Тази история е публикувана за първи път на Greatist.com .
Малко неща в живота са толкова разочароващи като болка в гърба (освен може би кафенета без Wi-Fi). Ако се занимавате с това, не сте сами: Всеки четвърти Американците редовно изпитват болки в гърба. Но независимо дали става дума за тъпа болка или почти изтощителна остра болка, лошият гръб може да превърне ежедневието ви в сериозна борба.
За щастие този бърз, седемминутен видеоклип може да помогне. Grokker треньорите Джени Пейси и Уейн Гордън ще ви обучават чрез поредица от нежни упражнения, предназначени да подобрят мобилността, да увеличат гъвкавостта, да помогнат в борбата с болките и да избегнат наранявания. Ще изпълнявате всеки ход в продължение на 30 секунди с 10-секунден преход между всеки. Готови ли сте за облекчение? Просто натиснете play.
Ето обобщение на ходовете:
1. Движение на колене на главата
2. Коленно странично огъване и завъртане
3. Коляновата ръка под и изпънете
4. Удължаване на крака на колене
5. Поза на кравата, поза на детето, поза на котка и поза на кобра
6. Bird-Dog
7. Разтягане на тазобедрен флексор на колене подколенно сухожилие (дясна страна)
8. Разтягане на тазобедрен флексор на колене подколенно сухожилие (лява страна)
9. Удължаване на тялото и придърпване на коляното към гърдите
10. Хип ролка с ръка
11. Кръстосано свиване на крака на коляното
12. Редуващ се Супермен
Интересувате ли се от по-кратки и ефективни тренировки у дома? Има хиляди, които те чакат Grokker , онлайн ресурс на едно гише за уелнес. Вземете 30 процента отстъпка от Grokker.com членство чрез въвеждане на промоционален код GREATIST при плащане.
Още четене:
11 йога пози за облекчаване на болки в гърба
5 лесни начина за облекчаване на болки в ставите
8 естествени храни, които да ядете за облекчаване на болката
