shutterstock

Хранене здравословно, добре балансирана диета е изключително важно за поддържане на телесните функции. Храната помага да се произвежда енергия; той развива, замества и възстановява клетките и тъканите, предпазва ни от инфекция , помага ни да се възстановим от болест и извършва химически процеси, като смилането на храната, според изследвания .

* Свързани: 10 храни, които трябва да ядете всяка седмица


16-те най-големи грешки, които хората правят, когато се опитват да се хранят здравословно

shutterstock

Хранене здравословно, добре балансирана диета е изключително важно за поддържане на телесните функции. Храната помага да се произвежда енергия; развива, замества и възстановява клетки и тъкани, ни предпазва от инфекция , помага ни да се възстановим от болест и извършва химически процеси, като смилането на храната, според изследвания .


* Свързани: 10 храни, които трябва да ядете всяка седмица



Вие избирате „ниско съдържание на мазнини“

istockphoto.com

„Мазнините се считат за кощунство в света на здравето. Откъде се случи това лоша обвивка идвам от? Дали защото смятаме, че ‘ядем мазнини, мазнини?’ Или защото мазнините са по-калорични на грам от протеините и въглехидратите? По някаква причина, не всички мазнини са лоши , ”Джейсън Кларк, личен треньор и съосновател на Изпълнение360 , казва. „Всъщност НИЕ ТРЯБВА или вашият добър холестерол ченгета бие (и определено не искаме това). Не забравяйте, че когато избирате опции за „ниско съдържание на мазнини“, някой в ​​бяло палто някъде по света е променил точно този продукт, който лъжите в гърлото си. “

Казвате ‘ще започна диетата си утре’

istockphoto.com


Кларк казва, че винаги го смущава защо някой, който има лоши хранителни навици повече от 15 години, иска да премине през нощта на пиене на зелен чай и комбуча и докато яде кисело зеле, облечено с водорасли. „Съжалявам, че ви го съобщавам, но извършването на такива драстични промени НЕ е устойчиво и най-вероятно ще ви върне назад, когато се поддадете на изкушението, докато гледате„ Ерген “, казва той. „Не мога да измисля по-приложима детска история от„ Костенурката и заекът “, която да вмъкна тук. Промяна на навиците е маратон, а не спринт. '

Не сте пълни с пресни плодове и зеленчуци

„Наистина ли са толкова трудни за ядене? Със сигурност има нещо с цвят, което расте от земята, което харесвате? Ако е така, яжте го. Яжте го всеки ден, за да започнете с ако трябва “, казва Кларк. „ Увеличаване на вашите зеленчуци ще ви помогне да осигурите на тялото си [с] заредени с енергия хранителни вещества, за да сте по-сити, да увеличите енергията и да подобрите здравето на клетъчно ниво. ' Не забравяйте, че повечето от нас са сити и доволни, но гладуват поради липсата на хранителни вещества, добавя той. „Това е опасно място.“

Не пиете вода

'Това е НАЙ-ДОБРАТА добавка някога бихте могли да вземете. Знаете нещата ... малките капчици, които „падат“ от небето, са СУПЕР важни по цял куп причини “, казва Кларк. „Освен това, тази [мощна] добавка помага при отслабване . Така че пийте, хора. ”

Закупили сте ‘диетични’ ястия

shutterstock


Маркетинговите тактики на голяма компания ви накараха отново нали? 'Това лудост за „диета, нискомаслена , намалени калории, 97% без мазнини, без мазнини, тънък, подрязан, 3% мазнини, олекотен, печен и непържен, без добавена захар, всичко естествено и т.н. и т.н. и т.н. трябва да приключи “, казва Кларк. „Всичко е просто - храни, които имат маркетингови претенции като тези, са били променени от онзи човек с бяло палто в някоя фабрика. Опитайте се да използвате пълноценни храни, където е възможно, за да избегнете всичко това объркване и загубени часове четене на етикет . '

Броите калории

istockphoto.com

Спрете да броите калории и яжте истински храни. „Не всички калории са еднакви. Не можете да сравните парче броколи с гранола или пудинг с ниско съдържание на кал (натоварен с химикали и синтетика) с красива цветна органична салата (заредена с антиоксиданти), които помагат на тялото да балансира нивата на кръвната захар и да задоволи глада ви болки в същото време “, Кони Роджърс, сертифициран интегративен хранителен холистичен здравен треньор и автор на Създаване на живота си , казва. „Ако е в опаковка и е пълна с консерванти, тя не осигурява на тялото необходимите хранителни вещества, от които се нуждае, за да процъфтява.“

Гладувате

shutterstock


„Да кажем, че този е ментална стратегия много са имали успех с. Ако сте у дома, почивате на дивана или гледате филм или вечеряте с приятели, обикновено тази среда изисква палави храни, нали? Не трябва да е така “, казва Кларк. „Всъщност дори да ги наричаме„ палави храни “, насърчава негатив връзка с храната . Накратко, ако вземете съзнателно решение, че ИЗБЕРЕТЕ да нямате този десерт, нито този шоколад, нито този сладолед, вместо да се чувствате ограничени и да си кажете, че „не можете“, позволява много по-добро мислене около храната. “ Вашите мисли са вашите действия!

Купили сте нещо знаменитост или лудост

shutterstock

„Палео, веганска, вегетарианска, кетогенна диета, зонална диета, ако отговаря на вашите макроси, без глутен , без захар, с високо съдържание на протеини / ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати / ниско съдържание на мазнини, диета за прочистване, диета със супа, плододавка ... Нищо чудно, че всички сме толкова объркани. Дори аз гледам някои от модните прищявки там “, казва Кларк. „Казано по-просто ... Най-добрият хранителен план е този, на който можете да се придържате, докато осигуряване на здравето на тялото ви на клетъчно ниво. Не се хващайте на анекдотичните доказателства, които са работили за известна личност, треньор, фитнес модел, приятел или семейство. ' За ВАС трябва да се чувствате правилно - научете се на самооценка и слушайте тялото си, добавя той.

Пиете твърде много протеинови шейкове

shutterstock


„Яденето на храни като шейкове от суроватъчен протеин всъщност може увеличаване на наддаването на тегло , нарушават храносмилането, причиняват киселинен рефлукс, запек и подуване на стомаха “, казва Роджърс. „Освен това повечето от тях са на прах протеинови шейкове съдържат скрити захари и тонове натрий. Вместо това могат да се използват органични конопени сърца (сурови черупки от конопено семе). '

Преяждате здравословни храни

istockphoto.com

„Имайте предвид, че можете дори да преяждате здравословни храни ', Казва Роджърс. „Веднъж имах клиент, който беше толкова развълнуван да донесе здравословни храни за първи път в бизнеса си, тя ми изпрати снимки. Тя щателно направи достатъчно за три хранения за един обяд. ' Лептинът, хормон, който ни напомня кога сме сити, контролира апетита и теглото, добавя тя. „Когато преяждаме, дори здравословна храна, ние нарушаваме този естествен енергиен баланс, нараствастрес , безсъние и нива на кортизол. '

Използвате хапче или прах, които обещават големи резултати за дни

istockphoto.com

„За пореден път хората се всмукват в най-новата супер добавка чрез интелигентен маркетинг от компании с ГОЛЕМИ бюджети. Ако не искате балонът ви да се спука отново, моля, не четете нататък. Няма такова нещо като крайна загуба на мазнини хапче или прах “, казва Кларк. 'Това е просто постоянство и последователност.' Спрете да изхвърляте трудно спечелените си пари и инвестирайте в качествен треньор или диетолог, който да подпомогне вашите нужди във фитнеса. В крайна сметка ще спестите пари, добавя той.

Не ядете въглехидрати

Противно на това, което много хора вярват въглехидратите НЕ са враг . „Да имаш хляб, 4 свитъка от насладата на бейкъра, купичка мак и сирене и 8 филийки пица за един ден е твърде много въглехидрати (освен ако не си бегач на ултра разстояние)“, казва Кларк. „Това, което повечето не осъзнават, е, че в повечето пакетирани храни има въглехидрати и като общество ги консумираме, сякаш сме нападнати от друг свят и трябва да влезем в„ заключване “.“ Както всяка група храни, ако имате твърде много нещо, което ще изхвърли вашата вътрешна система, добавя той. „Бъдете внимателни и консумирайте умерено . Те са ви необходими за функциите на черния дроб, мозъка и мускулите. '

Вие сте на „диета“

Ако някой ви каже „От понеделник отивам на диета,„ предполагам, че вашите непосредствени мисли са “, ще бъде трудно, ще трябва да се ограничите, ще пиете сокове по цял ден, няма да се забавлявате да се мотаете повече и т.н. и т.н. и т.н. “, казва Кларк. „Можете ли да видите негативните конотации към отидете на диета ? Защо да не подходим по начин, който изглежда по-малко негативен и по-приятен. „Може да започнете с няколко прости включвания на марки, т.е. трапезна сол за розова сол или увеличаване на водата, или като има плодове и ядки по време на закуска вместо бисквитки и голямо капучино с карамелен сироп “, добавя той.

Ядете органични зърнени храни

istockphoto.com

Противно на това, което много хора вярват, органичните зърнени култури не е здравословна храна . „В една кутия с органични зърнени култури можете да намерите изпарен тръстиков сок, меласа, сироп от суха тръстика, инвертиран сироп от захарна тръстика, концентрат от пюре от малини и ягоди, гроздов сок от конкорд и гроздова мъгла - всичко това захар“, казва Роджърс. „Можете да направите и да се насладите на собствените си безглутенова мюсли у дома и отнема само няколко минути. '

Използвате растителни масла

istockphoto.com

Много растителни масла всъщност могат да „саботират отслабването, бавен метаболизъм да спре и да предизвика възпаление “, казва Роджърс. „Ако това не е достатъчно лошо, те са лишени от хранителни вещества. Процесът на екстракция включва няколко химикали и дезодоранти, което ги прави променен влошен продукт. ' Те се считат за едно от най-вредните вещества, които можем да вложим в тялото си, добавя тя. „Може да искате да изберете органично масло като студено пресовано, нерафинирано зехтин , масло от авокадо или бадемово масло. Тези здравословни мазнини са градивните елементи за здравето на мозъка. '

Отнемате твърде много измамни дни

Много хора правят грешката, като си дават разрешение за твърде много измамни дни. „Този ​​тип мислене не работи. Мозъкът отговаря за уменията за вземане на решения. Невъзможно е вземайте здравословни решения и продължете да се наслаждавате на здравословни храни, докато все още поглъщате боклуци “, казва Роджърс. „Нежеланата храна се равнява на нежелани мисли и нежелани настроения. Мозъкът ви трябва да бъде настроенвашите решенияи не е изключен от тях. ' Когато се храним добре ние стрес по-малко , жадуват по-малко и зависимостите изчезват, защото вкусовите ни рецептори всъщност се променят, добавя тя. „Можете да започнете, като идентифицирате три здравословни сурови храни, които можете да ядете в продължение на 30 дни и да се придържате към тях. Смесете го! Не забравяйте, че можете създайте живота, който искате от начина, по който решите да живеете. '