Shutterstock

Винаги съм на лов за най-новите и най-добри рутинни упражнения за корема. Защо? Е, защото нека си признаем - всеки иска да има корема. Можете да кажете, че не го правите, но всички искаме да имаме шест пакета корема по един или друг начин.

Затова потърсих в мрежата, побърках се с някакво оборудване и започнах да удрям тези два уникални хода на упражненията за корема, които ми осигуриха нереални резултати.


Движенията


1. Прозорци за захранване

Вземете 2 Valslide's, хамали за мебели или дори хартиени чинии на гладка подова повърхност.

Започнете в позиция отпред на дъска с крака върху валдерите.

Като държите ръцете си насадени, излезте от лактите и преминете нагоре към ръцете си.


В същото време изпълнете „щука“, като придвижите краката си към главата, като държите краката изправени.

В горната част на движението дръжте краката си изправени и ги преместете навън от бедрата. Помислете за восъка, мажете восъка с движението с краката си.

Върнете ги обратно в центъра; плъзнете краката си обратно в началната позиция.

Какво работи това:


Това е чудесен начин да работите с ядрото си, но също така получавате огромна полза и за трицепсите и раменните мускули.

2. Планк Джак коляно

Използвайки едни и същи валдери или хамали за мебели, започнете в позиция на дъска този път, започвайки от ръцете си.

Дръжте краката си изправени, а ядрото стегнато. Плъзнете краката си встрани, както бихте правили, докато правите скачащ крик.


Върнете краката си обратно в центъра.

Свийте коленете си и приведете краката си към гърдите.

Върнете се в началната позиция (предна дъска на ръцете)

Повторете!


Какво работи това:

Това е още един чудесен начин да работите с ректуса на корема (предната част на корема) и с тазобедрените похитители и адуктори.

Опитайте тези движения днес и ми кажете как протичат!

Навсякъде съм в социалните медии и винаги отговарям на всякакви въпроси или коментари.

За повече тренировки и упражнения като този отидете на benboudro.com

Chase It!

Аз съм Будро

Свързани истории:

25 Abs движи всеки, който може да направи

25-те най-добри упражнения за тонизиране на корема (и нито едно от движенията не е смачкано)

Как бягането помага да се определи абс