Фибрите ви поддържат сити и тези изключително хранителни храни са пълни с тях

Фибрите не само имат способността да ви помогнат отслабнете , но диетата, която редовно включва точното количество фибри, също може да помогне за предпазване от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване.

Ядете ли достатъчно фибри?
Жените трябва да се стремят да консумират 21 до 25 грама дневно, а мъжете 30 до 38 грама.

Въпреки че вероятно сте чували за или сте попадали на добавки с фибри, които обещават да ви помогнат да управлявате теглото си и да ограничите глада, в по-голямата си част, набавянето на това хранително вещество и повечето други ) чрез храната е най-добрият начин да се възползват от нейните предимства.


Какви храни трябва да ядете повече? Според хранителни данни от Най-здравословните храни в света , следното ' суперхрани ”Са едни от най-добрите и хранителни източници на фибри в света.

1. ВМС, Пинто и Черен боб
19, 15 и 14 грама фибри на порция от една чаша
Също така добри източници на:протеин, фолиева киселина, манган и витамин В1
(Снимка: Flickr / Cookbookman)


2. Леща
15,6 грама фибри на порция от една чаша
Също така добър източник на:протеин, фолиева киселина и желязо
(Снимка: Flickr / pawel_pacholec)

Прочетете повече за лещата .

3. Авокадо
10 грама фибри на порция от една чаша
Също така добър източник на:витамини К, В6, Е и С, калий и фолиева киселина

4. Ечемик
10,6 грама фибри на порция от 0,33 чаши
Също така добър източник на:манган, селен и витамини В1 и В3


Прочетете повече за ечемика .



5. Малини и къпини
Около 8 грама фибри на порция от една чаша
Също така добри източници на:витамин С, витамин К и манган
(Снимка: Flickr / epw)

Прочетете повече за малините.

Свързани:
Най-добрите начини за засилване на метаболизма ви
Крайното ръководство за протеинови добавки
Задоволяващи закуски, които няма да унищожат вашата диета