Shutterstock
Най-добрите храни за артрит
Shutterstock
Артритът засяга 54,4 милиона възрастни в САЩ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията данни . Това е съотношение повече от едно от четири. Няма лечение за повечето видове артрити, но ранна диагностика и подходящото управление може значително да облекчи болката. Може да се направи много за предотвратяване на болестта, включително избягване на нараняване , контролиране на теглото си , упражняване и консумиране на правилните храни.
Боб
Shutterstock
Фасулът - малки червени или бъбречни зърна - е много богат на фибри и фитонутриенти, които спомагат за понижаване на С-реактивния протеин, който е индикатор за възпаление, открито в кръвта. Висока CRP може да означава инфекция или ревматоиден артрит. В проучване , изследователите анализираха съдържанието на хранителни вещества в 10 обикновени сорта боб и идентифицираха множество антиоксидантни и противовъзпалителни съединения.
Зелен чай
Shutterstock
Богат на антиоксиданти , смята се, че зеленият чай намалява възпалението свързани със спортните постижения . Проучванията показват, че зеленият чай може дори да помогне за намаляване на възпалението и болката при артрит поради неговата активна съставка, епигалокатехин галат (EGCG), мощен катехин. Може да спре прогресията на артрита, като блокира интерлевкин-1, провъзпалителен протеин, от увреждане на хрущяла, Според към фондацията за артрит.
Цитрусови плодове
iStock
Консумирайте много от тях, защото те имат изобилие от витамин С. Изследвания показва, че получаването на точното количество витамини помага за предотвратяване на възпалителен артрит и поддържане на здрави стави с остеоартрит. Поради антиоксидантните свойства на витамин С, той значително смекчава болката и увеличава прага на болката при пациенти с хроничен панкреатит.
Спанак
Shutterstock
'Ще намериш тези мощни фитонутриенти в листни зеленчуци като спанак “, Лара Фелтън, водещ RDN и ръководител на диетичния екип в мобилното приложение за хранене Пазарувай , казва. Спанакът също е богат на витамин К и драстично намалява възпалителните маркери в кръвта. Спанакът също е вид зеленолистен, който облекчава болката от стомашни язви.
Екстра върджин зехтин
Shutterstock
Изследователите са открили, че олеоканталът, ключово съединение в екстра върджин зехтина, има значително въздействие върху възпалението и помага за намаляване на увреждането на ставния хрущял , Според Фондация за артрит . По-ранни проучвания показват, че олеоканталът предотвратява производството на провъзпалителни ензими COX-1 и COX-2 - по същия начин, по който действа ибупрофенът. Консумацията на олевропеин, полифенол, открит в маслините, може да предотврати загубата на костна маса, свързана с остро възпаление, според други изследвания .
Кръстоцветни зеленчуци
Shutterstock
До 2014г медицински преглед предполага, че ползите за здравето от консумацията на кръстоцветни зеленчуци могат да бъдат частично свързани с противовъзпалителните ефекти на тези зеленчуци. Те включват броколи, карфиол, зеле, зеле, бок чой и брюкселско зеле. Богати източници на минерали, витамини и много важни фитохимикали, витамини А, С, Е и К, фолиева киселина и фибри, те помагат на тялото се справя с оксидативен стрес чрез предоставяне на a естествен източник на антиоксиданти .
Терпък сок от череша
Shutterstock
Фондация за артрит цитира няколко проучвания, които са показали, че хората, пиещи тръпчив черешов сок, са имали значително подобрение вболка и скованост . Тръпчив черешов сок ( неподсладено ), което е с високо съдържание на противовъзпалителни антиоксиданти, също е доказано намаляване на мускулната болезненост ако го пиете по време на или след тренировка, казва Фелтън.
Чесън
iStock
Чесънът действа като НСПВС болкоуспокояващо средство, като блокира пътищата, които водят до възпаление, според някои изследвания . Съдържа диалил дисулфид, противовъзпалително съединение, което ограничава ефекта на провъзпалителните цитокини. Чесън, следователно, може да помогне в борбата с болката , възпаление и увреждане на хрущяла при артрит, според Фондацията за артрит.
Куркума
Shutterstock
Изследователите свързват куркумина, най-активната съставка на куркума, с множество ползи, свързани със здравето, включително намаляване на възпаление и болки в ставите , профилактика на рака , и ползи за здравето на сърцето, според Али Милър , RD, LD, CDE регистриран диетолог. Няколко клинични изпитвания показват, че куркума / куркумин има противовъзпалителни свойства и е по-ефективен за предотвратяване на възпаление на ставите, отколкото за намаляване на възпалението на ставите.
Фъстъчено масло
Shutterstock
Витамин В3, който се съдържа в фъстъченото масло, е добавка, която може да помогне на хората с остеоартрит, според Американския институт за изследване на артрита. [Вижте: Струва ли си да се приемат витамини и добавки? ] Също, изследвания предполага, че диетите, богати на калий, от които има много фъстъчено масло, могат да помогнат предотвратяват загубата на костна маса . Фъстъченото масло има ресвератрол, естествен антибиотик и антиоксидант, което го прави добро лекарство за зъбобол.
Ленено семе
Shutterstock
Само две супени лъжици смляно ленено семе съдържат над 140 процента от дневната стойност на намаляващите възпалението омега-3 мастни киселини и повече лигнани, растителни химикали, борещи се с рака, от която и да е друга растителна храна на планетата, според Фондация за артрит . Някои изследвания намекват, че противовъзпалителнотоползи от лененото семеможе да помогне предотвратяване на наддаване на тегло от намаляване на риска за заболявания като метаболитен синдром и диабет.
Am
Shutterstock
Изследвания установи, че невосапонифициращите се авокадо / соя могат да се окажат ефективна възможност за лечение на симптоматичен остеоартрит, тъй като е доказано, че притежават противовъзпалителни свойства. На клинично ниво ASUs намалява болката и сковаността, като същевременно подобрява функцията на ставите . Важно е, че ASUs са естествен, бавно действащ агент, който не просто адресира острата болка, но активно предотвратява развитието на симптомите.
Всичко, богато на Омега-3
iStock
Мазните риби като сьомга, скумрия, риба тон и сардини помагат в борбата с възпалението, защото са богати на омега-3 мастни киселини. Демонстрирани ибупрофен и омега-3 еквивалентен ефект при намаляване на артритна болка при няколко проучвания . Омега-3 добавките с рибено масло изглежда са по-безопасна алтернатива на НСПВС лечение на нехирургични болки във врата или гърба в тази селективна група.
Цели зърна
iStock
Пълнозърнестите храни имат много запълващи фибри, които играе важна роля при поддържане на здравословно тегло. Някои проучвания също показват, че фибрите и богатите на фибри храни могат да понижат нивата на кръвта на възпалителния маркер С-реактивен протеин, според Фондацията за артрит. Консумирайте храни, направени с цялото зърно, като пълнозърнесто брашно, овесени ядки, булгур, кафяв ориз и киноа.
Мащерка
Shutterstock
Скорошно проучване предполага, че мащерката, както и ибупрофенът, могат да бъдат ефективни при намаляване на тежестта на болката и спазми от менструални спазми в стомаха. Съединенията в билката могат също да попречат на възприемането на болката. Мащерка се приема през устата при бронхит, възпалено гърло , колики, артрит, разстроен стомах, болки в стомаха и диария, според WebMD .