Подобно на HIIT, кръговото обучение е поредица от упражнения, изпълнявани в бърза последователност с малко или никаква почивка между тях. Всяка тренировка обикновено се състои от три до пет комплекта и обикновено е чудесен начин за изграждане на сила и сърдечно-съдова издръжливост. Също като HIIT, верижните тренировки са ефективни за тези, които имат строг график и могат да бъдат персонализирани. Направете тази удобна тренировка, за да победите скуката.

Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тази 20-минутна верижна тренировка .

Най-добрите кардио тренировки за хора, които мразят бягането

Въпреки че запалените бегачи лесно биха могли да назоват няколко десетки страхотни неща за спорта, тези, които не са толкова влюбени, бързо изтъкват силното въздействие върху ставите, смачканите пръсти на краката и твърде често срещаните шини на пищяла, които са нещастни реалности за чести бегачи. Със сигурност не казваме, че шансът за нараняване надвишава ползите от бягането; казваме, че някои хора не са се възползвали от това и това е добре.


Всъщност това е повече от добре. С много други опции, не-бегачите няма да имат проблем да намерят други кардио тренировки, които по-добре им подхождат; всичко, което трябва да направят, е да бъдат отворени за изпробване на няколко нови тренировки. За да помогнем при тяхното самооткриване, ние съставихме списък с предложения. Следват фантастични кардио тренировки, които са едновременно забавни и ефективни, опитайте няколко (или всички) и намерете новата си кардио ниша.

HIIT

HIIT е същността на бързото и ефективно кардио, което е идеално за тези, които се интересуват от максимизиране на времето си във фитнеса. Процедурите с висока интензивност са съсредоточени около пристъпи на цялостно упражнение, последвано от кратки почивки или периоди на активно възстановяване, така че повечето HIIT тренировки отнемат не повече от 30 минути. Ако се страхувате да бягате, но все пак искате да получите страхотна кардио тренировка, HIIT е бърз, жилав и предизвиква страхотен ефект след изгаряне.


Не знаете откъде да започнете? Погледни това 20-минутна HIIT тренировка .



Плуване

Изпитаната и истинска тренировка, плуването винаги ще бъде едно от най-големите изгарящи калории и най-тежките тренировки за цялото тяло наоколо. Плуването не само носи големи сърдечно-съдови ползи, но и изгражда сила, увеличава гъвкавостта, укрепва белите дробове и подобрява костната плътност. Освен това това е тренировка с ниско въздействие, което означава, че е безопасна и ефективна за хора от всички възрасти. Затова следващия път, когато трябва да вкарате кардиото си, се насочете към басейна вместо към бягащата пътека.

Не знаете откъде да започнете? Опитайте тази персонализирана тренировка за басейн .

Отборни спортове

Може би самостоятелните упражнения просто не са за вас и ви липсва състезателният характер и работата в екип на организираните спортове, в този случай трябва да помислите за присъединяване към местна лига. Местните спортни лиги предлагат всичко - от баскетбол до лакрос в райони в цялата страна. Независимо от избрания от вас спорт, има голям шанс да намерите други, които играят, така че се присъединете към лига и се възползвайте от сърдечно-съдовите предимства на корта или на терена.


Колоездене или спининг

По-лесно по тялото, отколкото да удряте тротоара, да карате колело или да се въртите, е чудесна кардио тренировка основни ползи . В допълнение към това, че сърцето ви напомпва, колоезденето изгражда сила, облекчава стреса и ви дава възможност да излезете навън. Независимо дали е във фитнеса или на открито, качването на седлото е полезно за тялото и ума ви.

Кикбокс

Това съчетание на бойни изкуства и кардио е убийствена тренировка, която може да изгори над 700 калории за един час. Други основни предимства на тренировката са възможностите за облекчаване на стреса и научаване на няколко ключови хода за самозащита.

Чудите се откъде да започнете? Погледни това тренировка за кардио кикбокс .

Обучение на вериги

Подобно на HIIT, кръговото обучение е поредица от упражнения, изпълнявани в бърза последователност с малко или никаква почивка между тях. Всяка тренировка обикновено се състои от три до пет комплекта и обикновено е чудесен начин за изграждане на сила и сърдечно-съдова издръжливост. Също като HIIT, верижните тренировки са ефективни за тези, които имат строг график и могат да бъдат персонализирани. Направете тази удобна тренировка, за да победите скуката.


Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте тази 20-минутна верижна тренировка .

Туризъм

Туризмът може да се счита за по-скоро хоби, отколкото тренировка, сам по себе си, но просто не можете да спорите с сърдечно-съдовите предимства. Всичко, от което се нуждаете, е чифт качествени туристически обувки и пътека със значителен наклон, за да започнете да чувствате физическото предизвикателство за себе си.

Не знаете откъде да започнете? Погледнете 30 страхотни американски похода .

Скачане на батут

Върнете го в детството и скачайте на батут. Специални студия и фитнес зали се появяват в цялата страна, за да се възползват от тази забавна фитнес тенденция и макар да изглежда просто като игра, всъщност това е чудесна тренировка за кардио и сила. Всъщност толкова велик, че включва Сребърен медалист на Slopestlye Девин Логан подскачайки в нейното обучение за да я поддържа във форма на олимпийско ниво.


Скално катерене

Когато става въпрос за предизвикателни и вълнуващи тренировки, е трудно да се победи скалното катерене. Хващането на малки пукнатини и поддържането на цялото ви тяло, докато висиш от скална стена, е основен прилив на адреналин и страхотна кардио тренировка. Тази сърдечна тренировка изгаря калории, изгражда чиста мускулатура и помага с гъвкавост.

Ако търсите чудесно място за начало, разгледайте нашето списък на най-добрите места за катерене в САЩ

Гребане

Независимо дали сте във водата или във фитнеса, добре е да го изключите от бягане и да опитате гребане . Тренировката осигурява сходни сърдечно-съдови ползи за бягането, но е насочена към различни мускулни групи за изграждане на сила. Ползите за горната част на тялото, съчетани с интензивното кардио упражнение, правят отлична тренировка поне толкова добра, колкото бягането, ако не и по-добре .