ShutterstockНезависимо дали страдате от остеоартрит или ревматоиден артрит, може да откриете, че свързаната болка е пречка, която често ви пречи да упражнявате или да участвате в дейности, които ви харесват .
Въпреки това, въпреки че може да изглежда неинтуитивно, физическата активност се оказва едно от най-ефективните лечения за облекчаване на свързаната с артрит болка.
Според експерта по фитнес на ACE Бет Шепърд , доказано е, че упражненията имат способността да намаляват артритните болки и скованост в ставите, както и да укрепват мускулите и тъканите около засегнатите стави , което в крайна сметка спомага за подобряване на цялостното качество на живот.
Ключът, казва Шепърд, е да се придържате към дейности с ниско въздействие, които насърчават мобилността и помагат за изграждане на сила.
Експерти в Фондация за артрит Съгласете се: съвместните упражнения, които отговарят на това описание, могат да спомогнат за насърчаване на гъвкавостта и облекчаване на болката и евентуално да предотвратят болката да започне.
Ето само няколко от най-добрите упражнения и дейности, предложени както от Фондацията за артрит, така и от фитнес експерти, които трябва да разгледате като част от вашата рецепта за облекчаване на болката при артрит.
Забележка: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес програма.
Плуване
Тренировка във водата е един от най-добрите варианти с ниско въздействие, когато става въпрос за включване на аеробни упражнения във вашата рутина. Шепърд предлага ходене по вода, класове по аквааеробика и дори плуване в скута.
Силова тренировка
Да, съпротивителни дейности като вдигане на тежести , работа с ленти за устойчивост и дори някои упражнения с телесно тегло се препоръчват за облекчаване на артрита. „Тонизиращите мускули, за да могат по-добре да поддържат стойките на тялото ви, ще намалят силите върху ставите ви“, казва Джоуи Гохнур , физиолог по физически упражнения, личен треньор и регистриран диетолог със седалище в Остин, Тексас. Плюс това, той също изгражда здравина на костите . Тъй като обаче свързаната с артрит болка е локализирана и различна при отделните индивиди, важно е да имате предвид, че упражненията, върху които трябва да се фокусирате най-много, ще зависят от това кои стави са най-засегнати от болката. Поради тази причина се препоръчва да работите с опитен личен треньор или физиотерапевт за постигане на най-добри резултати.
Щракнете тук, за да видите повече от най-добрите начини за упражнения за облекчаване на артрита.
Свързани:
9 начина да станете силни, без да вдигате тежести
Съвети и трикове за поддържане на здрави и здрави стави
Никога не закъснявайте: Начини да станете активни на всяка възраст
