Thinkstock

Вие сте запален посетител на фитнес, нали храня се здравословно и използвайте хранителни добавки , но по някаква причина все още наддавате. Вие ли сте претрениране , просто правя кардио, или недоспал ? Ако сте отговорили да, това може да е една от причините за напълняването ви.

* Свързани: Съвети, които най-добрите обучители използват, за да поддържат клиентите мотивирани


Всеки в отлична форма ще ви каже, че има навици, към които се придържат за да постигнат целите си. Въпреки че трябва изгаряне на калории за да отслабнете, отпадането на тези нежелани килограми отнема повече от просто изгаряне на калории. Правилното хранене, a позитивно отношение и превключването на тренировъчния режим са важни фактори.

Обучете се по подлите начини, по които случайно напълнявате и свалете последните 10 килограма за нула време.


Подли начини, по които може случайно да напълнеете

Thinkstock



Вие сте запален посетител на фитнес, нали храня се здравословно и използвайте хранителни добавки , но по някаква причина все още наддавате. Вие ли сте претрениране , просто правя кардио, или недоспал ? Ако сте отговорили да, това може да е една от причините за напълняването ви.

* Свързани: Съвети, които най-добрите обучители използват, за да поддържат клиентите мотивирани

Всеки в отлична форма ще ви каже, че има навици, към които се придържат за да постигнат целите си. Въпреки че трябва изгаряне на калории за да отслабнете, отпадането на тези нежелани килограми отнема повече от просто изгаряне на калории. Правилното хранене, a позитивно отношение и превключването на тренировъчния режим са важни фактори.


Обучете се по подлите начини, по които случайно напълнявате и свалете последните 10 килограма за нула време.

Липса на почивка и възстановяване

Shutterstock

„Дори да сте били последователни с тренировките си и да ги убивате във фитнеса през цялата седмица, никога няма да напреднете, ако не го направите да даде приоритет на правилното възстановяване във вашата тренировъчна рутина “, каза Джим Хютер, главен изпълнителен директор на компанията за фитнес технологии HYPERICE . „Важно е да отделите време за разтягане и да практикувате редовно валцуване с пяна, за да запазите меките тъкани на тялото си свободни и да увеличите подвижността.“ Това ще ви помогне да избегнете сериозни наранявания и лекота мускулна треска , добавя той.

Не го смесвате

„В допълнение към приоритизирането на изпълнението, смесете тренировките си, за да избегнете фитнес плато“, добавя Huether. „В началото на вашето фитнес пътуване килограмите може да отлетят като вас натиснете тялото си до ново ниво на производителност. Но ако продължите да вдигате една и съща тежест или полагате същите усилия в класа си по кикбокс, бавно ще спрете да виждате подобрения - и дори може да се отдръпнете малко, докато тялото ви се самоуспокоява с новата си норма. '


Течни калории

Thinkstock

Не пренебрегвайте съдържанието на калории в алкохола, содата и изисканите кафета; тези допълнителни калории всеки ден могат да имат aотрицателно въздействие върху целите си за отслабване. „Друго нещо, което трябва да наблюдавате, е колко калории имате във себе си протеинови шейкове и смутита! Много е лесно да добавите твърде много съставки, превръщайки здравословния ви шейк в калоричното съдържание на 2 цели ястия, ' Мишел Корени , местен фитнес експерт и треньор за Тренирайте казва.

Стресът поема

Shutterstock

„Нашият мозък играе огромна роля в постигането на нашите лични цели за здраве и фитнес. Ако сме стресиран по време на работа или у дома, често може да повлияе на решенията, които вземаме във фитнеса или в кухнята “, казва Хютер. „Вместо да посягате към висококалорични комфортни храни, изпийте студена чаша ледена вода и хапвайте храни, богати на хранителни вещества като плодове, бульонни супи или нискомаслени млечни продукти.“


Не работите по управление на стреса си

Shutterstock

Признахте, че оставяте стреса да поеме, но не работите по него управлявайки го . Как очаквате теглото ви да се промени? Медитация а масажите могат да помогнат да се стопи стресът, казва Хютер. „Ако редовната масажна терапия не е в бюджета ви, масажната топка може да бъде чудесен начин да го направите сами.“* Вижте: 7 природни средства за стрес и тревожност

Натискайки се твърде рано

Shutterstock

„За тези с неотдавнашни наранявания съществува опасност да се напъвате да правите твърде много рано“, каза Крис Каупър-Смит, главен изпълнителен директор на Пролетно заредена технология . „Нараняването може да ви върне във фитнеса, особено нараняванията на коляното, които могат да причинят дискомфорт при обичайни движения като ходене , бягане, клякане или нападение. ' Натискането да се върнете там, където сте били твърде бързо, може да причини допълнителни щети, добавя той. „Не забравяйте, че фитнесът не е състезание, отделете време на тялото си трябва да се излекува . Когато започнете да архивирате, уверете се, че работите постепенно, за да възвърнете пълната си сила и производителност. '


Не ядете достатъчно

Shutterstock

Изскочихте през вратата, забравихте да закусите, след това осъзнахте, че сте затрупани от работа, нямате време за обяд и сега най-накрая вечеряте вкъщи. Това е една от причините защо напълнявате . Колкото по-малко ядете, толкова по-бавен е метаболизмът ви. Яжте малки ястия често през целия ден, за да увеличете метаболизма си и изгарят повече калории.

Забравянето на фитнес на работното място

Shutterstock

„Според CDC само 20 процента от американците получават препоръчаните упражнения всяка седмица. Възползвайте се максимално от 40-часовата работна седмица до изгаряне на калории на часовника - каза Каупър-Смит. Опитайте да направите 20-минутна разходка в обедната си почивка или да работите на изправено бюро. „Тези малки корекции може да повиши настроението и фокуса ви, да изгори излишните калории и да ви помогне да избегнете отбиването в офисната кухня за сладка следобедна закуска “, добавя той.

Имате плантарен фасциит

Shutterstock

„Мускулно-скелетни състояния като плантарен фасциит, остеоартрит , а болките в коляното или тазобедрената става принуждават да намалите активността си, което от своя страна може да причини неволно наддаване на тегло “, казва Каупър-Смит. „Намерете физиотерапевт, който може да ви помогне да създадете персонализирана програма за вашите специфични нужди. Заедно можете да обсъдите промяна на вашата програма за упражнения, за да избегнете покачване на тегло избягване на болка . '

Лишаване от сън

Shutterstock

Липсата на сън е свързана с повишен глад и апетит. WebMD обяснява, че „според проучване от 2004 г. хората, които спят по-малко от шест часа на ден, са имали почти 30 процента по-голяма вероятност да станат затлъстяване отколкото тези, които спяха седем до девет часа. ' Лишаването от сън може също ускоряване на стареенето , водещи до появата на бръчки.

Пушене на цигари

Shutterstock

Пушенето е основно загриженост за общественото здраве в САЩ , и с основателна причина. Често срещано заблуждение е, че хората смятат, че пушенето на цигари ви помага да отслабнете. Според изследвания , пушенето може да намали апетита, което води до по-малко консумирана храна и по-бавно метаболизъм . „Има все повече доказателства, че пушенето влияе върху разпределението на телесните мазнини и че е свързано с централно затлъстяване и инсулинова резистентност.“

Постоянно правите една и съща тренировка

Shutterstock

Удряте фитнеса, което е от съществено значение за отслабване , но по някаква причина числото на скалата продължава да расте. Проблемът е, че ако постоянно правите една и съща 30-минутна стабилна кардио тренировка на елипсовидния или един и същи йога клас всяка седмица, тялото ви може да плато. Roots казва, че трябва да „давате интервална тренировка с висока интензивност опитайте се да помогнете да преминете през това плато и да шокирате системата си обратно в режим на отслабване. '

Не гледате порциите си

Shutterstock

Ако се опитвате да отслабнете е важно да упражнявайте контрол на порциите . Наложително е да получите правилното количество порции и да следвате точно стандартизирани рецепти, така че да знаете количеството калории, които консумирате. Можеш преценете порциите си с помощта на мерителна чашка, плочи за контрол на порции или везна.

Имате негативно отношение

Shutterstock

Когато става въпрос за фитнес, като правилното отношение е половината от битката. „Понякога най-трудната част от упражненията дори не е самата тренировка. Става мотивирано да ходиш физически на фитнес “, Дан О’Лиъри, директор„ Продуктов мениджмънт “в компанията за фитнес оборудване с най-високо качество, SportsArt , казва. Ако се страхувате от фитнеса, преди дори да стигнете до там, вашата тренировка няма да бъде толкова ефективна; няма да изгорите толкова много калории тренировка с половин интензитет в сравнение с пълен интензитет.

Не ядете правилните храни

Shutterstock

Вместо да се прибирате от сутрешната си сесия във фитнеса и да ядете захарни зърнени храни, посегнете към цяло яйце. Те са с високо съдържание протеин , нискокалорични и воля оставят ви да се чувствате сити . Независимо от количеството калории, които изгаряте във фитнеса, ако ядете погрешни храни, може да получите напълняване, вместо да го загубите.