Ключови движения, които ще ви задържат да карате ски или да карате цяла зима

Ски сезонът е тук и това означава едно от двете неща за вас, скиорите и бордистите: едно, цялото ви тяло е във форма на върха и сте напълно готови да поемете в планината - или две, нивото ви на фитнес може да ви помогне преди да ударите снега. Ако се вписвате по-добре във втората категория, не се чувствайте зле, трудно е да останете силни за сезонен спорт и имаме основните ходове, които да ви помогнат да станете силни за пистите.

Що се отнася до ски и сноуборд, сърдечно-съдовата фитнес е от ключово значение. Тези два спорта отнемат много издръжливост и когато се уморите, нараняването е много по-вероятно. Така че независимо дали вашата рутина по избор включва бягане, гребане, колоездене или въже за скачане, уверете се, че сте вкарали това кардио. И тогава има сила ...

Призовахме някои експерти по снежни спортове, лични треньори и йоги, за да подчертаят най-важните ходове за изграждане на сила за пистите. Следващите ходове са 7-те най-важни за изграждане на обща сила на тялото, които ще ви помогнат да изключите планината.


1. Напади.Този ход изгражда по-ниска сила на тялото в четирите, глутеусите, подколенните сухожилия и ядрото - по същество основните мускули, на които разчитаме за сила на пистите. За да направите този ход по-ефективен, добавете гири или изпробвайте варианти на удари.
Как да направите удар: пълно ръководство за перфектния удар .

2. Burpees.Това е ходът, който всеки обича да мрази и това е, защото е супер ефективен. Burpees изграждат обща здравина на тялото, подобряват сърдечно-съдовата форма, помагат за изграждането на експлозивна сила и подобряват обхвата на ставите. Практически всичко необходимо за пистите, всичко в едно упражнение.
Как да направите репети: пълен наръчник за перфектната репета .


3. Лицеви опори.Важно е да предизвикате горната част на тялото при подготовката за планината и класическото лицево лице е един от най-добрите начини да го направите. Лицевите опори могат да бъдат променени, за да се насочат към различни области, но като цяло този ход може да бъде от полза за ръцете, раменете, гърдите и гърба.
Как да направите лицева опора: пълно ръководство за перфектното лицево лице .

4. клекове.Този ход ще донесе по-кръг с по-ниска сила на тялото, насочен към глутеусите, четирите и подколенните сухожилия. Добавете предимството на основната сила и подобреният обхват на движение и кляканията ще настроят долната част на тялото ви за успех в планината.
Как се прави клек: пълно ръководство за перфектния клек .

5. Уткатасана (поза на стола).Нашият професионален йогинг и развлекателен сноубордист Иоин Фин посочи тази поза за готовност за раздробяване. „Тази поза имитира движението на сноуборд карвинг. Той отваря стегнати мускули на прасеца, укрепва краката за силата, необходима за буталото, като действие, необходимо за разхлабена и гладка резба “, казва Фин. „Той също така осигурява много стабилност на ядрото и декомпресира долната част на гърба.“

Как да направите поза на стол:Започнете да стоите с докосване на големи пръсти и леко раздалечени пети. Свийте коленете си и потопете таза ниско, докато достигате ръцете над главата. За да увеличите сцеплението и декомпресирате гръбначния стълб, удължете седналите кости в противоположност на ръцете, които са леко завъртени навътре, за да увеличите свободата на раменете. Дишайте дълго и дълбоко в продължение на 30-60 секунди, като останете отпуснати, докато топлината се натрупва. Наслади се.
—Eoin Finn


6. Еднокрачен румънски мъртва тяга.Балансът и силата са двете основни предимства, които това упражнение носи във вашата тренировка.
Как да направите еднокрачен румънски мъртва тяга:с чифт дъмбели, по един във всяка ръка, застанете високи с краката на разстояние една от друга на ширината на ханша. Оставете дясното коляно да се огъне малко, докато падате напред в бедрото, позволявайки на ръцете и торса ви да се придвижат към пода. Дръжте гърба и левия си крак възможно най-изправени, торсът ви трябва да е успореден на земята, а левият крак трябва да е изправен зад вас. Използвайте глутеусите и сухожилията, за да се върнете в изходна позиция, като повдигнете торса и върнете левия крак обратно на пода. Повторете това движение няколко пъти и не забравяйте да смените краката.

7. Дъски.Може би едно от най-добрите упражнения за обща сила на тялото, дъските активират мускулите в сърцевината, гърба, раменете и седалищните мускули. Вариации на това упражнение, като страничната дъска, също ще ви помогнат да подготвите тялото си за пистите.
Как да направите дъска: пълно ръководство за перфектната дъска .