мисля, че това е причината повечето хора да бягат. Повечето бегачи бягат не защото искат да живеят по-дълго, а защото искат да живеят пълноценно. Ако ще избягвате годините, е много по-добре да ги живеете с ясни цели и напълно живи, отколкото в мъгла и вярвам, че бягането ви помага да го направите. Да се ​​упражнявате максимално в рамките на вашите индивидуални граници: това е същността на бягането ... '