Повечето проучвания показват връзка между липсата на сън и риска от затлъстяване

Shutterstock

Особено когато се опитвате да се впишете във физически упражнения и да се храните добре във вече натъпкан график, целта за по-ранно лягане (или просто да спете повече като цяло) може да изглежда като цел, която е далеч от обсега.

Ако обаче сте сериозно настроени да постигнете целите си за отслабване, вероятно успехът ви ще зависи и от получаването на достатъчно количество сън.


Свързани: Преди навици за легло за по-добър сън през нощта

Всъщност, резултати от един скорошно проучване дори предполагам, че сънят може да бъдеПовече ▼важно от упражненията, когато става въпрос за отслабване. В сравнение с тези, които постигат адекватни количества сън , изследователите установиха, че възрастните с ограничен сън (тези, които спят само четири часа на нощ) може да са по-склонни към качване на тегло в резултат на консумацията на повече калории през целия ден.


И този ефект може да е не само резултат от това, че хората имат повече време за ядене, но и защото липсата на сън изхвърля хормоните ни от удар . Когато пропуснем съня, тялото произвежда повече грелин, хормон, който ни кара да се чувстваме по-гладни (дори ако наистина не сме), и по-малко лептин, хормон, който ни кара да се чувстваме сити и удовлетворени.

Означава ли по-малко сън по-голям риск от затлъстяване?
Според Харвардското училище за обществено здраве , повечето проучвания в напречно сечение, измерващи навиците на съня при възрастни, са установили връзка между кратката продължителност на съня и затлъстяването. Въпреки това, в надлъжните проучвания, посочени от организацията, констатациите са по-малко последователни.

От друга страна, един от най-дълги и най-големи изследвания на съня към днешна дата е установено, че в сравнение с жените, които спят по седем часа всяка вечер, жените, които спят по пет часа или по-малко всяка нощ, са с 15 процента по-голяма вероятност да затлъстеят по време на проучването. Изследването е проследило 68 000 американски жени на средна възраст до 16 години.

Кое е магическото число?
Количеството сън, което е необходимо за добро здраве, варира от човек на човек, но има няколко прости насоки, които можете да следвате, за да сте сигурни, че спите достатъчно и количество, подходящо за вас.


Насоки, издадени от Национална фондация за сън (NSF) предлагат следните времеви интервали за адекватни количества сън сред избрани възрастови групи:

Новородени (0-3 месеца):14-17 часа всеки ден

Кърмачета (4-11 месеца):12-15 часа

Малки деца (1-2 години):11-14 часа


Предучилищна възраст (3-5):10-13 часа

Деца в училищна възраст (6-13):9-11 часа

Тийнейджъри (14-17):8-10 часа

По-млади възрастни (18-25):7-9 часа


Възрастни (26-64):7-9 часа

Възрастни възрастни (65+):7-8 часа

По същество възрастните трябва да се стремят от 7 до 9 часа сън всяка вечер, за да поддържат добро здраве.

NSF отбеляза, че хората трябва да обръщат внимание на специфичните си нужди и предлага да експериментирате и да прецените как се чувствате при различни количества сън, за да можете да създадете навик, който ви позволява постоянно да се чувствате добре.


„Обърнете внимание на настроението, енергията и здравето си след лош сън спрямо добрия“, обясниха от организацията. „Запитайте се:„ Колко често се наспивам добре? “Като добра диета и упражнение , сънят е критичен компонент за цялостно здраве . '

Още четене:
13 съвета за по-добър нощен сън
Как да заспите добре, дори ако тренирате през нощта
Джаджи, инструменти и приложения, които могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън