Това оборудване е всичко, от което се нуждаете за тренировка убиец

Тази история се появи за първи път Greatist.com .

Гиретата са най-известни със своето движение на визитната картичка, люлка . Но има много повече до тези чугунени кълба, отколкото тази експлозия с две ръце. Всъщност, що се отнася до сила и кондиция, няколко гири са всичко, от което се нуждаете, ефективна тренировка .

След като установихме, че „камбаните са бомбата, попитахме Greatist Expert и CrossFit coach Ерика Джовинацо да организирате бърза тренировка с гири, за да предизвикате цялото тяло. Джовинацо препоръчва загряването с алпинисти , инчови червеи , скокове на клек , и лицеви опори (извършване на всяко движение за 30 секунди в продължение на три кръга). Можете също така да се подготвите за тази тренировка с тази бърза и ефективна загряване на цялото тяло проектирана от Bodeefit . И накрая, Джовинацо препоръчва „начинаещите камбани да люлеят гирята до нивото на очите (наречена a Руска люлка с гири ), докато по-напредналите суингъри носят „камбаната докрай“ (американска люлка с гиря).