Научете кога ви е достатъчно и кога можете да направите повече

/ Shutterstock

Упражненията са много повече от начин да изглеждате красиво и да останете здрави и годни . Разработването дава резултат от наличието повече енергия , чувствам се по-щастлив, по-уверен в себе си и в много повече физически и психически Ползи.

Най-честото усещане, което изпитвате обаче,по време навашето обучение е „все едно ще умреш.“ Шансовете са, че това няма да се случи и че всъщност имате много повече енергия продължете да упражнявате . Реално измерването на това колко дълго можете да продължите зависи от няколко фактора като сърдечен ритъм , мускулна умора, глад , интензивност .


Качествената тренировка изобщо не трябва да бъде дълга, въпреки каква е крайната ви цел. Изграждането на мускули за отслабване се постига с 20-минутни тренировки за разлика от един час във фитнеса (който и без това има толкова свободно време ...). Поддържането на теглото ви не се нуждае от много повече от половин час бърза разходка всеки ден и хранене правилно .

Критериите са едни и същи, но колко от тях са лични. Човек обикновено се изпотява между 0,8 и 1,4 литра за час упражнения. Ако вашата тренировка е еднаква, болезнеността също не е точен отговор. Тялото е умно и се адаптира към редовни тренировки. Така болезненост и пиене повече вода не е точен знак, ако сте провели добра сесия. Същото важи и за мускулната болка и липсата на енергия. Ето защо промяна на вашата рутина е необходимо с времето, но признаците на добра тренировка са едни и същи.


Мускулна умора



Чували ли сте някога за желеобразните мускули? Това е, когато тренирате усилено и мускулите ви се чувстват изключително уморени по време на повторения или веднага след тях. Например вдигате тежест и след това едва можете да вдигнете ръцете си нагоре. Ако това се случи, пийте много вода и си починете. Вземи си малко шоколадово мляко за да помогне за възстановяването и почивката на мускулите. Ако продължите да рискувате нараняване .

Болезненост

Усещане за „изгаряне“ в мускулите ви докато вдигане на тежести не означава непременно, че тренирате усилено. Може да е просто липса на кислород. Може да звучи страшно, но ваше мускулите се разкъсват по време на упражнение. Те се възстановяват лесно, когато си почивате. Такива сълзи са необходими, за да се изгради чиста мускулатура и да се увеличи а метаболизъм ; така че малко болезненост е знак за добра тренировка.


Спете

Това е доста право напред. Хората, които са имали качествена тренировка, обикновено имат по-добър нощен сън , Според проучвания .

Сърдечен ритъм

Използвай сърдечен монитор . Това е най-добрият индикатор дали тренирате в зоната си на комфорт, защото ви показва вашата сърдечен ритъм във всеки момент, така че да знаете да спрете, когато достигнете своя максимум. Достигнете скоростта, с която мускулите започват да усещат изгарянето, което технически означава, че тялото произвежда млечна киселина, която е необходима за изгаряне на калории . Поддържайте този пулс за половината от времето, което възнамерявате да правите кардио упражнението. Не забравяйте, че с времето ще трябва да увеличите интензивността на кардио тренировката.


Глад

Чувстам се гладен веднага след тренировка е добър знак. Нуждаете се от гориво, за да се възстановите. Вероятно имате желание за храни с въглехидрати, които тялото използва за енергия. Опитайте се да ядете не повече от 30 минути след тренировка . Вашето тяло ще използва калориите (енергията) веднага, за да се охлади, което означава да задържа по-малко мазнини. Бонус, той ще се възстанови по-бързо, защото получава подходящи хранителни вещества.

Не забравяйте, че качеството винаги е по-важно и по-добро от количеството. Работата седем дни в седмицата по един час не е от полза. Вместо това опитайте да упражнявате 40 минути четири дни в седмицата, но увеличете интензивността на тренировката си. Въпросът е да работите максимално усилено за по-кратък период от време. Бягайте (или правете какъвто и да е друг вид кардио) усилено за минута, след това починете. Повторете няколко пъти и преминете към тренировка за съпротива . Използвайте изгорелите въглехидрати, за да подхранвате силовата си тренировка.

Още четения:


15 тренировки за 15 минути или по-малко

Защо дните за почивка са също толкова важни, колкото и тренировките

Как да се възстановите от нараняване, докато все още тренирате