Експерт по фитнес на открито споделя любимите си начини за игра

Ето ясната и проста истина: упражненията навън са полезни за вас . Това е полезно за тялото ви и за ума ви и мнозина биха могли да спорят, много по-забавно от прекарването на време в задушна фитнес зала.

Разбира се, бягането е упражнение на открито за голяма част от ежедневните трениращи, но какво, ако това просто не е вашият стил? Какви са някои други начини, по които можете да се потите в пустинята?

Свързах се с експерт по фитнес на открито, за да разбера.


Когато попитах Марк Сисон, автор на Първичен план и създател на MarksDailyApple.com , какво включват любимите му примери за упражнения навън, той ми даде три конкретни отговора, които са забавни, лесни и всички неща, които можете да опитате днес.

„На открито е идеалната сцена за нещо, което повечето възрастни хора пропускат, но отчаяно се нуждаят от игра“, каза Сисон. „Това е чудесен начин да се активирате, но също така е отговорен за някои„ дълбоки биологични процеси “според Стюарт Браун, психолог, който изучава предимствата на играта от няколко десетилетия.“


Сисон казва, че според изследванията на Браун, играта навън - всяка тренировка, която позволява свобода на изразяване и способността да се разхождате като дете по време на почивка - може да има траен положителен ефект върху човешкия мозък. Ползите включват укрепване на социалните връзки, намаляване на стреса нива и подобряване на качеството на съня .



Продължете да четете, за да разберете трите любими начина на игра на Sisson и след това добавете една (или повече) от тези „тренировки“ към вашата рутина, за да можете веднага да започнете да се възползвате от предимствата.

-Най-добрите начини за упражнения навън-

1. Крайният фризби
„Като читатели на Моят блог знам, Ultimate Frisbee е любимият ми начин да играя “, каза Сисон. „Използва почти всички мускули на тялото ви, но може би по-важното е, че екипният характер на играта силно засилва чувството за общност сред играчите. Това е дейност, която разчита на партньорство, като същевременно укрепва способността ви да мислите бързо и да се движите бързо. '


Не сте убедени, че ще имате взрив? Постът на Huffington има страхотни събития от причини ultimate е „най-добрият спорт в света.“ Плюс това да се включите е лесно; просто вземете група приятели и започнете игра или разгледайте USAUltimate.org ръководство „къде да играя“ за да намерите екипи и игри близо до вас.

2. Разходка
„Ходенето е друг фаворит“, каза Сисон. „Това е един от най-здравословните, да не говорим за най-лесните начини за приспособяване. Упражнението може да сплаши хората, особено ако не сте тренирали от известно време. ' Той отбелязва, че ходенето е прекарано време навън че можете лесно да се интегрирате във вашия ден. „Паркирайте малко по-далеч от вратата, правете пет минути пеша от работа на всеки час или така, отидете на дълъг поход през почивните дни ... Всичко се сумира и всичко се брои.“

Също така си струва да се споменат положителните ефекти, които ходенето има както върху вашето физическо, така и върху психическото здраве. „Това може да подобри паметта и дълголетието ви, а проучванията показват, че децата, които не ходят на училище, не са толкова добре, колкото техните активни колеги“, каза Сисон. „Още по-добре, рандомизирано проучване показва, че хората с болестта на Алцхаймер, които участват в програми за ходене, имат подобрени когнитивни възможности. Така че, аз специално подкрепям ходенето и всички форми на игра, особено фризби, защото те са толкова полезни за тялото ви, колкото и за ума ви. '

3. Спринт
„Ако се стремите към интензивността, няма нищо по-добро от няколко комплекта спринтове под открито небе“, каза Сисон. „Правя по-голямата част от спринта си бос на плажа, където пясъкът намалява въздействието върху ставите ми, като същевременно увеличава трудността и мога да се потопя във водата, за да се охладя.“


„Спринтовете нагоре са друга опция. Те са по-трудни, тъй като се състезавате с гравитацията, но освен това са по-нежни към тялото и по-малко дразнещи до коленете, тъй като наклонът намалява разстоянието, което краката ви изминават, преди да се свържете със земята. Много хора, които мразят традиционното кардио на дълги разстояния, аз съм един от тях, процъфтяват със седмични спринтови сесии. Те получават всички предимства за малка част от времето. “

8 невероятни начина за упражнения навън ще подобрят здравето ви
Тайната за създаване на рутинна тренировка, с която всъщност ще се придържате
Този прост съвет ще ви помогне да се научите да обичате упражненията