Запазете спокойствие и продължете

fizkes / Shutterstock

Вероятно не е изненадващо, че стресът влияе на тялото ви по много страшни начини , но изненадващото е колко точно. Главоболието, умората, болките в стомаха и мускулите могат да се дължат на претоварване с него.

Оставен без контрол, стресът може да доведе до още по-значителни здравословни проблеми като хипертония, инфаркт, инсулт и други опасни заболявания . Наред с физическите ефекти, неуправляемият стрес също оказва влияние върху психичното ви здраве. Освен че ограничава способността ви да мислите и функционирате ефективно, това може да доведе и до гняв, депресия и безпокойство.


Има прости неща, които можете да направите, за да облекчите част от този стрес, като ви позволяват да се наслаждавате повече на живота и дайте тласък на хормоните си за щастие .

Бъдете готови да се разправите

damircudic / E + чрез Getty Images


Въпреки че вероятно не искате да добавите към нервното си очакване или физически симптоми на тревожност чрез преосмисляне на предстоящо стресово събитие е полезно да сте подготвени за него. Ако знаете, че предстои нещо стресиращо, като интервю за работа или преместване на ново място, визуализирайте как ще се справите с него преди време и направете умствена репетиция на всички възможни сценарии, за да имате по-позитивен подход.

Поставете реалистични очаквания

andresr / E + чрез Getty Images

Независимо дали се опитвате повишаване на производителността на работа или имате други належащи изисквания, важно е да сте реалисти относно това, което можете и какво не можете да постигнете. Според клиниката Mayo може да бъде полезно да се работи върху умения за управление на времето, като се определят цели и очаквания, които са разумни за изпълнение, заедно с изготвянето на списък с приоритети, за да се гарантира, че най-важните неща са направени.

Имайте хоби

shironosov / iStock чрез Getty Images Plus


Дори да ви се струва, че сте прекалено съкрушени от изискванията на живота да се занимавате с хоби, това може да помогне за облекчаване на стреса. Няма значение дали сте взимане на ново хоби след навършване на 40 години или да посветите повече време на тези, с които вече сте замесени, да отделите отделено време, за да направите нещо за себе си, не само може да ви накара да се почувствате по-добре, но и е показано спомагат за понижаване на кръвното налягане , изграждане на мускули и спомага за увеличаване на енергията.

Работете чрез конфликти

fizkes / iStock чрез Getty Images Plus

Игнорирането на конфликтите е само един от многото токсични навици, които могат да навредят на връзката и може да доведе до допълнителен стрес. Тъй като не винаги двама души се съгласяват за всичко, важно е да се обърнете към конфликта, когато той се появи, вместо да го оставяте да се бави. Здравословните начини за работа чрез конфликт включват запазване на спокойствие, съпричастност с гледната точка на другия човек и готовност за компромис.

Оставете малките неща да си отидат

monkeybusinessimages / iStock чрез Getty Images Plus


Трябва да се каже нещо, за да не се изпотяват дребните неща. Според Американския институт за стрес, близо 80% от хората съобщават, че редовно изпитват физически симптоми на стрес, а 73% изпитват психологически. Опитайте да се фокусирате по-малко върху малки детайли като a мивка пълна с мръсни съдове и повече за важните неща като как да имаме по-добри отношения с децата си или съпруг / а.

Медитирайте

mapodile / E + чрез Getty Images

Има причина лекарите и доставчиците на психично здраве да препоръчват медитация - това е добре за вас. Той не само е един от начини, по които можете да направите психически детокс , но също така помага за намаляване на симптомите на стрес и безпокойство и може да осигури усещане за спокойствие и да увеличи търпението. Медитацията има и физически ползи, включително помага за управление на симптомите на астма, рак, сърдечно заболяване и други хронични заболявания.

Разходи се

monkeybusinessimages / iStock чрез Getty Images Plus


Смятан за един от най-добрите упражнения за отслабване , ходенето редовно има безброй ползи за здравето като помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Разходките навън също могат да променят живота ви като повишите настроението си и помогнете за справяне със стреса. Не е задължително да е и дълга, 30-минутна бърза разходка може да ви даде така необходимата почивка.

Говорете с някого

FilippoBacci / E + чрез Getty Images

Когато нещата са груби на работа или вкъщи, това може да помогне се свържете с приятел или любим човек. Според Американската психологическа асоциация е добра идея да бъдете стратегически в избора кой е в зависимост от това, от което се нуждаете. Ако искате да свалите нещата от гърдите си, изберете някой, който е добър слушател. Ако това е практична помощ, като да запишете детегледачка, защото сте работа от дома с деца , след това потърсете приятел или роднина, който може да го предостави.

Спете на него

demaerre / iStock чрез Getty Images Plus


Има много добри неща, които се случват на тялото ви, когато се наспите достатъчно , а намаляването на стреса е едно от тях. Спането върху него също може да бъде особено полезно, когато се справяте с работни ситуации. Ако не е натискащо, понякога е най-добре да го дадете една вечер, преди да отговорите на стресиращ имейл от шефа или да се опитате да се справите с разстроена ситуация. Той може да помогне за намаляване на стреса в момента и да осигури свежа перспектива сутрин .

Храня се здравословно

Ridofranz / iStock чрез Getty Images Plus

Здравословната диета не е само ядене най-добрите храни за отслабване , това също е голяма част от цялостното уелнес и може да помогне за справяне със стреса. Вашето тяло реагира на стресови ситуации, като отделя кортизол и адреналин, които освен всичко друго могат да повлияят на храносмилането ви, причинявайки желание за захар или загуба на апетит. Хранителната диета може да помогне за компенсиране на някои от тези ефекти, заедно с осигуряването на необходимата енергия за справяне с трудни ситуации.

Терапия за домашни любимци

kali9 / E + чрез Getty Images

Вашата любима порода кучета или друг четирикрак, космат спътник може да е точно това, което лекарят е поръчал, когато става въпрос за подпомагане на намаляването на стреса. Изследванията показват, че взаимодействието с животни може да помогне за намаляване на свързаните със стреса хормони, както и за намаляване на кръвното налягане, намаляване на самотата и подобряване на настроението ви. Ако нямате домашен любимец, помислете осиновяване или отглеждане на такъв от приют за животни . Дори ако сте алергични, има различни хипоалергенни породи кучета, които няма да ви накарат да кихате .

Поставете плейлист

shapecharge / E + чрез Getty Images

Всички знаят, че плейлистът с висока енергия може да ви помогне да мотивирате кога тренирате у дома , но правилният плейлист също може да помогне за борба с последиците от стреса. Въпреки че няма универсален вариант за музиката, изследванията показват, че музиката с по-бавно темпо може да помогне за успокояването на мозъка ви. Примери за релаксираща музика включват келтски, класически и лек джаз.

Тренирайте

jacoblund / iStock чрез Getty Images Plus

Независимо дали правите безплатен онлайн клас за тренировка или приложение за упражнения , редовната физическа активност може да допринесе много за поддържането на нивото на стрес, което може да се управлява. Едно проучване предполага, че работещите възрастни, които редовно прекъсвайте потта са имали почти половината от възприемания стрес като тези, които не са.

Просто дишай

AntonioGuillem / iStock чрез Getty Images Plus

Когато се почувствате напълно съкрушени, просто спрете и поемете дълбоко въздух. Въпреки че изглежда толкова просто нещо, дълбокото дишане за релаксация е доказано, че помага да подобрите чувството си за благополучие, заедно с подобряване на сърдечната честота , кръвно налягане, настроение и възприет стрес.

Говорете със себе си

isabella antonelli / iStock чрез Getty Images Plus

Едно житейски урок, който родителите ви може да са ви научили е да не говорите със себе си, но изследванията показват, че това може да е от полза. Проучване, публикувано в Scientific Reports, установява, че саморазговорът може да увеличи способността ви да контролирате мислите и поведението си при стрес. Този разговор за себе си обаче трябва да бъде позитивен и насърчителен, а не критичен.

Го съборят

fizkes / iStock чрез Getty Images Plus

Изправени пред непреодолима задача като организиране на вашата пощенска кутия или завършването на работен проект може да бъде плашещо за най-ефективните хора, камо ли за тези, които страдат от лошо управление на времето. За да избегнете изцяло напрежение върху него, опитайте да го раздробите на по-малки части. Погледнете крайната цел, след това измислете всяка от стъпките, за да стигнете до там и как да ги постигнете, една по една.

Брой до 10

DjelicS / E + чрез Getty Images

Всеки се разстройва от време на време, особено когато стресът е голям. Въпреки че може да бъде изкушаващо да се изпусне всичко в гневен изблик, крещи на някой може да бъде знак, че връзката ви е токсична и не е най-добрият начин да се справите. Вместо това опитайте бавно да броите до 10. Може да е просто времето, от което се нуждаете, за да се прегрупирате и да решите ситуацията спокойно.

Благодарност

bernardbodo / iStock чрез Getty Images Plus

Какво е общото между стреса и благодарността? Повече, отколкото си мислите. Когато се фокусирате върху негативното, това може да доведе до повишен стрес и безпокойство. Доказано е, че преквалификацията на мозъка ви да мисли за добрите неща в живота ви увеличава щастието, подобрява цялостното ви здраве и намалява стреса.

Фокусирането върху положителното не трябва да бъде трудно, има много начини за показване на благодарност включително да уведомите хората колко са важни за вас и да признаете добрите неща за себе си.

Гледайте нещо щастливо

skynesher / E + чрез Getty Images

Не е нужно да търсите далеч, за да намерите щастливи предавания за поточно предаване и това може да е просто умствената почивка, от която се нуждаете. Тя може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно и изследванията показват, че смехът е терапевтичен. Изследване, публикувано в American Journal of Lifestyle Medicine, установява, че смехът има както психически, така и физически ползи като облекчаване на стреса и повишаване на поносимостта към болка.

Идентифицирайте тригерите

10 000 часа / DigitalVision чрез Getty Images

Разбирането на това, което кара нивото на стреса ви да скочи до небето, може да ви помогне да се справите по-добре с него, когато това се случи, според Американската психологическа асоциация. През целия си ден следете моменти, които повишават нивото на стрес като вас притеснения за работата си или конфликт с приятел . След като успеете да идентифицирате често срещаните задействания, е по-лесно да измислите план за това какво да направите с тях.

Елиминирайте стресорите

SDI Productions / E + чрез Getty Images

Има много неща, които могат да създадат стрес в живота ви. Ето защо е важно да оцените точно какво причинява проблема и, ако е възможно, да го отстраните. Защото определени проблеми или ситуации са неизбежни - като неочаквана безработица или като проблеми с близки или членове на семейството - опитайте се да се обърнете към тях от различна гледна точка или да помолите за външна помощ, за да ги разберете.

Върнете се към природата

Morsa Images / DigitalVision чрез Getty Images

Не е нужно изкачете най-дългите пътеки в света за да се възползвате от предимствата на това да сте на открито. Всъщност може да бъде толкова просто, колкото градинарството във вашия двор или просто прекарване на няколко минути всеки ден, наслаждавайки се на чист въздух. Според Американската сърдечна асоциация прекарването на време сред природата може да помогне за увеличаване на щастието и намаляване на тревожността и стреса.

Научете се да казвате „не“

Нула креативи / култура чрез Getty Images

За много хора казването на „не“ на правенето на нещо или на някого е едно от най-трудните неща за правене. Но докато съгласието често е по-лесно в момента, в дългосрочен план, това може да доведе до претоварване със задължения и ангажименти, което да причини неизказан стрес. Да се ​​научиш да казваш „не“, когато ситуацията изисква това е a здравословен навик, който всеки трябва да практикува и може да помогне за предотвратяване както на стрес, така и на безпокойство.

Гъвкавост

Луис Алварес / DigitalVision чрез Getty Images

Тъй като животът е напълно непредсказуем, важно е да контролирате управляемите, които го правят по-труден, заедно с приемането на това, което не можете да промените. Ако изведнъж сте се намерили работя от вкъщи или неочаквано съкратен , не задавайте нереалистични очаквания за себе си или за другите, вместо това търсете начини да правите компромиси, когато е възможно и бъдете гъвкави.

Разтягане

Том Дънкли / Култура чрез Getty Images

Много от мускулите в тялото ви се напрягат, когато се чувствате стресирани, причинявайки болка в гърба, врата, раменете и други места. Лесен начин да се помогне за облекчаване на напрежението е като се направи известно разтягане. Не е трудно да се включи в ежедневието ви, ако знаете как да опънете врата, краката и всичко останало .

Още от The Active Times:

Как да организираме вашата кухня

Какво казват акне, екзема и други кожни състояния за вашето здраве

Как да почистите дълбоко къщата си

Най-добрите дейности на закрито за деца, останали у дома

Как да направите финансова проверка

Съвети за дълбоко почистване на къщата от професионалистите Как да управляваме тревожността от коронавирус, според специалистите по психично здраве Направете домашна тренировка с тези съвети от треньори