Shutterstock
Винаги съм на лов за най-новите и най-добри рутинни упражнения за корема. Защо? Е, защото нека си признаем - всеки иска да има корема. Можете да кажете, че не го правите, но всички искаме да имаме шест пакета корема по един или друг начин.
Затова потърсих в мрежата, побърках се с някакво оборудване и започнах да удрям тези два уникални хода на упражненията за корема, които ми осигуриха нереални резултати.
Движенията
1. Прозорци за захранване
Вземете 2 Valslide's, хамали за мебели или дори хартиени чинии на гладка подова повърхност.
Започнете в позиция отпред на дъска с крака върху валдерите.
Като държите ръцете си насадени, излезте от лактите и преминете нагоре към ръцете си.
В същото време изпълнете „щука“, като придвижите краката си към главата, като държите краката изправени.
В горната част на движението дръжте краката си изправени и ги преместете навън от бедрата. Помислете за восъка, мажете восъка с движението с краката си.
Върнете ги обратно в центъра; плъзнете краката си обратно в началната позиция.
Какво работи това:
Това е чудесен начин да работите с ядрото си, но също така получавате огромна полза и за трицепсите и раменните мускули.
2. Планк Джак коляно
Използвайки едни и същи валдери или хамали за мебели, започнете в позиция на дъска този път, започвайки от ръцете си.
Дръжте краката си изправени, а ядрото стегнато. Плъзнете краката си встрани, както бихте правили, докато правите скачащ крик.
Върнете краката си обратно в центъра.
Свийте коленете си и приведете краката си към гърдите.
Върнете се в началната позиция (предна дъска на ръцете)
Повторете!
Какво работи това:
Това е още един чудесен начин да работите с ректуса на корема (предната част на корема) и с тазобедрените похитители и адуктори.
Опитайте тези движения днес и ми кажете как протичат!
Навсякъде съм в социалните медии и винаги отговарям на всякакви въпроси или коментари.
За повече тренировки и упражнения като този отидете на benboudro.com
Chase It!
Аз съм Будро
Свързани истории:
25 Abs движи всеки, който може да направи
25-те най-добри упражнения за тонизиране на корема (и нито едно от движенията не е смачкано)
Как бягането помага да се определи абс