istockphoto.com

Най-големите грешки в здравето, които правите това лято

istockphoto.com

В средата на летни ваканции в чужбина или концерти на открито у дома, здравето ви може да не е първото нещо, което ви е хрумнало. Храните, които ви се предлагат по това време на годината са сериозно изкусителни ( сладолед, някой? ) и да останете навън до късно и да прекарвате много време навън са равностойни за курса.


Но ако не вземете поне някои основни мерки, за да се предпазите опасностите от лятото , могат да последват сериозни последици. Не искате да бъдете скрити цяла зима в кълбо съжаление за вашите летни грешки.

Има някои грешки, които здравните експерти и медицинските специалисти виждат хората да правят година след година. Понякога тези грешки могат да причинят незабавни наранявания или дори дълготрайни последици за здравето на човека.


Независимо дали планирате прекарвайки цял ден на слънце или да отидете на амбициозен поход през гората има начини да предотвратите тези последствия да не ви се случат.

Не носете слънцезащитни продукти

istockphoto.com

Слънчевите изгаряния са огромен проблем , особено за деца, когато отиват на лагер и не кандидатстват отново след плуване, Даян Хес, д-р, медицински директор на Gramercy Pediatrics и експерт по затлъстяването, казва. Прилагането на слънцезащитни продукти може да бъде досадно, но си заслужава времето, за да се лосионирате. Д-р Хес препоръчва и слънцезащитно облекло, защото поне раменете и гърдите са винаги покрити и не се притеснявате за тях. Забравяйки да носите слънцезащитни продукти може да доведе до увреждане на кожата с течение на времето, заедно с по-голям риск от рак на кожата. Също така е по-вероятно да се набръчкате, колкото повече щети позволите на кожата си. Лосионите са по-добри от спрейовете, добавя д-р Хес, защото осигуряват по-добро покритие. Ако имате слънчево изгаряне, уверете се, че не правите тези болезнени грешки .

Пиене твърде много

shutterstock


Това може да е изненада, но пиенето на алкохол не е полезно за вас . През лятото е по-вероятно да пиете по-често и да прекалявате. Летни напитки като frosé ( или, още по-модерно, фросеко ) може да се зареди с добавена захар - да не говорим колко дехидратиращо може да бъде пиенето на алкохол. Последствията за здравето не свършват дотук. Според някои изследвания , всяка допълнителна напитка, която консумирате след препоръчителния лимит от пет седмици, може да отнеме минути от живота ви.

Ушна инфекция

Shutterstock

Това се случва, когато ушният канал не е изсъхнал безкрайно, казва д-р Хес. Може да стане много болезнено. Инфекцията се лекува с антибиотични капки. „Важно е да се уверите, че ухото е сухо след плуване, добавя тя. Особено ако навън е много влажно.

Излагайте се на хранителни бактерии

istockphoto.com

Инцидентите с хранителни отравяния нарастват през лятото, според Служба за безопасност и инспекция на храните . Бактериите процъфтяват при по-топло време и много хора правят грешки при приготвянето на храната докато готвите и ядете на открито. Не оставяйте храна, особено мляко, месо и риба, казва д-р Хес. Майонезата е голям източник на хранително отравяне през лятото, ако се остави за дълго в топлото време, добавя тя. „Охладете или изхвърлете.“


Закуска твърде много

Shutterstock

Лятото определено поставя хората в настроение да закусват - барбекюта, камиони за сладолед, плажни пътеки, окръжни панаири са любими през лятото, които могат да доведат до допълнителни закуски и яденето на храни които са силно киселинни и възпалителни , Д-р Дарил Джоффре , автор на СВАЛЕТЕ КИСЕЛИНАТА СИ , казва. „Не само храните, свързани с тези дейности, могат да доведат до наддаване на тегло, те могат да смучат енергия и да предизвикат киселинен рефлукс.“ Целта трябва да бъде 80/20 разделяне, когато се отдадете, където 80% от храната, която ядете, е алкално образуваща и не повече от 20% образуваща киселина, добавя той. „Умереността, а не отвращението е от ключово значение.“

Не внимавайте с кърлежите

shutterstock

Буболечките и вредителите от всякакъв вид са разстроени , но трябва да бъдете особено предпазлив към кърлежите . Тези зловещи пълзения носят лаймска болест, която може да изложи живота ви на риск, ако не го хванете рано. Повечето случаи на лаймска болест могат да бъдат лекувани успешно с няколко седмици антибиотици. Но все пак трябва да вземете необходимите предпазни мерки, за да се предпазите от риск. Избягвайте области с висока трева и проверявайте дрехите и кожата си за кърлежи, след като се върнете на закрито.

Тежка дехидратация

Shutterstock

Повечето хора чакат, докато ожаднеят да пият, и по това време те вече са дехидратирани , Казва д-р Джоффър. „Средностатистическият човек губи 2,5 литра вода на ден и това е почти всеки ден. Ако тренирате или сте на слънце, можете да добавите още един литър към това число. ' Когато пиете, се стремете към 3-4 литра на ден и водата ви трябва да се филтрира с идеално pH от 8-9,5 и да се алкализира с парче лимон или лъжичка дехидратирана зеленина или минерали, за да попълните електролитите си, добавя той .


Не носете спрей за бъгове

shutterstock

Комарите и други бъгове могат да се разпространяват всякакви болести , като вируса на Западен Нил и Zika. Репелентите срещу насекоми са много важни, казва д-р Хес. 'И те не се обличат толкова често - само два пъти на ден.' Ако не обичате да използвате спрей за бъгове, има и други начини за отблъскване на насекомите. Някои храни могат да ги държат далеч, както и свещите и други репеленти.

Овъгляване на храната на скара

shutterstock

Зеленчуците имат страхотен вкус, когато станат малко хрупкави по краищата. Но може да искате да се въздържате от овъгляване на зеленчуците и месото, ако сте загрижени за канцерогените. Огънят от пламък на скара може да въведе химикали към вашата храна, която може по-късно взаимодействат с ДНК и причиняват тумори .


Ако приемем, че повече пот означава по-добра тренировка

shutterstock

Това, че температурата е висока, не означава изгаряте повече калории . „Може да се чувства така, защото тялото ви се изпотява в отговор на това да ви държи хладно“, казва д-р Джоффър. Често хората бъркат това като знак, че тренировката им е или по-интензивна, или по-ефективна. Но това е мит за упражнения . Количеството, което изпотявате, има много по-малко общо с вашите физически постижения и повече с температурата на въздуха навън.

Мислейки, че всички напитки хидратират

istockphoto.com

Докато спортната напитка или някои плодови сокове може да имат добър вкус, нищо не е толкова добро за вас, колкото висока чаша вода, казва д-р Хес. „Само ако наистина сте с ниско съдържание на захар, може да имате портокалов сок например. Това се отнася за диабетици и други със здравословно състояние, добавя тя. Някои напитки, като кафе или сода, всъщност може да ви дехидратира .

Не пие достатъчно вода

shutterstock

Вие сте много по-слаб и трябва да замените загубените течности и електролити. Отговорът е винаги вода , Казва д-р Хес. Спортните напитки имат твърде много захар, така че ги избягвайте. Уверете се, че пиете повече чаши, отколкото ви е необходимо, тъй като повишената топлина и пот изискват допълнителна хидратация. Водата е най-добрият начин да попълните магазините си - но някои храни и други особено хидратиращи напитки мога да помогна.

Мисленето за горещо време ускорява метаболизма

Shutterstock

Има някои доказателства, които показват времето влияе върху метаболизма , както студени, така и горещи температури, но само за много кратки периоди от време, за да регулира тялото, казва д-р Джофре. „Само горещото време няма да ускори метаболизма на човек до степен, в която да загуби значителни количества тегло . ' Дори ако човек трябваше да се премести за постоянно в горещ климат, той няма да види драстично повишаване на метаболизма си, когато става въпрос за загуба на тегло, добавя той. В крайна сметка t тялото би се саморегулирало и свикнете с по-високата температура.

Почистване или детоксикация

istockphoto.com

Прочистването на сок или детокс може да звучи като привлекателен начин да върнете здравето си в релси, но правенето на една от тези модни диети може в крайна сметка да причини повече вреда, отколкото полза . Вашето тяло всъщност не се нуждае от вас, за да го 'прочистите' от токсини - то прави това самостоятелно. За това са вашите бъбреци! А диета, при която ядете много малко калории или разчитате на течности, за да се издържате, може да постави тялото ви в състояние на паника и да обърка глада ви. Пропуснете детоксикацията и вместо това напълнете диетата си с подхранващи храни .

Наранявания на главата

Shutterstock

„Ще бъдете шокирани колко много хора - както възрастни, така и деца - не носят каски, казва д-р Хес. Но ако паднете и това е много често, независимо от опита ви, рискувате сериозни наранявания на главата .

Диета

istockphoto.com

В преследване на лятно тяло може да се изкушите да опитате диета или две. Но диета за отслабване може в крайна сметка да се объркате със здравето си по редица начини (в зависимост от диетата, която изпробвате) и имат обратен ефект от това, което сте искали. Според някои изследвания , 97 процента от всички диети не водят до продължителна загуба на тегло - и повечето диети всъщност могат да доведат до увеличаване на теглото. Вместо да опитвате тази или онази диета, опитайте се да подобрите здравето си с храна, като ядете това, за което тялото ви жадува, и се уверете, че изпълвате деня си с разнообразни хранителни вещества.

Упражняване твърде много

istockphoto.com

Хората са склонни да използват лятото, за да се опитат да се оправят. Времето позволява забавни тренировки на открито и превключване на вашата рутина. Въпреки това, много хора, които тепърва започват редовното упражнение ще прекали . Повече упражнения не винаги са по-добри! Вземете го бавно и леко в тренировките с по-висока интензивност със собствено темпо.

Без почивка

istockphoto.com

Особено ако сте работохолик, може да са необходими усилия, за да се принудите да си вземете почивка. Но твоята ваканционни дни има там с причина . Отделянето на време за почивка е наистина важно и всъщност може да ви направи по-продуктивни в дългосрочен план . Оставянето на преумора и износване може да доведе до стрес, който от своя страна се отразява на вашето физическо здраве по някои съвсем реални начини. Не е нужно да резервирате карибска ваканция, за да предотвратите загубата на стрес. Дори да използвате дните, за да мързелувате на дивана у дома, това ще има огромна разлика.

Твърде много тен

shutterstock

Тен може да ви направи чувствайте се по-уверени в бикини , но наистина не си струва да рискувате за здравето си. Може да се окажете с увреждане на кожата от слънчевите UV лъчи и да увеличите риска от рак. Използването на солариум или друга синтетична форма на тен също е наистина лоша идея. Според фондацията за рак на кожата , тези, които използват солариум преди 35-годишна възраст, увеличават риска от меланом със 75 процента.

Носенето на джапанки всеки ден

istockphoto.com

Те са сладки, но на каква цена? Джапанките са крехки, оставяйки краката ви с нулева опора или омекотяване. Те са лоши за петите, пръстите на краката и дори за стойката ви. Носенето им всеки ден може да доведе до прищипване на нерви, увреждане на петата, тендинит или чук. Не е сладко.

Чувство за вина след ядене

istockphoto.com

Може би си мислите, че да се карате, след като сте избрали бургер пред салатата или сте се почерпили с кекс мотивиращ и здрав - но всъщност не е. Компенсацията за храна с чувство за вина или опитът да се „компенсира“ по-късно може да породи a порочен кръг на преяждане последвано от самонаказание. Вместо това разрешете всички храни в диетата си, без никакво емоционално възстановяване. Може да откриете, че прекалявате по-рядко и се чувствате много по-здрави в процеса! Ако искате да подобрите здравето си, без да вървите на пълни обороти в диетичния луд влак, опитайте няколко от тях малки промени в диетата, които правят голяма разлика .