BestReviews

Кето диетата е свързана и с подобрените нива на HDL холестерол, повишаване на енергията, намалена честота на епилептични припадъци и намаляване на симптомите на депресия и тревожност.

През последните години кето диетата определено е една от най-горещите тенденции при отслабване. Но кето - или кетогенната - диета може да е хранителен план, който е изпитанието на времето, защото толкова много хора изпитват истински успех, докато го следват. Призовава за ядене на диета с много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Заменяйки въглехидратите със здравословни мазнини, вие изпращате тялото си в кетоза, метаболитно състояние, което позволява по-ефективно изгаряне на мазнините. Кето диетата може не само да ви помогне да отслабнете, но и да намали риска от диабет, сърдечни заболявания, рак, болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, синдром на поликистозните яйчници и други хронични здравословни проблеми.

Разбирането на това, което трябва да ядете на кето диета, обаче може да бъде сложно, поради което много хора се обръщат към книгите за кето диета, за да ви помогнат да следвате плана. Разгледайте нашето ръководство за закупуване, за да научите как да изберете най-добрата книга за кето диета, като нашия най-добър избор, Maria Emmerich Keto Comfort Foods , който съдържа повече от 170 рецепти, които дават приоритет на вкуса, като същевременно се придържат към принципите на кето диетата.


Съображения при изборакето книги за диета

Вид кето диета


Въпреки че има основен принцип с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който ръководи всички кето диети, всъщност има няколко различни вида кето диета. Ето защо искате да изберете книга за диети, която е насочена към предпочитания от вас кето план.

Стандартна кето диета (SKD)обикновено изисква само 20 до 50 грама въглехидрати на ден. Обикновено можете да ядете умерено количество протеин, като целта е 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати.
Циклична кето диета (ХБН)се придържа към стандартния план от 50 или по-малко въглехидрати на ден. Призовава се да се ядат до 150 грама въглехидрати на седмия ден, за да се улесни изпълнението на плана. Някои циклични планове изискват два дни по-голям прием на въглехидрати.
Целенасочена кето диета (TKD)обикновено следва стандартния план за кето хранене, но той позволява да се ядат допълнителни въглехидрати 30 до 60 минути, преди да планирате да тренирате.
Кето диета с високо съдържание на протеиние подобен на стандартния кето план, но включва допълнителни протеини. В повечето случаи целта обикновено е 60% мазнини, 35% протеини и 5% въглехидрати.
Мръсна кето диетаспазва стандартната кето диета, но не поставя акцент върху хранителната стойност на храната, която ядете. Той работи добре, когато сте на почивка или пътувате по работа, но това не е идеалният дългосрочен план за хранене.

Вид книга за диетите

След като се спрете на вида кето диета, който е най-лесно да спазвате, трябва да решите какъв тип кето диета книга отговаря най-добре на вашите нужди.


Книги за начинаеща кето диетаса идеални за всеки нов в диетата. Те обикновено предоставят подробно обяснение на хранителния план, както и съвети как да следвате начина на живот. Книгите за начинаещи обикновено имат прости рецепти, които могат да се приготвят бързо, така че те също работят добре, ако нямате много време за готвене.
Книги за кето диета, специфични за кухнятаобикновено се фокусират върху конкретни видове ястия или кухня, защото те ви помагат да се научите да спазвате диетата. Някои кето диетични книги са посветени на храни за закуска, десерти или предястия, докато други предлагат рецепти за специфични видове храни, като любими на комфортните храни.
Изчерпателни книги за кето диетапредоставят най-подробна информация за кето диетата, как тя работи, какви са нейните ползи и съвети за следване на начина на живот. Те обикновено съдържат поне 100 рецепти, но могат да предложат до 200.
Книги за кето диета, базирани на уредиосигурете рецепти на основата на кето, които могат да бъдат направени в определен кухненски уред, като бавен котлон или Instant Pot.

Характеристика

Общ преглед

Дори книгата за кето диета, която е фокусирана върху определен вид храна или кухненски уреди, трябва да предлага основен преглед на плана и неговите ползи за здравето. Речникът с някои от ключовите термини, включени в диетата, също е полезен.


Планове за хранене

В допълнение към специфични рецепти, които следват принципите на кето диетата, някои книги за кето диета предлагат подробни планове за хранене. Те предоставят конкретни идеи за меню за една седмица, две седмици или дори едномесечно хранене и обикновено включват списъци с хранителни стоки, както и за по-лесно пазаруване.

Графики

Ако искате ясна лесна за четене информация, която можете да намерите бързо, изберете книга за кето диета, която съдържа таблици. Може да намерите таблица с храни, които са подходящи за диетата, съдържанието на въглехидрати в обикновените храни или списъци за пазаруване на хранителни стоки, които лесно можете да видите с един поглед.


Цени на кето диета

Кето диетичните книги могат да варират от $ 8 до $ 40. Книгите в меки корици, заедно с версиите за електронен четец или Kindle, обикновено са най-достъпните, като струват между 8 и 20 долара. Книги с твърди корици и тези, които са обвързани със спирала, така че те могат да лежат на плоски места, обикновено варират от 19 до 40 долара.

ЧЗВ

Въпрос: Безопасна ли е кето диетата?


ДА СЕ.За повечето хора кето диетата е напълно безопасна. Но преди да започнете каквато и да е диета или план за хранене, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, за да определите дали това може да повлияе неблагоприятно на някакви здравословни проблеми, които може да имате.

Въпрос: Има ли странични ефекти при кето диетата?

ДА СЕ.Някои хора изпитват това, което е известно като „кето грип“ през първите няколко дни от диетата си, което обикновено включва гадене, главоболие, мускулни крампи, мъглявина и умора. Тези симптоми обикновено продължават само една седмица. Някои хора изпитват и лош дъх при кето диетата.

Кето диетични книги, които препоръчваме

Най-доброто от най-доброто: Maria Emmerich Keto Comfort Foods

Нашето приемане:Лесна за употреба книга, която се фокусира върху одобрените с кето рецепти за комфортна храна, за да накара планът да се чувства по-малко като ограничителна диета поради акцента върху вкуса.

Какво ни харесва:Предлага 170 различни рецепти, както и подробен преглед на диетата. Рецептите включват лесни за придобиване съставки, които все още водят до резултати в диетата. Включва подробни снимки на рецептите, за да направи книгата още по-лесна за ползване.

Какво не харесваме:Рецептите са донякъде сложни и не винаги са напълно подходящи за кето.

Най-добрият взрив за парите ви: Джен Фиш Лесната готварска книга с кетогенна диета с пет съставки

Нашето приемане:Книга, която съдържа лесни за изпълнение рецепти, които не включват скъпи съставки. Това е идеален избор за всеки с ограничен бюджет, с натоварен график или нов за диетата.

Какво ни харесва:Рецептите изискват само пет съставки на ястие. Предлага голямо разнообразие сред рецептите. Прави кето диетата да изглежда изпълнима, без да се отказва от вкусни храни.

Какво не харесваме:Не предлага най-сложните или сложни рецепти.

Избор 3: Ейми Рамос Пълната кетогенна диета за начинаещи

Нашето приемане:Съдържа изобилие от научни изследвания, за да помогне на начинаещите да разберат диетата, но също така предоставя на опитни кето диети ефективни инструменти за спазване на плана.

Какво ни харесва:Разполага с подробна научна информация, която обяснява диетата и как тя работи. Осигурява план за преминаване на кето в пет стъпки, така че да можете да видите незабавни резултати. Включва съвети за хранене навън, както и двуседмичен план за хранене.

Какво не харесваме:Рецептите не се приготвят особено бързо и могат да бъдат малко скъпи.

Дженифър Блеър е писател за BestReviews . BestReviews е компания за преглед на продукти с изключителна мисия: да ви помогне да опростите вашите решения за покупка и да ви спести време и пари. BestReviews никога не приема безплатни продукти от производителите и купува всеки продукт, който преглежда със собствени средства.

BestReviews прекарва хиляди часове в проучване, анализ и тестване на продукти, за да препоръча най-добрите предложения за повечето потребители. BestReviews и неговите вестникарски партньори могат да спечелят комисионна, ако закупите продукт чрез една от нашите връзки.

Разпространява се от Агенция за съдържание на Tribune, LLC.