Направете пот и изгаряйте мазнини с тази кратка, но ефективна кардио тренировка

Shutterstock

Тази история се появи за първи път Greatist.com

Тим Хафт— Въже за скачане може да изгори толкова калории, колкото бягане (и изграждане на някои убийствени мускули), но може би най-голямата полза от двойния холандски е подобряването на ловкостта. Ето защо толкова много бойни артисти, боксьори и тенисисти включват скачане на въже в обучението си. Освен това въжето за скачане е идеалният размер за пътуване (или малък апартамент или стая в общежитието).


Независимо дали искате да постигнете предимство в избрания от вас спорт, да се впишете в ефективна кардио сесия в движение или просто искате да станете по-опитни в избягването на автомобили, докато пресичате улицата, тренировката по-долу е за вас. Всичко, от което се нуждаете, е правилно оразмерено въже за скачане , подходяща повърхност за скачане (най-подходяща е равна, твърда повърхност с малко подаване; избягвайте трева, изкуствена трева, мръсотия и пясък) и таймер.

Ново за скачането на въже? Имайте предвид тези основни правила:


1. Дръжте лактите близо до ребрата.
2. Не се задавяйте с дръжките.
3. Оставете глезените, коленете и бедрата да се огъват, когато кацнете.
4. Поддържайте скоковете си ниски.
5. Дръжте ръцете си до кръста.
6. Завъртете въжето главно като завъртите китката си.
7. Завъртете въжето първо, скочете второ.

Готови ли сте да опитате? Тази тренировка е създадена изключително за Greatist от професионалистите в Пънк въже и може да се мащабира, за да предизвика всяко ниво на фитнес чрез увеличаване или намаляване на силата на звука и / или скоростта. За всеки, който се нуждае от освежител за въжета, Punk Rope предлага отлично интрукционни материали ! Освен това видео демонстрациите на всяко движение са под графиката на тренировката.

Подгряването

1. Съвместни ротации:Направете по 10 повторения раменни ролки , извивания на торса , кръстосано обхождане , и доста повишава .


2. Скачане на сенки:Не е необходимо въже; просто скачайте и завъртайте китките, сякаш държите въже. Направете 20 повторения всеки от следните скокове: основно отскачане, кранове на петата, ножици и ски (видеоклипове с инструкции по-долу).

Охлаждането
един. Постоянно разтягане на прасеца , 30 секунди на крак
две. Постоянно опънато сухожилие , 30 секунди на крак
3. Разтягане на тазобедрен флексор , 30 секунди на крак
Четири. Изпънат гръден гръб , 15 секунди
5. Постоянна котешка разтягане , 15 секунди

Демо видео клипове
един. Ски скок
две. Звънец скок
3. Странични пързалки
Четири. Кутия скок


Тази тренировка е създадена за Greatist от Тим Хафт , основател на базираната в Ню Йорк Пънк въже , фитнес класът, който ще бъде създаден „Ако Питър Пан и Рамонес се обединят.“ Тим е сертифициран личен треньор от Американския съвет по физически упражнения и сертифициран треньор от лека атлетика от ниво 1 в САЩ.

Благодарим на нашите приятели от Lululemon за оборудването на нашия модел в Бързо Tech Tank .

Още четене:
Изненадващите начини за вдигане на тежести ще променят живота ви
Най-добрите начини за саботиране на вашите цели за здраве и фитнес
5 кардио тренировки, които изгарят основните калории и бързо изгарят мазнините